El mejor ejercicio cardiovascular

Get Fit Saludable con el mejor ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es la abreviatura de ejercicio cardiovascular o cardiopulmonar. Cardio es el ejercicio aeróbico, lo que significa en presencia de oxígeno. Por el contrario, el entrenamiento con pesas es anaeróbico, es decir, sin oxígeno.

Video: ¿Cuál es la mejor rutina de cardio para perder grasa?

Cualquier actividad en la que aumentan la frecuencia cardíaca por encima de su nivel de reposo por un período de tiempo más largo del que en 90 segundos, se puede considerar cardio.

A pesar de la obvia diferencia entre cardio y entrenamiento con pesas, el mejor ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas tienen sus similitudes.

Los mejores ejercicios de cardio utilizan grandes grupos musculares

El uso continuo de los grupos de músculos más grandes del cuerpo (es decir, las piernas) hace que su corazón y pulmones para transferir de forma continua más oxígeno desde los pulmones a la sangre y los músculos que trabajan. Todo este trabajo requiere energía que se toma ya sea desde las reservas de carbohidratos de su cuerpo o de la grasa corporal.

En cuanto a la reducción de grasas del cuerpo y cardio, las calorías quemadas durante el ejercicio es sólo la mitad del

Al igual que el entrenamiento con pesas, el tipo de cardio que haces efectuaremos su metabolismo horas después de su sesión de cardio. Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será su EPOC será. EPOC significa consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca fue en promedio durante su entrenamiento, cuanto más tiempo se va a quemar calorías después de recuperarse de su entrenamiento.

Para mejorar su aptitud cardiovascular, debe Controla tu progreso

Una vez más, al igual que con el entrenamiento con pesas, debe cambiar constantemente sus variables de progresar. Puede parecer obvio, pero si correr una milla de 10 minutos y tiene el objetivo de una milla de 8 minutos, usted debe tratar de correr más rápido que 10 para mejorar.

Si hace ejercicio con la misma intensidad una y otra vez, que no va a mejorar. El principio DICHA dice todo: adaptaciones específicas a las demandas impuestas significa que si usted desea mejorar su condición física, fuerza, tonificar, quemar grasa y perder peso se debe realizar ejercicios que estimula su cuerpo para hacer esa tarea específica.

El hecho de que se pierde 5 libras de su régimen en la máquina elíptica en la primera semana no significa que usted va a perder 5 libras cada semana. Su cuerpo puede adaptarse para igualar el mejor ejercicio cardiovascular bastante rápido.

La frecuencia cardiaca es muy importante para el ejercicio de cardio

La frecuencia cardiaca es, con mucho, la variable más importante para el mejor ejercicio cardiovascular. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio determina su intensidad, al igual que la cantidad de peso que se utiliza en el entrenamiento con pesas. Si no controla su ritmo cardíaco, será muy difícil determinar si se están haciendo progresos.

El primer paso para encontrar el mejor Cardio ejercicio para usted

Determine su frecuencia cardiaca en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo es cuántas veces sus corazones latidos por minuto mientras se está en reposo. Se mide en BPM, acrónimo de latidos por minuto. Es importante obtener una lectura precisa de la frecuencia cardíaca en reposo si usted quiere encontrar su zona de frecuencia cardiaca que comienza.

Usted puede determinar su frecuencia cardíaca en reposo, tomando el pulso durante un minuto. Usted puede tomar el pulso en el cuello o en la muñeca. Sólo recuerde utilizar el índice y el dedo medio, no el pulgar porque tiene su propio pulso.

También puede contar los latidos en un segundo intervalo de 5, 10, 20, o 30 y se multiplica por lo que sea necesario para llegar a 60 para determinar su frecuencia cardíaca en reposo. El mejor momento para determinar su frecuencia cardíaca en reposo es justo después de despertarse por la mañana. Una vez que conoce su ritmo cardíaco en reposo se puede pasar al siguiente paso.

El segundo paso para encontrar el mejor ejercicio cardiovascular para Usted:

Encuentra tu zona de frecuencia cardiaca

Se puede utilizar la fórmula de Karvonen para encontrar su rango de ritmo cardíaco objetivo. El primer paso de la fórmula de Karvonen es obtener una estimación aproximada de su frecuencia cardíaca máxima teórica. 220 - su edad es una manera fácil de estimar su frecuencia cardíaca máxima.

Reste su RHR (frecuencia cardiaca en reposo) de su frecuencia cardíaca máxima luego se multiplica por el extremo inferior y el extremo superior de la zona objetivo 65% y el 85% El último paso es añadir en su frecuencia cardíaca en reposo a ambos números para encontrar su zona.

Por ejemplo, digamos que usted tiene 40 años de edad con una frecuencia cardiaca en reposo de 70 latidos por minuto.

MHR frecuencia cardiaca máxima = 220- (40 años de edad) = 180

MHR - RHR = 180 - 70 = 110

110 x 65% y 110 x 85% = 71,5 y 93,5 + RHR

141,5 - 163,5 BPM es su zona de ritmo cardíaco objetivo.

