¿Cuál es su ritmo cardíaco mientras se camina?

Siempre es una cosa sabia para monitorizar el ritmo cardíaco al caminar. Mediante el control de la frecuencia cardíaca, se puede medir la intensidad de su ejercicio. La velocidad al caminar, su frecuencia cardíaca en reposo y muchos otros factores determinará la frecuencia cardíaca normal al caminar.

¿Cuál es su ritmo cardíaco mientras que camina?

Si usted está caminando en un terreno uniforme y lentamente, su ritmo cardíaco no aumentará mucho. Sin embargo, si vas a caminar cuesta arriba, su frecuencia cardíaca aumentará más.

Objetivo del ritmo cardíaco al caminar

Entonces, ¿qué debe ser su meta de ritmo cardíaco?

• Si usted apenas está comenzando con el ejercicio de caminar, se debe ejercer en la llamada zona de corazón sano que es de aproximadamente 50 a 60% de su frecuencia cardíaca máxima.
• Sin embargo, a medida que continúe el ejercicio debe aumentar su velocidad o peso de la mano a la llamada zona de la quema de grasa que es de aproximadamente 60 a 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
• El ejercicio aeróbico tiene que ver con el aumento de la capacidad cardiovascular. Su ritmo cardíaco alcanza alrededor de 70 a 80% de la frecuencia cardíaca máxima y que implica la adición de escaleras o colinas mientras camina.

Un programa de caminar Recomendado

Un programa de caminar, que consiste en un período de calentamiento, caminar a paso ligero y un período de enfriamiento, es beneficioso para el entrenamiento cardiovascular. Durante el calentamiento y el enfriamiento, se debe apuntar a un 60 a 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, durante el caminar a paso ligero, usted debe apuntar para 70 a 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Aumentar gradualmente caminar a paso ligero por un par de minutos cada día hasta llegar a unos 30 minutos al día.

En la siguiente tabla, se puede averiguar la frecuencia cardíaca máxima según la edad y el nivel de intensidad.

Otros factores también afectan su ritmo cardíaco mientras que camina

Otros factores que pueden afectar el ritmo cardíaco incluyen:

• medicamentos: Ciertos tipos de medicamentos pueden aumentar la frecuencia cardíaca, tales como medicamentos para la tiroides. Por otro lado, algunos medicamentos como los betabloqueantes pueden ralentizar su pulso.
• El estrés y la ansiedad: Cualquier situación de estrés, la ansiedad o el estrés emocional puede aumentar la frecuencia cardíaca.
• Temperatura: Alta temperatura aumentará el ritmo cardíaco como su corazón bombeará más sangre para adaptarse a estos cambios atmosféricos.
• Tamaño corporal: En las personas obesas y extremadamente obesos, el ritmo cardíaco será mayor.

Cómo medir su ritmo cardíaco mientras que camina

La forma más fácil de controlar su ritmo cardíaco es por el control con un monitor. Sin embargo, si usted no tiene un monitor del corazón, se puede comprobar en la manera antigua contando su pulso.

1. Monitor de frecuencia cardíaca

Antes de usar un monitor de ritmo cardíaco, usted debe configurar el peligro en lo que el ritmo cardíaco se desea trabajar a cabo. Una vez que haya determinado sus objetivos, a pie para alcanzar sus objetivos. Diversos monitores funcionan de maneras diferentes. Lea el manual cuidadosamente antes de comenzar a utilizarlo con el fin de conocer y entender cómo el monitor del corazón realmente funciona.

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Se puede elegir un monitor de ritmo cardiaco correa de pecho típica que tiene una pantalla de muñeca. Cuando se utiliza un transmisor de banda de pecho, tiene que estar en estrecho contacto con la piel. Se puede utilizar agua, saliva o gel electrolito para humedecer la piel para proporcionar un mejor contacto del transmisor a la piel. Ajustar la correa de manera que no interfiera con su respiración. Las mujeres deben colocar el transmisor debajo de la mama y el sujetador.

También puede optar por controlar su ritmo cardíaco con la ayuda de un teléfono inteligente. Comprar una correa de pecho Bluetooth que transmitirá datos a su aplicación para teléfonos inteligentes. Algunos tipos de relojes inteligentes tienen un monitor basada en LED integrado.

2. muñeca

Puede controlar su ritmo cardíaco mientras se camina por el control del pulso de la muñeca.

• Use dos dedos, los dedos índice y medio, para medir el pulso de la muñeca.
• Coloque dos dedos en el borde exterior de su muñeca, justo debajo del lugar donde la mano se encuentra con la muñeca.
• Quite el reloj si tiene uno, o utilizar la otra mano.
• Donrsquo-t utilizar el pulgar para controlar el pulso de la muñeca, como a menudo se puede sentir el pulso del pulgar también.
• Contar el número de latidos durante 15 segundos y multiplique ese número por 4. De esta manera obtendrá su ritmo cardíaco por minuto.

3. cuello

• Coloque el dedo índice y medio en el lado del cuello justo debajo de la mandíbula, a medio camino entre la oreja y la barbilla.
• Presione suavemente y mirar hacia arriba para un ritmo fuerte. Donrsquo-t presione demasiado fuerte ya que algunos creen que se ralentizará el pulso.
• Contar el número de latidos durante 15 segundos y se multiplica por 4 para obtener su ritmo cardíaco por minuto.