Cómo hacer sentadillas de pared pelota suiza

Pelota Suiza pared en cuclillas es un ejercicio de sentadilla principiante que se dirige a los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y caderas. Si usted desea tomar ventaja de los beneficios de Salto se pone en cuclillas, pero nunca se puso en cuclillas antes? Comience con este Estabilidad Ball Pared cuclillas.

sentado en la pared es un gran ejercicio para cualquier persona en cuclillas el aprendizaje de las técnicas de cuclillas.

Las variaciones de la pared Sit

Hay dos formas de realizar una sentadilla en la pared.

1. Wall Squat (Ejercicio estático: Mantenga la posición en cuclillas con una duración de periodo)
2. Bola del ejercicio Wall Squat (Ejercicio dinámico: deslizarse hacia arriba y hacia abajo a una posición en cuclillas en varias ocasiones)

Ambos sirven el propósito de aprender la técnica de cuclillas y son amigable para los principiantes. La diferencia fundamental entre los dos es Wall Squat es un ejercicio estático y Swiss Ball Pared cuclillas es un ejercicio dinámico.

Wall Squat es una retención en cuclillas, donde se mantiene la posición en cuclillas contra la pared durante una duración de tiempo, mientras que en cuclillas bola del ejercicio de la pared utiliza el efecto de laminación de una bola se deslice hacia arriba y hacia abajo para un número de veces.

Video: Ejercicios con pelota suiza para un abdomen mas marcado

La razón por la pared en cuclillas se realiza con mayor frecuencia como un ejercicio estático es que los movimientos de deslizamiento son difíciles de realizar sin un objeto que le ayuda con el deslizamiento. El uso de una pelota de ejercicios ayuda con eso. Se le permite realizar el movimiento hacia arriba y hacia abajo tomando prestado el efecto de laminación de una pelota.

El uso de una pelota de ejercicio puede ayudar a mejorar su fuerza de la base, el equilibrio y la flexibilidad.

Otro de los beneficios de tener la pelota contra la pared es que su núcleo tiene que trabajar para mantener la bola entre el usuario y la pared que requiere su abs a engancha sin fin. Ideal para la construcción fuerza de la base y tonificar su abdomen.

¿Cómo hacer Swiss-Ball Pared pone en cuclillas

Video: Sentadilla con FitBall

Inicio: Mantenga un suizo-bola detrás de usted y de pie para que la pelota se fija entre la espalda y la pared.

1. Colocar los pies sobre 2 pies delante de su cuerpo.
2. Manteniendo la espalda en contacto con el balón, baja el cuerpo hasta que sus muslos son al menos paralelo al suelo. Levante los brazos hacia el frente de su pecho.

Tabla de ejercicios