Top 5 mejores ejercicios de cardio sin máquinas de cardio

Máquina de cardio o no cardio máquina?

Mientras que muchos de ustedes se encontrarán con que las máquinas de cardio en su gimnasio local son ideales para ayudarle a alcanzar sus objetivos cardiovasculares y pérdida de peso, sobre todo debido a la comodidad, algunos de los que sin duda se encontrará que estas rutinas de entrenamiento basado en la máquina con el tiempo se ponen muy rancio y en poco tiempo usted comenzará a pensar en qué otras opciones de cardio están ahí fuera.

Si esto suena familiar, este post fue escrito sólo para ti! Voy a cubrir cinco de mis métodos favoritos personales de ejercicio cardiovascular que encontrará son ideales para cambiar su rutina de ejercicios máquina de cardio aburrido y para añadir un poco de diversión a su estilo de vida saludable.

Seguro que esto es de ninguna manera y terminar con toda la lista, pero espero que estas ideas inspiran a probar algo nuevo y le ayudará a mantenerse motivado y en pista hacia el cumplimiento de sus objetivos de fitness!

# 5. Entrenamiento de la resistencia del circuito

¿Por qué Circuito de entrenamiento de resistencia?

el entrenamiento en circuito no va a ayudar a mejorar su rendimiento cardiovascular tanto como ejercicio cardiovascular.

el entrenamiento en circuito es una gran manera de obtener todos los beneficios del entrenamiento de resistencia junto con algunos beneficios cardiovasculares. ¿Cuánto cardio beneficio que se obtiene provecho de su entrenamiento en circuito depende de lo duro que trabaja.

El entrenamiento de circuito elimina descanso entre series y es útil para personas que están buscando para quemar grasa y preservar su masa muscular.

Cómo incorporar el circuito de entrenamiento de resistencia en su programa de entrenamiento

Con el fin de establecer un circuito adecuado que debe aprender qué ejercicios se pueden realizar espalda con espalda sin cansarse. Esto significa por lo general debe elegir ejercicios que trabajo de oposición a los grupos musculares o rutas metabólicas para realizar espalda con espalda con poco o nada de descanso entre series.

Usted no necesita un gimnasio de usar y beneficiarse de entrenamiento de circuito. Puede configurar un circuito en casa, al aire libre o en el gimnasio con poco o ningún equipo. Si se aplica un conocimiento básico acerca de la resistencia y entrenamiento cardiovascular puede obtener el entrenamiento de resistencia tremenda y ejercicios de cardio al mismo tiempo.

• ¿Cómo aprender a crear un programa de entrenamiento personalizado diseñado para usted

# 4. cuerda de saltar

¿Por qué Saltar a la cuerda?

Video: Los 5 Mejores Ejercicios Para Bajar Panza y Definir - Adicto Al Fitness

¿Cuándo fue la última vez que saltó la cuerda? Para la mayoría de la gente la respuesta está en la guardería.

Saltar la cuerda es un gran ejercicio para el aumento de la frecuencia cardíaca rápida y desafiante de su sistema cardiovascular mientras ayuda a mejorar su coordinación, tono muscular de las piernas, el equilibrio y fortalecer los huesos y las articulaciones.

Cómo incorporar saltar la cuerda en su programa de entrenamiento

La mejor parte de saltar la cuerda es que no necesita mucho equipo o espacio. Se puede utilizar cuerda para saltar como parte de su circuito de entrenamiento cardio-resistencia o utilizarlo como una sesión de cardio en sí mismo.

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# 3. Corriendo

¿Por qué se ejecuta?

¿Cuándo es la última vez que se ejecutó? Su respuesta es probablemente equivocado. Correr no es correr.

Correr, es decir, carreras de velocidad es algo que rara vez lo hacen los adultos. Correr es una muy buena sesión de cardio, ya que es intenso y puede afectar drásticamente su composición corporal.

correr intervalo es superior para el cuerpo que correr o caminar largas distancias. Las personas que usan correr y corre por sus ejercicios de cardio experimentan menos lesiones crónicas, los desequilibrios musculares y pérdida de masa muscular que sus contrapartes de larga distancia.

correr intervalo desafía las fibras musculares de contracción rápida del cuerpo que podrían hacer que un gran porcentaje de su masa muscular (dependiendo de su genética), que es posible que no haga ejercicio si sólo realice larga duración, cardio de baja intensidad.

