5 Maneras de mantenerse activo y aumentar su metabolismo

5 maneras simples para impulsar su metabolismo

Vivir una vida sana y mantenerse activo

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5 maneras de mantenerse activo y aumentar su metabolismo

Todo el mundo está ocupado en estos days.So si usted siente que no tienen tiempo para hacer ejercicio, usted no está solo.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), menos de dos tercios de los adultos en los Estados Unidos reciben la cantidad mínima recomendada de ejercicio.

De acuerdo con las directrices del ACSM, 30-60 minutos de actividad física de intensidad moderada cinco veces a la semana, o 20 minutos de actividad vigorosa se recomienda tres veces por semana.

A menos que seas una parte de la de un tercio de los adultos conseguir su cantidad recomendada de ejercicio diario, aquí están 5 maneras de mantenerse activo y aumentar su metabolismo, incluso en sus días más ocupados.

Top 5 maneras de mantenerse activo:

Divida su ejercicio

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Una hora de ejercicio es una hora de ejercicio si se hace de una vez o en intervalos de 4 de 15 minutes.According a ACSM, una sesión continua y múltiples sesiones más cortas (de al menos 10 minutos) están ambos aceptables para acumular cantidad deseada de diario exercise.So si está presionado por el tiempo, tratar de romper su entrenamiento en incrementos más pequeños.

La intensidad

Subiendo la intensidad quema más calorías en un corto período de time.According un estudio publicado en el Journal of Physiology, 2,5 horas de entrenamiento a intervalos de sprint producen cambios musculares bioquímicas similares a 10,5 horas de entrenamiento de resistencia y beneficios en el rendimiento de resistencia similares¹. Esto significa que el ejercicio de intensidad más alta produce los mismos beneficios en una sustancialmente menor time.If usted no tiene tiempo para hacer ejercicio durante una hora, trate de mover más enérgicamente durante 20 minutos con actividades como el sprint de entrenamiento de intervalos de alta intensidad intervalo, circuito formación y Tabata.

Tiempo comercial

Después de enrollar abajo de un largo día, algunos de nosotros ver un poco TV.Generally, un programa de televisión de media hora tiene unos 8-10 minutos de tiempo total comercial. Bueno, no seas un adicto a la televisión puso su cuerpo para trabajar y la antorcha algunas calorías durante esos commercials.Exercises como estocadas, saltos, abdominales, abdominales, flexiones, sentadillas, y burpees no requieren equipo y son perfectos para aquellos las pausas comerciales aburrido.