10 Variaciones en cuclillas emocionantes y eficaces

¿Quieres aumentar su entrenamiento de cuerpo inferior? No suele posponer su entrenamiento de la pierna porque no le gusta el ponerse en cuclillas? ¿Estás aburrido con la realización de los mismos ejercicios para las piernas de edad?

Entonces, aquí hay un video en el que se puede aprender varias variaciones en cuclillas con barra y algunos otros que van a desarrollar no sólo sus piernas sino también su cuerpo superior.

A decir verdad, yo solía estar entre esos tipos que les gustaba centrándose en sus sesiones de entrenamiento superior del cuerpo y que se salta el día de la pierna. Qué error enorme que era!

No sólo porque mis piernas eran más débiles y más delgado que mis otras partes del cuerpo (que me parecía a Johnny Bravo), sino porque se pone en cuclillas tienen muchos efectos positivos en todos los demás grupos de músculos, el sistema cardiovascular y la resistencia. Es una necesidad para la formación completa fuerza, la aptitud y la salud.

La razón principal por la que no solía hacer el entrenamiento de la pierna era que no me gustó hacer sentadillas. Principalmente porque no era bueno en eso y yo usualmente se realiza el movimiento de forma incorrecta. Por lo tanto, al igual que otras personas, me dije: "No es mi taza de té, por lo que` s hacer algo más."

Un día estaba navegando en la Web búsqueda ejerce variaciones, y tropezó con una presentación en la barra se muestran las variaciones en cuclillas. Me emocioné y me los probé. Disfruté cada uno de esos movimientos, y sentí que son la solución para mi problema "entrenamiento de la pierna duro trato".

Por varios meses, lo único que hice esos "nuevos" ejercicios. Los resultados fueron tan buenos que el entrenamiento de la pierna se convirtió en mi ejercicio favorito, y ahora yo estoy bastante bueno en cuclillas tradicional.

Me encontré con un vídeo en el que diferentes variaciones de sentadillas son perfectamente presentados.

Véalo ahora!

Let `recapitular los ejercicios!

cuclillas listón muy alto es casi la misma que la tradicional. La diferencia es que es necesario colocar la barra sobre los trapecios superiores, y se debe mantener las rodillas y los talones un poco más hacia el exterior.

cuclillas barra baja difiere de una manera que es necesario inclinarse hacia adelante un poco más. La ventaja de este ejercicio es que pone menos tensión en las rodillas.

La sentadilla frontal es mi favorito. Es necesario colocar la barra en frente de usted en sus hombros. Me gusta porque yo debería centrarse en no inclinado hacia adelante, así que tengo que mantener a mi espalda vertical. Me ha ayudado a fortalecer mi espalda baja mucho.

dividir en cuclillas es muy difícil de realizar correctamente, y es por eso que no hay necesidad de usar los pesos pesados ​​demasiado. Usted necesita para mantener su equilibrio y con el que varias otras inferiores y superiores músculos del cuerpo trabajan juntos. Para mí, es el más difícil entre las variaciones se pone en cuclillas.

El cuadro de cuclillas También es excelente para los principiantes a aprender la forma correcta de ponerse en cuclillas, sobre todo cómo mantener las caderas, la espalda baja, y la posición en cuclillas.

La sentadilla de arranque Es un ejercicio muy compuesto que necesita mucha práctica, ya que ambos músculos superiores e inferiores del cuerpo deben trabajar juntos. Pero es por eso que es tan eficiente. Si no lo ha hecho antes, utilizar pesas ligeras primeros en aprender el método correcto.

Se pone en cuclillas con doblar los codos. Otro que me gusta porque tiene menos tensión en la columna vertebral y fortalecer la espalda, los hombros y los músculos bíceps también.

cuclillas pistola es sin duda el mejor entre las variaciones en cuclillas del peso del cuerpo. Se necesita fuertes músculos de las piernas y el núcleo para mantener el equilibrio. Los mejores tipos de calistenia hacen sin ayuda, pero si es nuevo para usted, entonces usted puede utilizar un banco o una caja. Use sus brazos para apoyar el movimiento.

Hack en cuclillas es un movimiento único que es algo así como un peso muerto inversa. También se requiere la práctica en caso de que no lo ha hecho antes, así que no use los pesos pesados ​​en un primer momento y se centran en la forma adecuada manteniendo la posición.

Estas son las variaciones en cuclillas que hago, pero hay muchos más ejercicios de peso corporal, mancuernas y las piernas pliométrico por ahí. `M va a compartir aquellos con usted en el futuro.

Y no olvides …

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