Se pone en cuclillas plié

Este movimiento de ballet inspirado funciona áreas de problemas comunes de las mujeres, incluyendo los muslos internos, los muslos, glúteos y pantorrillas. Si se preguntan cómo los bailarines de ballet tienen tales muslos, pantorrillas firmes elegantes y glúteos tonificados plié es la respuesta. ¿Quieres piernas y Tush de una bailarina? Plié squa es un ejercicio de buenas piernas que pueden dar forma a tus piernas interiores.

Si usted es un principiante, usted puede comenzar con sólo su peso corporal para aprender la forma correcta de hacer sentadillas y construir la fuerza suficiente para realizar sentadillas más difíciles como este.

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A medida que construye más fuerza en las piernas y el núcleo mediante la realización de peso corporal se pone en cuclillas Plie, puede desafiar a su entrenamiento de la pierna mediante la adición de un peso libre, como mancuernas, balón medicinal o pesas rusas.

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La adición de un equipo de peso libre le permite añadir resistencia adicional y aumentar la intensidad del ejercicio.

Elija un peso que usted puede hacer 10-12 repeticiones en un escenario. Si sus brazos canrsquo-t apoyan la mancuerna en todo el conjunto, elija una pesa más ligera. Si bien es grande para empujar a sí mismo durante el ejercicio, siempre es importante centrarse en la realización con buena forma. Una vez que se siente difícil mantener la buena forma, detener y ajustar su peso accodingly.

Tabla de ejercicios

repeticiones	conjuntos	Nivel	Ubicación
10-12	2-3	Fácil	Gimnasio o Inicio

Cómo realizar Plie pone en cuclillas?

A. Montaje tan alto como sea posible con los pies se extienden ligeramente más ancho que ancho de sus hombros separados y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Agarrar y sostener una cabeza dumbbellrsquo-s con las dos manos.
B. Mire hacia adelante y mantener el torso tan vertical como sea posible durante todo el ejercicio con la parte baja de la espalda ligeramente arqueada. Apriete los músculos abdominales, flexione las rodillas y baje su cuerpo hacia abajo, empujando las caderas hacia atrás lo más que pueda en una posición en cuclillas. Los muslos deben ser casi paralelo al suelo en la parte inferior. Empujar a través de sus talones para volver a la posición inicial y repita para número determinado de repeticiones.