¿Cómo reducir los muslos en una semana

La pérdida de grasa en ciertas partes del cuerpo no siempre es fácil. Es lo suficientemente duro para bajar de peso en general, pero la formación de las piernas para mejorar su apariencia es todo un reto, especialmente si usted quiere hacerlo rápido. Cómo reducir los muslos en una semana, por ejemplo, puede significar que usted tiene que perder un par de libras en días y recortar la grasa de las piernas. Esto implica no sólo la dieta, el ejercicio, sino también, para obtener el mejor resultado.

Cómo reducir hoy se notó en una semana con ejercicios

1. Actividad Cardio

Para reducir la grasa total del cuerpo, hay que quemar muchas calorías. Los expertos recomiendan hacer ejercicios de cardio para impulsar la acción de bombeo del corazón y mejorar la salud general. Trate de actividades como correr, andar en bicicleta y saltar la cuerda. Estos no sólo le ayudará a quemar calorías, sino que también ayudará a tonificar los músculos del muslo y la pierna. Recuerde, sin embargo, que si usted quiere tener muslos más pequeños, usted debe quemar grasa sin conseguir demasiado músculo.

2. Baja entrenamientos de resistencia

Después de perder grasa de los muslos, utilizar ejercicios de entrenamiento de resistencia para mejorar su forma. Utilizar pesos moderadamente luz (alrededor del 70% de su elevación máxima) para construir los músculos del muslo más duras y más definidos. Hacer más repeticiones, pero con menos resistencia.

3. Cardio Larga Duración

Para evitar que los músculos grandes y voluminosos muslos, utilice larga duración cardio ejercicios como carreras de larga distancia que se enfoca en las fibras musculares más pequeños con capacidad limitada para crecer. Estos dan lugar a músculos más fuertes, pero no voluminosos y grandes. Evitar entrenamientos cortos e intensos, como carreras de velocidad que puede aumentar su tamaño del músculo del muslo.

4. Resistencia de reproducción

Pruebe la carrera de resistencia para reducir la grasa alrededor de los músculos del muslo. También puede usar el entrenador elíptico, pero asegúrese de utilizar la resistencia al mínimo y mantener una postura correcta para construir buenos músculos de su trasero y muslos, mientras que la reducción de la tensión en los músculos frontales de los muslos.

5. Ejercicios de tonificación

Los ejercicios de cardio le ayudará a quemar grasa, pero si quieres músculos de los muslos tonificados también hay que hacer algunos ejercicios de tonificación. Estos también esculpir el trasero, los muslos y las piernas para que se vean más delgados. Aquí es cómo reducir los muslos en una semana con algunos ejercicios de tonificación:

• Los patinadores de adelgazamiento

Comenzando con los pies juntos, apunte los dedos de los pies hacia adelante y coloque los brazos a los lados. Mantenga la cabeza recta. Hacer una amplia paso lsquo-skatingrsquo- con el pie derecho hacia su lado derecho, arrastrando el pie izquierdo hacia ella. Mover los brazos en consecuencia, como si estuviera patinando. repetir rápidamente los movimientos hacia el lado opuesto. Repetir alternadamente durante un minuto.

• Lado a lado Capas

Aunque mirando al frente, de pie con los pies separados. Sus dedos de los pies deben apuntar a unos 45 grados hacia el exterior. Apoyar las manos en las caderas. Doble las rodillas y las caderas más bajas como cerca del suelo como sea posible. Mantenga los hombros y la espalda recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Ahora lentamente enderece las piernas y deslice el talón izquierdo hacia sus right.Then aprietan los muslos internos juntos por 30 segundos. A continuación, dar un gran paso hacia atrás a la izquierda y repetir las capas, deslizando el talón derecho en. Repita 10 veces.

• Media Luna retrocesos

Media Luna comienza ayudan a tonificar y adelgazar la thighs.Stand interior con los pies separados, relajar los brazos a los lados y mirar directamente. Paso con el pie derecho hacia la izquierda, rozando su pierna hacia adelante y la creación de un gran círculo. Hacer lo mismo con el pie izquierdo. Repita estos movimientos 10 veces.

• Actitud cara interna del muslo de pulso

Mientras está de pie en la pierna izquierda, levante la pierna derecha del suelo y doblar la rodilla. Gire hacia el exterior de la rodilla y llevar el talón hacia el techo. Llevar la pierna derecha en la parte delantera del cuerpo y más allá de la pierna izquierda. Luego baje la pierna y levantar tan alto como sea posible con el talón hacia arriba. Repetir 15 veces y hacer lo mismo a su izquierda.

• Puente Squeeze toalla

Mientras se está acostado, flexione las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo y los brazos relajados a los lados. Coloque una toalla de manos entre las rodillas y apretar para tonificar los muslos internos. Levante las caderas del suelo lo más que pueda. Mantenga la posición durante dos cargos y luego bajar. Repetir 15 veces.

• Sentado con rodilla flexionada

Sentarse en el suelo y presione sus manos en el suelo junto a sus caderas. Mantenga los codos ligeramente doblados. Doble las rodillas hacia el cuerpo con los pies en punta por delante. Ahora inclinarse ligeramente hacia adelante y contraer los músculos abdominales. rodillas abiertas hacia los lados y luego unirlos. Repetir 20 veces.

• Rana

Mientras está acostado sobre su espalda con los brazos a tu lado, doblar las rodillas hacia el pecho y sacar sus abdominales. Entonces pies flexibles y girar las rodillas hacia el exterior. Mantenga los talones juntos. A continuación, pulse piernas hacia el exterior para hacer un ángulo de 45 grados. Con las piernas se volvieron hacia el exterior, apretar los muslos y las rodillas juntas. Doble las rodillas de vuelta en mientras se mantiene la línea de 45 grados. Repetir 15 veces.

• estiramiento de la mariposa

Para un tramo de relajación, sentarse con la parte inferior de los pies juntos y las rodillas relajadas hacia el exterior mientras mantiene sus tobillos. inclinarse lentamente hacia adelante, baja el pecho hacia los pies. Debe sentir sus muslos internos estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego relajarse. Hacer este movimiento se extiende una vez.

Vea este video de entrenamientos del muslo que se pueden hacer en casa.

Cómo reducir hoy se notó en una semana con la dieta

Aparte de ejercicios, usted debe restar alrededor de 500 calorías cada día. Estos son algunos consejos:

• Prepare los alimentos utilizando solamente los aceites de origen vegetal y aceite de oliva. Reduzca el consumo de mantequilla, queso y margarina.
• Limitar la ingesta de carbohidratos. Evitar el consumo de arroz blanco, patatas, sagú, pastas y productos hechos de harina refinada.
• En lugar de leche entera, leche desnatada en uso.
• Evitar el consumo de alimentos fritos como patatas fritas y patatas fritas.
• Aumentar el consumo de fibra. Comer frutas y verduras, arroz integral, avena, cereales integrales y panes de color café.
• Comer pescado hasta cuatro veces a la semana. Pero en lugar de freír, hornear o parrilla. Coma carnes magras sólo dos veces a la semana. Comer claras de huevo para el desayuno.
• Mantenga su luz cenas. Comer ensalada de verduras, frutas y sopa. Tomar una pequeña porción de arroz integral y la cena rica de proteínas.
• Tomar una cena temprano y caminar un poco después.
• Beber tanta agua como sea posible durante el día.