¿Cuáles son los beneficios de 30 minutos de cardio al día?

Como se pone fin a un largo día de trabajo, se llega a casa agotado, se suben al sofá y ver la televisión durante horas? Lo más probable es que a toda prisa de ir a trabajar a la mañana siguiente, y el ciclo continúa. Sin embargo, se podría utilizar un poco de este tiempo para hacer cambios positivos en su vida. 30 minutos de cardio al día puede parecer insignificante si se mira como una cosa un día. Pero hay que tener en ella día tras día y va a lograr una mejor salud, condición física y una vida más plena.

Ventajas de hacer 30 minutos de cardio al día

1. Salud Cardiovascular

ejercicios de cardio regular mejoran la salud de su corazón y el sistema circulatorio en general. El ejercicio hace que el corazón lata más rápido con el fin de suministrar sangre a los músculos, incluyendo los de tu corazón. El aumento del flujo sanguíneo proporciona más nutrientes y oxígeno a los músculos del corazón, haciéndolos más saludable y más fuerte. La actividad física también ayuda a mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol.

2. Salud Respiratoria

Puede experimentar falta de aire y los pulmones ardiendo cuando se inicia haciendo cardio. Pero a medida que van siguiendo una rutina de cardio al día, se hace más fácil en sus pulmones y pronto su eficiencia y mejora los músculos y otros tejidos puede recibir suficiente oxígeno para respirar con el estrés mínimo. Usted no va a conseguir fácilmente sin aliento cuando se ejecuta el piso de arriba o levantar objetos pesados.

3. Mejora de la velocidad y resistencia

¿Sueñas con convertirse en un atleta? Se doesnrsquo-t tiene que ser profesional. 30 minutos de cardio al día puede ayudar a trabajar hacia este objetivo. Hacer cardio con regularidad ayuda a construir músculos más fuertes y mejorar la circulación y la respiración. Esta combinación hace que el cuerpo funcione de manera más eficiente por lo que son más rápidos y capaces de soportar el esfuerzo físico durante más tiempo. Pronto se dará cuenta de que se puede caminar, correr o nadar durante más tiempo sin quedarse sin aliento o sensación de cansancio.

4. Mejor Calidad del sueño

La investigación ha demostrado que el ejercicio ayuda a las personas con insomnio a dormir mejor. Pero incluso para que no padecen insomnio, el ejercicio mejorará la calidad del sueño. cardio regular prepara el cuerpo para el descanso al final del día. También reduce la tendencia a sentir sueño durante el día. Los estudios también han encontrado que el ejercicio regular reduce la aparición de calambres en las piernas durante el sueño.

Para obtener mejores resultados en la mejora del sueño, ejercicio en la mañana en lugar de por la noche. Algunos estudios indican que los ejercicios de la tarde pueden causar que algunas personas permanecen despiertos durante más tiempo.

5. Mejora del estado de ánimo

Si las tensiones de trabajo te hacen mal humor o deprimido, por qué no probar algunos ejercicios de cardio? El ejercicio ayuda a levantar su estado de ánimo mediante la activación de su cuerpo a producir hormonas relajantes como las endorfinas y serotoninas. ejercicios al aire libre como caminar y correr también lo exponen a un paisaje relajante e interesante, además de que le proporciona aire fresco. Si hace ejercicio con amigos, los efectos positivos aumentan.

6. El crecimiento de la confianza y la autodisciplina

Inicio de una rutina de cardio exige su fuerza de voluntad. Sostener a través de semanas y meses es un signo de la autodisciplina y el resultado final es confianza en sí mismo.

Mientras que se pega a los entrenamientos regulares le ayudará a desarrollar la autodisciplina y la confianza en su capacidad de ejercicio, usted encontrará que estas cualidades se extenderán a otras áreas de su vida. De hecho podría dar lugar a un ascenso en el trabajo o ayudarle a ganar el amor de su vida.

Está a 30 minutos de cardio al día es suficiente?

Sí, es suficiente. El Centro de Control y Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos a hacer 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Así que 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día pueden ayudarle a cumplir con la directriz.

¿Qué se considera Actividades Cardio?

Siempre que tenga el compromiso de poner en 30 minutos de ejercicio, hay muchas actividades para elegir. Usted puede completar un ciclo, nadar, bailar, correr, caminar o saltar la cuerda entre otros ejercicios. Si prefiere ir al gimnasio, hacer ejercicio en cintas de correr, máquinas de remo, bicicletas estáticas, elípticas, etc. serán suficientes. Y si se puede conseguir en el baloncesto, tenis o tales otros deportes, puede hacerlo fácilmente regulares de 30 minutos de cardio todos los días y hacer que su cuerpo y el corazón más fuerte.

30 minutos de cardio al día para bajar de peso

Mucha gente entrar en cardio para arrojar algo de peso. Y sí, puede utilizar cardio para perder peso. Para lograr esto, es posible que tenga que poner más tiempo. No ir más allá de 45 minutos por sesión, sin embargo, porque esto puede aumentar su producción bodyrsquo-s de la hormona del estrés conocida como cortisol. Los altos niveles de cortisol derrotar a su objetivo de pérdida de peso al provocar un aumento de los depósitos de grasa corporal.

Planes de cardio de 30 minutos

Aquí hay tres planes de cardio de 30 minutos para ayudar a alcanzar su meta de pérdida de peso.

1. Cinta de correr

• Comience con cero pendiente y ciclo a una velocidad más allá de su caminar o ritmo de trote.
• Después de 2 minutos, aumentar la inclinación por 4 por ciento cada 60 segundos.
• En otros 2 minutos, reducir la inclinación por 2 por ciento por minuto.
• El próximo 3 minutos, correr / caminar a un ritmo suave.
• Repetir ciclo completo durante al menos 30 minutos.

Utilizar una calculadora de calorías en línea para calcular la cantidad de calorías que quema.

2. Elíptica

• Ajuste manual del programa para un entrenamiento de 30 minutos y recoger el nivel de resistencia ligeramente más allá de su actividad física normal.
• Después de 6 minutos, aumentar la resistencia a la fuerza que ejercer más fuerza.
• 2 minutos más tarde, la resistencia más alta en incrementos de 30 segundos empujar.
• 2 minutos más tarde, disminuir la resistencia de modo que haga ejercicio con mayor comodidad.
• 6 minutos después, cambiar la configuración y la resistencia a moderada y trabajar hacia atrás.
• Repita la rutina durante 30 minutos.

Utilice una calculadora en línea para averiguar la cantidad de calorías que quema.

3. bicicleta estacionaria

• Ajuste manual del programa para un entrenamiento de 30 minutos y una resistencia ligeramente más allá de su esfuerzo físico ordinario.
• Ciclo moderadamente durante 5 minutos.
• En los próximos 2 minutos, aumentar la resistencia 2 o 3 unidades a intervalos de 30 segundos.
• En los próximos 2 minutos, disminuir la resistencia 2 o 3 unidades en intervalos de 30 segundos.
• Durante 1 minuto, aumentar la resistencia considerablemente y pedalear más duro y más rápido.
• Repita la rutina para darse cuenta de sus 30 minutos de cardio al día.

Utilice una calculadora de calorías en línea para averiguar la cantidad de calorías que quema.

Calorías quemadas durante la sesión de cardio