Lo que pasa en su corazón cuando se hace ejercicio?

El sistema cardiovascular sufre ciertos cambios y adaptaciones durante la rutina de ejercicio físico. El ejercicio también ayuda a la salud del corazón en el largo plazo. Sin embargo, si usted tiene problemas del corazón, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

Lo que pasa en su corazón cuando se hace ejercicio?

Normalmente, la frecuencia cardíaca aumenta. Durante el ejercicio físico, se necesita más oxígeno para la producción de energía. Puesto que el oxígeno es transportado a través del torrente sanguíneo, el corazón tiene que bombear más sangre para abastecer a los músculos que trabajan con el oxígeno.

Video: Mira Lo Que Pasa Cuando Haces Ejercicios..

La intensidad de la actividad física determina la cantidad de la frecuencia cardíaca aumentará. Para mejorar su salud cardiovascular, la frecuencia cardíaca debe ser sustancialmente superior a la tasa, mientras que su corazón está en reposo. Una mejora de la aptitud cardiovascular mejorará su frecuencia cardíaca en reposo y durante la recuperación del ejercicio.

Video: Mira lo que sucede con tu cuerpo si empiezas a hacer ejercicio a diario

¿Se ha preguntado qué pasa con su corazón cuando se hace ejercicio y la rapidez con que realmente se puede superar? De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la frecuencia cardíaca media es de entre 60 a 100 latidos por minuto. Sin embargo, las personas físicamente activas suelen tener una frecuencia cardíaca inferior a 60 mientras está en reposo. Mientras que se resuelve, el ritmo cardiaco objetivo debe ser no más de 50 a 85% de su ritmo cardíaco máximo. Haga clic aquí para encontrar su ritmo cardíaco máximo basado en la intensidad de la edad y el ejercicio.

Durante el ejercicio o después del ejercicio, puede controlar su ritmo cardíaco de forma manual o mediante el uso de un monitor de corazón. Mida el pulso durante 10 segundos y multiplicar este número por 6.

¿Cómo ayuda el ejercicio salud del corazón en el largo plazo?

El ejercicio regular promueve la salud del corazón de las siguientes maneras.

• Del mismo modo que fortalece otros músculos, ejercicio fortalece los músculos del corazón también. Esto ayudará a bombear la sangre a través del cuerpo y mantener la presión arterial bajo control.
• Lo que pasa en su corazón cuando se hace ejercicio con regularidad? La actividad física también aumenta el flujo sanguíneo en los pequeños vasos sanguíneos alrededor del corazón. Más ramificaciones y conexiones serán creados entre estas pequeñas arterias coronarias, la prevención de los ataques de enfermedad de las arterias coronarias y el corazón.
• La actividad física regular también aumenta los niveles de colesterol HDL y disminuye los niveles de colesterol LDL, evitando el riesgo de ataques al corazón.
• El ejercicio también juega un papel importante en el mantenimiento de un buen peso corporal que es esencial para la salud del corazón.

¿Qué ejercicios son necesarios para la salud del corazón?

Su plan de ejercicios debe consistir en:

1. El ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es a menudo conocido como cardio. Durante cardiovascular, el ritmo cardíaco comenzará a aumentar y la respiración será más rápido, pero todavía será capaz de hablar con alguien sin ningún problema. Se puede elegir montar en bicicleta, trotar, correr, natación, senderismo, etc Si usted tiene cualquier problema de salud, elegir un bajo impacto de la actividad física y donrsquo-t exagerar.

2. El ejercicio de fuerza

El entrenamiento de fuerza se recomienda 2 a 3 veces a la semana para que sus músculos tendrán suficiente tiempo para recuperarse. Elija de yoga, bandas de resistencia o entrenamiento con pesas, lo que usted prefiera.

Cómo seguir con un plan de ejercicios

Video: Hacer ejercicio ayuda a tu corazón

Mantenerse interesado y motivado es muy importante durante el ejercicio. Después de saber lo que pasa en su corazón cuando se hace ejercicio y lo que el ejercicio que hagas por la salud del corazón, aprende las maneras de cómo hacer ejercicio con regularidad:

• En su programación diaria, ahorrar una cantidad específica de tiempo para hacer ejercicio.
• Trabajar con su pareja o un amigo, ya que ayudará a mantener la motivación.
• Mientras se ejecuta, trotar o andar en bicicleta, usar un monitor de ritmo cardíaco o una speedometer- establecer una meta y alcanzarla.
• Mantener un gráfico y escribir sus registros en una hoja de cálculo.