7 La quema de grasa ejercicios de cardio que son mejores que correr

Si usted quiere perder peso y vivir una vida sana, debe mover al menos 3 veces a la semana. Sin embargo, en función de sus objetivos, no importa qué tipo de ejercicio que usted elija.

Una sesión de cardio es un tipo de entrenamiento que desarrolla su sistema cardiovascular, el corazón y la capacidad del pulmón. Además, ayuda a perder peso y aumentar su resistencia.

La mejor forma de cardio, sin lugar a dudas, se está ejecutando. Sin embargo, conozco a un montón de gente que no les gusta correr en absoluto. Por desgracia, yo estoy entre ellos.

La buena noticia es que hay varias alternativas que son tan beneficiosos y tal vez más agradable para usted.

A continuación puede encontrar las mejores alternativas para correr.

1. andar en bicicleta

El ciclismo es un ejercicio cíclico, a medida que realiza el mismo movimiento una y otra vez. Al igual que ejecutarlo eleva el pulso, la circulación sanguínea y trabaja los músculos. La ventaja de una bicicleta es que sobra sus articulaciones mejor que correr.

Con un entrenamiento de la luz exterior o en su bicicleta de ejercicio puede quemar alrededor de 300 calorías por hora. Pero, si lo hace el entrenamiento de intervalo con carreras cortas, ese número puede subir a 700-800 calorías.

Recomendado: ¿Quiere proteger sus articulaciones aún mejor? Obtener una bicicleta estática reclinada.

2. Piscina

Bueno, está fuera de la cuestión que la natación es la forma más sana de la formación. Si empiezan a nadar con regularidad, usted será capaz de ver cambios notables en un período corto de tiempo.

Se fortalece todos los grupos musculares y desarrolla la capacidad de sus pulmones drásticamente. También, debido a la resistencia del agua, se puede quemar grasa más rápido.

Por supuesto, el número de calorías quemadas depende del estilo de la natación. Pero, incluso con braza lenta, se puede quemar más de 600 calorías por hora.

Por último, no hay que olvidar los efectos positivos de la natación en su columna vertebral y las articulaciones. Desarrolla su postura de manera eficiente.

3. saltar a la cuerda

Esto simplemente equipo no es sólo para niños. Hay una buena razón por la que los combatientes no saltar a la cuerda. Me ha ayudado mucho para quemar grasa y aumentar mi resistencia. Para mí, es el ganador.

Es un equipo de ejercicio barato y se puede hacer en casa. Con un salto de 30 minutos cuerda puede quemar más de 400 calorías! Obtener una aquí.

4. Formación de Danza

baile aeróbico es excelente para desarrollar la flexibilidad y la fuerza. Y los tipos más rápidos son buenos para quemar grasa.

También, trabajando en grupos son más eficientes debido a la comunidad y los factores motivacionales. No, importa qué tipo de formación en danza lo hace, se puede quemar alrededor de 500 calorías por hora.

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5. Remo

Entre los equipos de cardio, la máquina de remo es el ganador para mí. No sólo es una poderosa manera de quemar calorías, pero para dar forma a las piernas, los brazos, el pecho y la espalda. Incluso trabaja los abdominales.

Otra ventaja de usar una máquina de remo es que se puede ajustar la resistencia para que pueda hacer el entrenamiento de intervalo. En función de la resistencia, la velocidad y el peso que puede quemar alrededor de 300-400 calorías en 30 minutos. (fuente)

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6. boxeo kickboxing

Hace algunos años, cuando decidí bajar de peso y desarrollar mi cuerpo, empecé a correr. Pero no era mi taza de té. Por lo tanto, yo estaba buscando una alternativa, y así es como empecé boxeo.

He comprado un saco de boxeo y guantes, y empecé a entrenar. No pensé que la perforación de una bolsa es una actividad tan dura. A decir verdad, yo podría hacerlo solamente durante 1 minuto en primer lugar.

En estos días, yo 8-12 rondas de 3 minutos se pone con resto 1-minuto. ¿Los resultados? Siento mi resistencia y el sistema cardiovascular nunca ha sido tan buena como ahora.

Además, se trata de una cuesta perfecto para liberar el estrés. Ya he compartido entrenamientos de cardio kickboxing y boxeo entrenamientos aquí aquí. ¡Pruébalos! Usted se sentirá la quemadura con seguridad!

7. ejercicios de peso corporal

Esta lista no estaría completa sin mencionar peso corporal movimientos que son perfectos para el entrenamiento cardiovascular, tales como saltos, burpees, las rodillas altas, saltos en cuclillas, etc.

La combinación de estos ejercicios y hacer circuitos. Se puede encontrar una gran cantidad de ejercicios para quemar grasa con estos movimientos aquí.

Mira el video a continuación para obtener 70 se mueve aquí.

Línea de fondo

Si ha intentado correr, y no disfrutado, no se preocupan por él. ¿Alguna de estas actividades anteriormente, y obtendrá los mismos resultados. La primera se puede hacer es que si usted no hace ejercicios de cardio.

¿Tiene otras ideas alternativas que funcionan? No se olvide de compartir con nosotros en la sección de comentarios.

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