Cómo incorporar running en su programa de entrenamiento

Dado que correr es de alta intensidad no debe ejecutar todos los días. Si usted es como la mayoría de la gente en los gimnasios de todo el mundo y llevar a cabo de larga duración tanto soso, el ejercicio de baja intensidad, correr una o dos veces a la semana puede hacer una gran diferencia.

Usted notará que habrá un aumento de energía y sentirse fuerte y poderoso, con la adición de encontrarse con su programa de entrenamiento. ¿Prefiere pasar 5 horas a la semana para correr o 2 horas a la semana corriendo?

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# 2. kickboxing

¿Por Kickboxing?

Video: Reducir Cintura y Abdomen | Rutina Cardio en 30 Minutos

Kickboxing es algo que muchas personas casi nunca se hacen. Alguien que intenta kickboxing por primera vez, es probable que el "gas" en aproximadamente un minuto.

Kickboxing es grande, ya que no aumenta el ritmo cardíaco, pero funciona su cuerpo en muchos planos de movimiento. Va a mover su cuerpo en movimientos que no hace cuando está viviendo su vida diaria.

Además de su salud cardiovascular, el kickboxing le ayudará a mejorar la flexibilidad, la fuerza de la base y la fuerza de los huesos y las articulaciones.

La mayoría de las personas que realizan el kickboxing también les encanta el hecho de que ayuda a aliviar a reducir el estrés asociado con la vida diaria.

Cómo incorporar Kickboxing en su programa de entrenamiento

Usted no tiene que tener un compañero de entrenamiento o incluso un saco de arena a Kickbox. Tae Bo ha estado alrededor por un tiempo y clases de cardio kickboxing se ofrecen en cualquier gimnasio.

Puede utilizar el kickboxing por sí mismo como un entrenamiento completo o más, añadirlo a su entrenamiento de circuito para quemar toneladas de calorías mientras te diviertes y liberar su agresividad y tensión.

Una gran y divertido, además de su garageor habitación de invitados es un saco de arena o de María, que es una goma hombre de aspecto rudo que se puede golpear, patear y hasta ahogarse si eso es lo tuyo.

Video: Ejercicios para bajar de peso rápido en casa (HIIT)

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# 1. Excursionismo

¿Por senderismo?

El senderismo es uno de los mejores ejercicios de cardio simplemente porque cuando se está en una caminata, no se siente como el ejercicio.

Senderismo quema una gran cantidad de calorías, ya que tiene una duración de una larga duración. El senderismo es tan grande porque es terapéutico para la mayoría de la gente.

Cuando usted va de excursión, generalmente se va cuesta arriba que puede ayudar a mejorar su fuerza de los músculos de las piernas, así como su salud cardiovascular

Cómo incorporar el senderismo en su programa de entrenamiento

Senderismo requiere tiempo libre así que es mejor para los fines de semana y viajes.

Senderismo mientras está de vacaciones le da una gran excusa para obtener una gran sesión de ejercicios mientras que la exploración y relajante.

Si usted piensa que necesita más información, aquí hay algunos consejos simples ...

¡Hacer una caminata!

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La línea de fondo

Al salir del gimnasio y tomar un descanso de máquinas de cardio no sólo es una forma ideal para mezclar sus entrenamientos, pero sin duda va a poner un poco de diversión en el día a día de rutina de entrenamiento.

Ya sea que elija caminar, correr, saltar la cuerda, ciclismo, kickboxing, entrenamiento en circuito, o alguna otra forma de ejercicio como su salida, usted será una grata sorpresa al encontrar que tomar una simple rotura de la rutina existente puede ayudar a mantener la motivación y enfocado en sus objetivos de fitness.

Espero que hayas encontrado mi lista perspicaz y tener mucha diversión cambiar las cosas!