Poco tiempo o necesitan un cambio de ritmo? Trate de entrenamientos de Tabata

Si usted está buscando para darle vida a su rutina de ejercicios, por qué no aumentar la intensidad un poco y dar la "entrenamiento Tabata" un intento.

entrenamiento Tabata es un entrenamiento de alta del intervalo El entrenamiento también conocido como H.I.I.T que dura sólo 4 minutos.

La historia de protocolo de entrenamiento Tabata

protocolo de entrenamiento Tabata fue desarrollado por primera vez por el Dr. Izumi Tabata, científico japonés y un equipo de investigadores del Instituto Nacional de Fitness y deportes en Tokio.

Tabata y su equipo descubrieron el alto nivel de efectividad en el entrenamiento de alta intensidad, mientras que la realización de investigaciones en dos grupos de atletas.

El primer grupo entrenado a un nivel de intensidad moderada, mientras que el segundo grupo se formó en un nivel de alta intensidad.

Mientras que el entrenamiento del grupo de intensidad moderada fue de una hora larga y realiza 5 días a la semana, entrenamiento del otro grupo de alta intensidad duró 4 minutos y se realizó 4 días a la semana. Ambos grupos formados por seis semanas.

También hubo una gran diferencia en cómo dos grupos realizaron su entrenamiento.

entrenamiento de intensidad moderada fue sin parar, trabajo continuo para toda la duración, mientras que el entrenamiento de alta intensidad se hizo en intervalos de 20 segundos de ejercicio seguido de 10 segundos de descanso.

Los resultados

Grupo 1 (Moderado intensidad): Este grupo aumentó su sistema aeróbico (salud cardiovascular), pero mostró poco o ningún cambio para su sistema anaeróbico (músculo).

Grupo 2 (alta intensidad): Los participantes en este grupo mostraron mucho más aumento de su sistema aeróbico que el grupo 1, y el aumento en su sistema anaeróbico en un 28 por ciento.

El estudio mostró-Intervalo de Alta Intensidad de Formación tiene más impacto tanto en los sistemas aeróbicos y anaeróbicos.

Tabata Eficacia del entrenamiento

Profesor Tabata establece que sólo 4 minutos de su entrenamiento es el equivalente a una hora de correr, una hora de bicicleta, dos horas de marcha, dos horas de yoga y una hora de Zumba.

4 minutos de "entrenamiento Tabata" es el equivalente de:

1 hora de trotar
1 hora de ciclismo
2 horas de caminata
2 horas de yoga
1 hora de Zumba

Como resultado de su intensidad, uno "entrenamiento Tabata" puede aumentar su capacidad anaeróbica, la capacidad aeróbica, la tasa metabólica en reposo, VO2 máximo y puede quemar más calorías que una sesión de cardio de 60 minutos.

Tampoco hay necesidad de ningún equipo de gimnasio grueso o pesos. Su peso corporal por sí sola es todo lo que necesita.

Tabata Muestra entrenamiento

4 Minuto "entrenamiento Tabata" Rutina.

Entrenamiento Tabata para quemar grasa

Isnrsquo-t trata sólo de una sesión de cardio?

Tabata es diferente de ejercicios de cardio estándar en que aumenta tanto anaeróbica y la capacidad aeróbica al mismo tiempo.

ejercicios de cardio regular sólo aumentan la capacidad aeróbica.

A diferencia de cardio típico como correr o trotar, entrenamientos de Tabata pueden incorporar ejercicios anaeróbicos que tienen beneficios de fortalecimiento corporal y acondicionamiento incluyendo los escaladores de montaña, se pone en cuclillas aire, saltos y burpees.

Algunos incluso son considerados por muchos expertos como ejercicios de entrenamiento de resistencia.

Mediante la incorporación de estos ejercicios de fortalecimiento, los beneficios de los entrenamientos de Tabata pueden muy superiores a los que obtendría de sólo cardio o aeróbicos.

Realizar 5 minutos de ejercicios de calentamiento, tales como marchar en el lugar, se pone en cuclillas y suaves círculos con los brazos, para preparar su cuerpo para los ejercicios intensos que se han de seguir.

Instrucciones de ejercicio:

Realizar cada ejercicio durante 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso entre cada movimiento, antes de pasar al siguiente ejercicio.

Los alpinistas - Video

Cómo hacerlo:

Obtener abajo en una posición de tabla para que sus manos están directamente bajo su pecho en anchura de los hombros con los brazos rectos.
Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
Levantar el pie derecho del suelo y lentamente levante la rodilla tan cerca de su pecho como sea posible.
Entonces, rápidamente, volver a la posición inicial y repita con la pierna izquierda.
Continúe alternando durante 20 segundos.

Saltar pone en cuclillas - Video

Cómo hacerlo:

Párese derecho con los pies anchura de los hombros.
Bajar su cuerpo como si se va a sentarse en una silla. Tan pronto como tus muslos estén paralelos al suelo, salta hacia arriba con un movimiento explosivo, levantar los brazos por encima de su cabeza.
Tan pronto como la tierra, en cuclillas de nuevo y repetir. Continuar durante 20 segundos.

Burpees - Video

Cómo hacerlo:

Ponte de pie, con su anchura de la cadera pies de distancia. Póngase en cuclillas y colocar sus manos en el suelo delante de usted, en las afueras de sus pies.
Saltar ambos pies hacia atrás para que usted está ahora en una posición de tabla.
Saltar los pies hacia adentro hacia las manos.
Explosivamente saltar en el aire, alcanzando sus brazos sobre la cabeza recta.