Cómo bajar el ritmo cardíaco en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo se basa en la cantidad de latidos por cada minuto que su corazón está latiendo cuando usted ha estado en una posición boca abajo y havenrsquo-t movió durante unos 10 minutos más o menos. Cuanto menor sea el número que usted tiene, más saludable que eres. Los latidos promedio por minuto mayoría de los adultos tienen son de 60 a 100, pero los atletas tienen un rango inferior de 40 a 60 latidos por minuto.

Cómo bajar el ritmo cardíaco en reposo

Es importante saber cuál es su frecuencia cardíaca en reposo. Si está en el rango saludable que no tienen nada de qué preocuparse. Pero si es en la gama alta, es posible que desee echa un vistazo a los siguientes consejos para disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.

1. El ejercicio regular y vigorosamente

Correr duro es eficaz en el aumento de la cantidad de sangre que bombea cada vez que su corazón. Es responsable de aumentar el volumen sistólico del corazón en un 10 por ciento. Trotar o cualquier otra forma continua lenta de ejercicio no tiene ningún efecto sobre la reducción de su frecuencia cardíaca en reposo.

2. Obtener un buen sueño Nightrsquo-s

Los ruidos fuertes que interfieren con su sueño y te despiertas de repente elevará su corazón lata por alrededor de 13 latidos por minuto. Cosas como música fuerte y perros ladrando contribuirá a su ritmo cardíaco acelerado más de lo normal. Así que encontrar un lugar dejar de fumar o tratar de eliminar esos ruidos y tienen el sueño de una noche de buen truco es para disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.

3. Dejar de fumar

Cómo bajar el ritmo cardíaco en reposo? ¡No fume! Fumar ya tiene muchas cosas negativas que se le atribuye y una frecuencia cardiaca en reposo superior es sólo una cosa más que añadir. Si deja de fumar, usted puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo y mejorar la salud de su corazón al mismo tiempo.

4. Limite la ingesta de cafeína

La gente por lo general llegan a tomar una taza de café cuando quieren aumentar los niveles de energía y ponerse en marcha. Pero la cafeína es conocida por elevar frecuencia cardíaca en reposo. Si ya tiene un alto ritmo cardíaco, usted debe limitar su café a dos tazas al día. café descafeinado puede ser sustituido y ayudará a mantener sus niveles de cafeína baja.

5. Dejar de alcohol

Incluso si donrsquo-t bebe todo el tiempo, sólo recuerde que el alcohol se ha encontrado para aumentar la frecuencia cardíaca en reposo, así como ritmos cardíacos regulares. Si usted está tratando de reducir su frecuencia cardíaca en reposo, mantener su consumo de alcohol a un mínimo.

6. Coma menos estrés

Cómo bajar el ritmo cardíaco en reposo? No esté estresado! El estrés parece ser la base para muchas condiciones médicas y es de la misma manera con su alta frecuencia cardíaca en reposo. Adrenalina, epinefrina y la norepinefrina son las hormonas del estrés que hacen que su corazón se acelere cuando se estresan o en peligro. Si usted puede reducir sus niveles de estrés, puede disminuir su frecuencia cardíaca en reposo. Si donrsquo-t sabe cómo relajarse, hay una serie de maneras para relajarse:

• Tome un baño relajante o escuchar música relajante.
• Medita: utilizar un CD guiada si donrsquo-t sabe cómo empezar.
• Ver una película favorita, que lo llevará lejos de su estrés durante un par de horas.
• Un buen masaje puede relajarse dentro de aproximadamente una hora y masaje con regularidad para llevar un ritmo cardíaco acelerado hacia abajo.

7. Mantener un peso saludable

Bajar de peso es importante, pero también lo es mantener esa pérdida. Mantener su peso a un IMC de 18,5 a 24,9 ayudará a su corazón para asumir una tasa de descanso saludable. Cuando usted tiene sobrepeso su corazón tiene que trabajar más para asegurarse de que el suministro de sangre y nutrientes lleguen a todas las partes de su cuerpo. La reducción de su peso significa que su corazón doesnrsquo-t tiene que trabajar tan duro.

Cómo medir frecuencia cardiaca en reposo

Tómese el pulso para averiguar la velocidad a la que el corazón está latiendo al. La mayoría de las veces se llaman su pulso su ritmo cardíaco, que es en realidad el número de veces que su corazón late por minuto (BPM). Aquí es cómo usted puede averiguar lo que su ritmo cardíaco se encuentra en reposo.

La forma de preparar

Preparación para la búsqueda de su frecuencia cardíaca en reposo es fácil. Todo lo que necesita es o bien un reloj digital o uno que tiene una segunda mano. Busque un lugar tranquilo donde wonrsquo-t ser interrumpido. Cómo tomar el pulso no causa dolor.

Cómo tomarse el pulso

El requisito de "Cómo bajar el ritmo cardíaco en reposo" debe saber que su ritmo cardiaco o pulso. Hay una serie de lugares donde se puede comprobar su pulso: la muñeca, el cuello, la ingle, la parte superior de su pie, detrás de la rodilla o en el área de la sien. También puede comprobarlo en nuestra muñeca debajo del pulgar.

• Ponga dos dedos de la otra mano sobre la arteria. Pero no utilice el pulgar para ello tiene su propio pulso que puede ser confundido como el pulso del corazón.
• Cuente el número de apuestas que puede sentir durante 30 segundos y luego doble de ese número. Ese es el número de latidos de su corazón late por minuto.

Si tiene problemas para encontrar el pulso de esta manera se puede recoger un medidor de pulso que va a entregar la información de forma automática.

Conocer una demostración sobre cómo medir el ritmo cardíaco en reposo desde el vídeo a continuación: