Evaluación de la salud y la aptitud de auto

5 maneras simples para evaluar y hacerse cargo de su salud

Cuando finalmente decide vivir una vida más sana, que significa que va a hacerse cargo de hacer un cambio permanente. A pesar de un profesional de la salud puede evaluar clientes mucho más a fondo, conseguir en una pista más saludable significa no esperar a que un profesional que le diga lo que debe hacer-dar el primer paso para tomar la responsabilidad de su salud! No espere!

El pulso o la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial, circunferencia de la cintura, su índice de masa corporal o IMC, y simplemente, su propio reflejo y cómo le queda la ropa, son cada uno un pedazo del rompecabezas para ayudarle a tomar conciencia de lo que está pasando dentro de su cuerpo. Es extremadamente importante que nunca centrarse en sólo una de estas áreas para determinar su nivel de condición física general. Esta es una buena manera de comenzar a tomar control de su salud, e iniciar el viaje que le llevará a ese destino final - un estilo de vida más saludable y un cuerpo más sano.

Verlas cada mes o dos, rastrearlos por escrito por ellos, y hable con su médico si tiene alguna pregunta o si no está en el rango “normal”.

La salud y la aptitud de Autoevaluación

1.) Pulso / Frecuencia cardíaca en reposo

Su pulso o ritmo cardíaco en reposo es el número de veces que su corazón late en un minuto en reposo. Una frecuencia cardíaca en reposo inferior significa que su corazón tiene que trabajar menos para bombear la sangre a través de su cuerpo. Ésto es una cosa buena. Puede encontrar su ritmo cardíaco en reposo con un monitor de ritmo cardíaco, o se puede encontrar la manera antigua, en la muñeca, que se conoce como el pulso radial. Con la palma hacia arriba, simplemente coloque los dos primeros dedos (y nunca el pulgar, porque tiene su propio pulso) en el lado del pulgar de la muñeca. Contar el número de latidos en un minuto. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una frecuencia cardíaca en reposo promedio es de aproximadamente 60 a 100 latidos por minuto, con individuos más activos de 60 a baja 70. Un individuo deportivo muy en forma puede tener una frecuencia cardiaca en reposo de 40 a 50 de porque su corazón es más fuerte y más eficiente en el bombeo de la sangre por todo su cuerpo.

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Un par de cosas a tener en mente su frecuencia cardíaca en reposo serán menores a primera hora de la mañana, y cuando se está acostado. Los medicamentos pueden hacer que sea más alta o más baja y las bebidas con cafeína harán que sea más alto. Asegúrese de hablar con su médico si su ritmo cardíaco en reposo es siempre demasiado alto o demasiado bajo.

2.) de la presión arterial

Su presión arterial es la presión que eres el flujo de sangre ejerce sobre las paredes de las arterias. Usted puede comprar fácilmente su propio medidor de presión arterial que mostrará su presión arterial, la frecuencia cardíaca, y le dará directrices, ya sea en línea o en cualquier farmacia de alrededor de $ 30. - $ 50. Puede obtener su presión arterial tomada de forma gratuita en la mayoría de las farmacias. También se mostrará un gráfico de las normas de la presión arterial para que usted pueda comparar a la suya. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, las clasificaciones de presión arterial son: Óptimo - menos de 120/80, Prehipertensión - 120-139 / 80-89, hipertensión Etapa 1 - 140-159 / 90-99. Si bien el número superior o inferior es alta, debe consultar a su médico. diagnóstico de alta presión de la sangre sólo puede ser administrado por un médico, y se basa en dos o más lecturas en dos o más visitas, así que consulte a su médico para un diagnóstico oficial si su presión arterial cae en la alta clasificación.

3.) circunferencia de la cintura

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Todo lo que necesita es una simple medida de cinta de tela, o un trozo de cuerda y una cinta métrica de metal estándar. Coloque la cinta de tela o de la cadena cómodamente alrededor de la parte más pequeña de su cintura, o alrededor de una pulgada por debajo del ombligo en una posición nivelada paralela al suelo. Si ha utilizado una cadena de medir- marcarlo y luego se coloca hasta su cinta métrica de metal estándar para leer la circunferencia de su cintura. De acuerdo con las directrices de la aptitud Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre, una medida de cintura de 35 pulgadas o más para las mujeres, y 40 pulgadas o más para los hombres pone a una persona en mayor riesgo de enfermedad arterial coronaria, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 , problemas y ciertos tipos de cáncer para respirar.

4.) Índice de Masa Corporal (IMC)

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Su índice de masa corporal toma su estatura corporal - la altura y el peso en la cuenta. Esto es mucho mejor que juzgar su estado físico de su peso solo- Sin embargo, es sólo otro número y sólo una única pieza de información. IMC no funciona para todo el mundo si un individuo es muy muscular, es de edad avanzada, o es menos de 5 pies de altura, índice de masa corporal puede necesitar ser ajustado o puede no ser apropiado en absoluto. Hay sitios web para ayudar a calcular su índice de masa corporal, o puede calcularlo usted mismo con esta sencilla fórmula: peso en libras. / (Altura en pulgadas) al cuadrado x 703.

Tome su número y compararlo con las Clasificaciones del IMC. Estas son las clasificaciones de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre: Underweight- inferior a 18,5, Normal / Healthy 18,5 - 24,9, el sobrepeso 25 de - 29,9, obesidad-30 y otra vez.

5.) Su Reflexión / ¿Cómo encajan la ropa?

Esta sugerencia puede hacer que algunos de temblar, pero al igual que las otras piezas del rompecabezas de la aptitud, cómo se mire en el espejo con y sin ropa le dirá mucho. ¿Usted funciona más allá del espejo de cuerpo entero cuando estás desnuda, con la esperanza de no ver la verdad? Es el de la cintura más grande, más pequeña o del mismo tamaño que las caderas? ¿Tiene que saltar arriba y abajo para encajar en los pantalones vaqueros y los botones que haya comprado hace sólo cuatro meses? ¿Se tiene que comprar ropa más grande cada año o dos para estar cómodo? Sea honesto consigo mismo, pero nunca se centran sólo en su apariencia para evaluar su salud. Los primeros y más importantes cambios a lo largo de su viaje de fitness va a pasar dentro de su cuerpo.

Es cierto que la mayoría de nosotros hemos oído hablar de la importancia de todas estas evaluaciones antes, aunque la mayoría de nosotros seguimos no pensar en ello en nuestra vida diaria, y por lo tanto, no marque estos números simples. Basta con hacer una autoevaluación cada par de meses. Hable con su médico si sus números son altos o no están en el rango “normal”.

Pensamientos finales

A través de estas evaluaciones simples, podrás ser más conscientes de lo que está pasando dentro de su cuerpo. Puede utilizar estas herramientas de evaluación simples para asociarse con sus deportivas y de bienestar profesionales para hacer lo que es mejor para su salud. Lo más importante a tener en cuenta es que no hay un solo bit de información nunca debe utilizarse por sí solo para determinar su nivel de condición física. Profesionales lo hacen muchas evaluaciones y poner la información en conjunto para tener una idea del nivel de condición física de base de un individuo.

Cuando se llega a esto, bienestar y fitness profesionales pueden le guían, pero que son realmente el único que puede hacer realidad el cambio. Cuando todo está dicho y hecho, somos responsables de nuestra propia salud. Ahora, hacerse cargo, hacer un cambio, e ir a hacer su futuro una estupenda!