La clave para la pérdida de grasa

Nos volvemos a los expertos por sus ideas sobre la clave de pérdida de grasa y la reducción grasa corporal.

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Por lo tanto la cantidad de ejercicio es lo que tiene que hacer?

"Para la prevención del aumento de la grasa corporal, la evidencia apunta hacia al menos 60 minutos de actividad de intensidad moderada por día," dice acreditado el ejercicio fisiólogo Dr. Richardson. "Sin embargo, para las personas que ya están llevando a una cantidad superior a la saludable de grasa corporal o que son obesas, esta cantidad de ejercicio es poco probable que cambie de que sin cambios saludables en otras partes de su estilo de vida, especialmente su dieta."

¿Y si se quiere reducir la grasa corporal?

"Un objetivo muy común es la de reducir la grasa corporal. Para hacerlo de manera eficaz tenemos que aumentar los componentes de cardio, elevando así la frecuencia cardíaca" dice el entrenador y el gimnasio propietario Scott Reynolds.

Durante la realización de cardio de estado estacionario a una frecuencia cardíaca de alrededor de 65 por ciento resultados en el cuerpo de optar por grasa sobre los hidratos de carbono como combustible, es necesario hacer ejercicio durante al menos 45 minutos o más a fin de echar mano de las reservas de grasa.

Por otro lado, la participación en el ejercicio de mayor intensidad significa que el cuerpo se decanta por un mayor porcentaje de hidratos de carbono para el combustible, sino también en el elevado consumo de oxígeno, tanto durante la sesión y en las dos horas después del entrenamiento, aumentando el gasto energético total del entrenamiento por seis a 15 por ciento. Por esta razón, el entrenamiento HIIT se utiliza a menudo dos o tres veces a la semana por los entusiastas de tiempo eficiente.

"Para aumentar el gasto de calorías, hay que elevar la frecuencia cardíaca por encima de 65 por ciento. Encuentro la zona de entrenamiento más ideal para la formación óptima de grasa corporal es de 75 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Cualquier superior y que sea demasiado intenso para mantener durante largos períodos de tiempo ", dice Reynolds.

La construcción de estos entrenamientos de alta intensidad en un programa que también incluye una o dos sesiones de musculación también puede conducir a la quema de grasa, mientras que es vago en el sofá. Muscle, siendo un tejido altamente activo, de quema de calorías, puede hacer maravillas para su tasa metabólica basal (BMR).

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"Pero no tienes que esperar a que la masa muscular para aumentar a comenzar a cosechar los beneficios. Una sola sesión de ejercicio de resistencia se ha demostrado que aumenta el metabolismo basal hasta 48 horas después de terminar el entrenamiento," dice el Dr. Richardson.

Lo que a menudo no se discute es que la pérdida de peso y la distribución de la grasa doesn `t siempre depende únicamente de un déficit de energía.

"Así que muchos clientes` ve trabajó con coma hermosa, nutritiva y alimentos integrales ejercicio a una intensidad moderada con regularidad, pero todavía luchan para perder grasa corporal, especialmente alrededor de la barriga", dice el doctor Richardson. "Esto se relaciona a menudo con` s pasando con el estrés psicológico y las hormonas relacionadas. Hay un creciente cuerpo de investigación que investiga los efectos del movimiento consciente sobre el control de peso y pérdida de peso, ya que el estrés y el cortisol elevado promover la grasa abdominal."

Un pequeño estudio australiano mostró los efectos positivos de las 12 semanas de de tres a cuatro y media horas de movimiento consciente (es decir yoga) a la semana en el índice de masa corporal (IMC), presión arterial, circunferencia de la cintura y los síntomas depresivos, por lo recuerde que debe recibir un masaje y disfrutar de una clase de yoga de vez en cuando.