¿Cuanto debe su ritmo cardíaco Obtener Durante el Mejor Cardio ejercicio?

Usted tiene su zona de frecuencia cardiaca, y ahora qué?

Usted ha hecho los cálculos y determinó su zona de frecuencia cardiaca: Ahora ya está listo para comenzar el mejor ejercicio cardiovascular. La fórmula de Karvonen ha estimado un rango seguro y eficaz que debe apuntar a durante la primera parte de su programa de ejercicios.

Video: El Mejor Ejercicio Cardiovascular

Esto no quiere decir que usted debe permanecer en este rango durante la duración de su entrenamiento. Como se mencionó anteriormente, para hacer mejoras en su salud cardiovascular y perder peso o tonificar, usted debe hacer mejoras constantes.

Con respecto a la frecuencia cardíaca, la respuesta de la frecuencia cardíaca debería disminuir con el tiempo cuando se realiza la misma intensidad de ejercicio. También puede haber visto cartas zonas de ejercicio (abajo) que tienen zonas de quema de grasa. Estas cartas dan la impresión equivocada de que si se realiza de baja intensidad, el ejercicio de cardio lento, usted va a quemar más grasa en general.

Esto sólo es válido para la duración del ejercicio que es insignificante en cuanto a la quema de grasa de su cuerpo pasa. Una mejor carta para ir por el EPR es lo que significa Tasa de diagrama esfuerzo percibido. Esta tabla cuantifica la intensidad del ejercicio por cómo se siente.

La cuantificación de su ejercicio es una manera fácil de recordar la intensidad y ajustar a progresar durante cada sesión de ejercicio cardiovascular progresiva. Si usted lee sobre EPOC anterior, puede hacer los cálculos y darse cuenta de que ...

La zona de quemar grasas es un mito!

La quema de grasa de manera eficiente se logra mejor con una baja en grasas, dieta baja en calorías, ejercicio cardiovascular intenso, y un programa de entrenamiento con pesas completa de todo el cuerpo, no 30 minutos de ejercicio cardiovascular indiferente.

El tiempo que dura haciendo ejercicio (a menos que corra un maratón cada día) es insignificante en comparación con el tiempo que no está haciendo ejercicio. Esto significa que para maximizar el ejercicio cardiovascular que debe realizarlo a su máxima intensidad cómodo y no quedar sujeto por una cierta carta o fórmula.

El entrenamiento del intervalo hace que su ritmo cardíaco para ir arriba y abajo en intervalos y se ha demostrado ser la forma más eficaz de cardio para quemar grasa. Durante el entrenamiento de intervalo, su ritmo cardíaco en general aumenta en las zonas más altas durante períodos cortos de tiempo. Usted puede aprender más sobre el entrenamiento del intervalo en el mejor ejercicio cardiovascular página de entrenamiento.

El mejor momento para realizar ejercicio cardiovascular

La única respuesta correcta a esta pregunta es, “cada vez que lo desee.” No hay punto de realizar ejercicio cardiovascular en un momento determinado sólo porque se “supone que es el mejor.” Si usted no tiene la energía para una sesión de cardio, lo mejor es descansar.

Si hace ejercicio cuando usted no tiene ganas de hacerlo, obtendrá un entrenamiento de baja calidad.

Es posible que haya leído o escuchado que lo mejor es hacer su ejercicio a primera hora de cardio en la mañana para la pérdida de grasa. La historia que cardio quema más grasa en la mañana con el estómago vacío es un mito más ejercicio.

El mejor lugar para realizar el mejor ejercicio cardiovascular

Lo bueno de cardio es que puede aumentar su ritmo cardíaco al hacer muchas cosas diferentes en muchos lugares diferentes. Mientras que obtenga su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo, que está haciendo cardio. Usted puede ir a nadar en su piscina local, jugar al tenis, andar en bicicleta y hacer muchas otras cosas dentro y fuera de su gimnasio local o en el hogar.

El mejor lugar para hacer cardio es donde le gusta hacer ejercicio cardiovascular. Puede sonar como una respuesta simple, pero es más importante para disfrutar de sus actividades, ya que será mucho más probable que sigan así.

Por lo que el aire libre, el mejor lugar para hacer cardio depende de sus objetivos. Si usted está buscando para tonificar y quemar grasa, el mejor lugar es un entorno en el que hay una mezcla de colinas, terreno plano, y los pasos.

Ahora que ya sabe toda la información, ¿Está listo para encontrar su mejor ejercicio Cardio?

Resumiendo todo lo que han aprendido hasta ahora

• Los mejores ejercicios de cardio requieren una elevación de la frecuencia cardíaca por encima de nivel de reposo.
• El mejor ejercicio cardiovascular debe realizarse dentro de su zona de frecuencia cardiaca al principio.
• Usted debe tratar de aumentar la intensidad del ejercicio periódicamente.
• El entrenamiento del intervalo es mejor para quemar grasa.
• Debe realizar sus ejercicios de cardio favoritos en lugares que le gustan. En casa, en el parque, en el gimnasio, o cualquier otro lugar que le motiva.

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