Va caminando a tonificar los muslos?

Si usted está preocupado acerca de no ser capaz de deshacerse de esa capa extra de grasa en sus muslos internos, no está ciertamente solo. Esta suele ser la primera área a acumular grasa, pero también es la última área de responder a sus esfuerzos para perder peso. Sus muslos se convertirán en tonos vez a reducir el porcentaje de grasa corporal total. Esto significa que no es realmente posible "punto de reducir" los muslos internos, pero que sin duda pueden tomar medidas que ponen más énfasis en sus muslos. Caminar es un gran ejercicio, y ofrece numerosos beneficios para la salud. Se reduce el riesgo de osteoporosis, la diabetes y la enfermedad cardíaca coronaria. Sin embargo, es posible que tenga que ajustar su rutina un poco para conseguir los resultados deseados con los muslos.

Caminando se Tone mis muslos?

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Sí, lo hará. Ayuda a tonificar los muslos hasta cierto punto, porque utiliza los cuádriceps y los isquiotibiales al caminar y correr. También puede utilizar los músculos de los glúteos al mismo tiempo. Utiliza su quads para empujar su pierna hacia adelante y los isquiotibiales y glúteos de mover las piernas hacia atrás. La activación de estos músculos realmente ayuda a tonificar ellos hasta un cierto grado.

Si su peso corporal es de 160 libras y se puede caminar a paso 2 mph durante 60 minutos, el resultado final será la quema de 204 calorías. Si aumenta su velocidad y camina a un ritmo 3,5 mph durante una hora, se le va a quemar 314 calorías. Se puede perder una libra de grasa corporal sólo cuando se quema 3.500 calorías. Esto significa que debe quema 500 calorías al día para perder una libra en una semana. Usted puede quemar estas calorías sólo cuando se camina por cerca de 2 horas a un ritmo de 3,5 mph.

Incluso si usted no pierde 500 calorías al día, todavía notar algunos resultados después de meses de caminar. Caminar quema de grasa e incluso cuando se pierde esa grasa a través de todo su cuerpo, que todavía se las arreglan para tener un aumento del tono y el músculo. Esto significa que caminar de forma regular le ayudará a tonificar los muslos con el tiempo, a pesar de que puede requerir bastante tiempo para ver resultados.

Como mejor tono tus muslos por Ruta

Va caminando a tonificar los muslos? Sin duda, lo hará, gradually- pero se puede potenciar su efecto mediante el establecimiento de un mayor esfuerzo. Aquí hay algunas maneras de ayudar a tonificar los muslos.

1. paso lateral

Caminar en línea recta es un gran ejercicio, pero puede que sea aún mejor mediante la adopción de medidas secundarios. La idea es cambiar su posición de una manera que se termina usando más de sus músculos de los glúteos, así pantorrillas y los muslos exteriores. Usted sólo tendrá que caminar de costado. Asegúrese de usar los dos lados al caminar en la cinta.

2. Caminar cuesta arriba

En lugar de caminar sobre un terreno plano, considere caminar cuesta arriba. Usted debe caminar hacia atrás y hacia delante en un plano inclinado. La idea es hacer su entrenamiento más intenso, que a su vez va a tonificar los glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Si usted está caminando sobre una cinta de correr, simplemente cambie su ajuste a la más alta inclinación. Usted debe caminar hacia adelante a una velocidad de 3,0 y luego caminar hacia atrás a una velocidad de 2,5.

3. Intervalo de formación

Usted puede tomar su entrenamiento para caminar a un nuevo nivel al tratar de entrenamiento a intervalos. La idea es conseguir su bombeo del corazón mientras se quema más calorías. En el entrenamiento de intervalo, usted tiene que cambiar la intensidad de su entrenamiento durante toda la sesión. Podría ser como un calentamiento conjunto de 5 minutos a un ritmo lento seguido de un paso ligero 10 minutos a pie a un ritmo moderado. Se pueden utilizar diferentes inclinaciones cuando se trabaja en una cinta de correr para imitar subir la colina. Es mejor empezar con una rutina de 20 minutos y luego hacerla más intensa mediante la extensión a 60 minutos.

4. Estocadas trate de caminar

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Una forma de mejorar los efectos de la quema de grasa de caminar es para incluir el ejercicio de estocadas en su rutina. Puede comenzar con pie y después de cinco minutos, hacer 25 estocadas para caminar. Estocadas estirar los músculos, mejorar su equilibrio, y trabajan a su tope y piernas. Sólo asegúrese de mantener la forma apropiada a través de su sesión de ejercicio. Aquí es cómo hacerlo:

• Con los pies anchura de las caderas y las manos en las caderas, dar un paso adelante.
• Asegúrese de colocar el pie con firmeza y luego baja el cuerpo hasta llegar a un ángulo de 90 grados. Nunca deje que su rodilla delantera ir más allá de sus dedos del pie.
• Llevar la pierna hacia atrás hacia adelante y volver a la posición de pie.
• Repetir lo mismo con la otra pierna.

Mueve a Target parte interna del muslo

Va caminando a tonificar los muslos? Usted pregunta. Sí, sin duda ayuda, pero también hay que prestar atención a su dieta y probar otras formas de quemar más calorías. He aquí algunos ejercicios para ayudarle a orientar su cara interna del muslo más.

1. Posición de silla

• De pie, con las piernas juntas y los brazos extendidos sobre la cabeza.
• Mientras que dejar caer el cóccix, doblar el pecho un poco hacia las rodillas. Asegúrese de apretar las piernas juntas.
• Mantenga esta posición durante un tiempo y luego volver a la posición inicial.

2. Eleva la bola

• Acuéstese de lado y usar el brazo inferior para apoyar la cabeza.
• Conseguir una bola grande del ejercicio y ponerlo entre sus pies. Lentamente levante la pelota hasta el techo. Involucre a sus caderas para completar el movimiento.
• Volver a la posición inicial y repita.

3. Pingüino Walks

• Póngase en una posición plié amplia, manteniendo los dedos de los pies y las rodillas se volvió hacia el exterior.
• Mientras se mantiene la misma posición, caminar hacia adelante dos pasos y luego hacia atrás dos pasos.
• Seguir haciéndolo durante un minuto y luego relajarse.

4. Planeador Lado Lunge

• Mantener una postura cómoda. Coloque una toalla en el suelo y poner un pie en ella. Extender sus manos delante de usted para mantener el equilibrio.
• Ahora, baja el cuerpo, mientras que poner su carga en una pierna - se le pone en cuclillas en la pierna que está en el suelo.
• Deslice el otro pie a un lado mientras se estira la pierna en el suelo.
• Hacer diez repeticiones.

5. Puente

• Acuéstese boca arriba con los pies anchura de las caderas y las rodillas dobladas.
• Obtener una pequeña almohada y la puso entre las rodillas.
• Lentamente levante las nalgas hacia arriba al momento de apretar la almohada entre las rodillas.
• Hacer 15-20 repeticiones.