20 Minutos de alta intensidad intervalo de las sesiones de entrenamiento para bajar de peso

Intervalo de Alta Intensidad de formación (HIIT) ejercicios para bajar de peso.

Cuando se trata de la pérdida de peso, pérdida de grasa y aumentar su metabolismo, de alta intensidad intervalo de la formación es el camino a seguir.

Pasará menos tiempo de trabajo, y que va a lograr su peso meta de pérdida más rápida.

Entrenamiento de alta intensidad intervalo de mejora tanto la capacidad aeróbica, así como sus sistemas anaeróbicos.

Y debido a que usted tendrá que pasar menos tiempo de trabajo, a preservar la pérdida de músculo, que es algo que sucede con los ejercicios cardiovasculares estables largas.

Dado que los músculos son uno de los factores más importantes para mantener su metabolismo funcionando de manera eficiente, esta preservación del músculo es esencial.

Hemos cubierto esto en gran detalle en nuestro puesto, cardio contra el entrenamiento de peso, que es uno es mejor para perder peso.

Si no está familiarizado con las diferencias entre los dos tipos de ejercicio, leer el post y volver a este mensaje durante un breve sesión de cardio.

Por lo tanto, lo que es de alta intensidad intervalo (HIIT)?

Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT), también conocido como de alta intensidad del ejercicio intermitente (Hiie), es una forma de entrenamiento que implica la alternancia entre periodos cortos de ejercicio anaeróbico muy intenso, como carreras de velocidad durante 30 segundos con el ejercicio aeróbico menos intenso como caminar durante 60 segundos.

Ejemplo de entrenamiento de intervalo de alta intensidad:

• Sprint 30 segundos
• Caminar 60 segundos

De hecho, esto es lo que esta sesión de cardio 20 minutos se trata.

Si bien se puede realizar este ejercicio como un stand-alone y añadir poco o regularmente a sus rutinas de entrenamiento, a raíz de este programa de entrenamiento de alta intensidad intervalo 4 semanas puede provocar la pérdida de peso óptimo y resultados de pérdida de grasa.

Video: ENTRENAMIENTO HIIT - MEJOR METODO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MUSCULOS

Usted se Nedd para agarrar el 30 Calendario del entrenamiento para seguir su entrenamiento semanal.

Semana-1 de las 4 semanas

Hay 3 partes en esta rutina de cardio:

• Calentar
• Entrenamiento de intervalo
• Enfriarse

¿Cómo funciona este plan:

Calentar

• 3 Minutos - Se empieza por 3 minutos de calentamiento donde se levanta lentamente y de manera constante su ritmo cardíaco a la Zona 1 de la frecuencia cardíaca objetivo.
• Nivel de cardio durante el calentamiento es fácil y su calidad de respiración debe ser muy relajado y puede transportar fácilmente en una conversación.

Entrenamiento de intervalo

• 14 Minutos - En el entrenamiento del intervalo, que aumentan la frecuencia cardíaca a la zona 2 mediante el aumento de la intensidad.
• Correr más rápido por lo general puede aumentar la intensidad de su entrenamiento cardio. Nivel de esfuerzo es moderada y la comunicación debe recibir difícil durante este intervalo de formación.

Enfriarse

• 3 Minutos - El propósito de este tiempo de reutilización de 3 minutos es traer lentamente su ritmo cardíaco a la Zona 1 para evitar mareos cuando se para una actividad intensa.
• El uso de una cinta de correr es una excelente manera de agregar inclinación durante su entrenamiento de intervalo, pero si usted no tiene un acceso a uno, puede utilizar otros tipos de ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta fuera.

Lo que es importante es que el objetivo de llegar a su zona de frecuencia cardiaca durante cada fase.

20 Minuto caminadora cardio en su Semana 1

Esta es una parte de nuestro Plan de entrenamiento de 30 días que consta de 4 rutinas de entrenamiento cardio semanales y 4 rutinas de entrenamiento de fuerza semanales.

Ahí lo tienes, que acaba de hacer su semana 1 de los 4 semanas Entrenamiento por intervalos de alta intensidad programa. Después de completar la semana 1, agarra el resto abajo para continuar y se adhieren a su programa cada semana.

Alta intensidad plan de entrenamiento a intervalos de 2 a 4 semanas:

Semana 2: 30 Minuto Cardio entrenamiento
Semana 3: 24 Minuto Cardio entrenamiento
Semana 4: 26 Minuto Cardio entrenamiento

Video: Entrenamiento HIIT Intenso de 20 Minutos para Bajar de Peso Rápido en Casa

Nos encantaría escuchar sus comentarios. Por favor, vuelve para hacernos saber cómo su primera semana fue en el comentario a continuación.