¿Cuántas calorías necesita por día?

La creciente incidencia de la obesidad ha llevado a muchos a preguntarse cuánto se debe comer cada día para perder peso o mantener un peso saludable. ¿Cuántas calorías necesita por día? La respuesta depende de muchos factores y no hay una respuesta absoluta para todo el mundo. Si usted quiere perder peso, puede que tenga que reducir su consumo en hasta 500 calorías. Sin embargo, que también puede depender de su edad, su altura y la cantidad de actividad física que tiene en un día. Los expertos recomiendan consultar a un médico para obtener más información antes de emprender un programa de pérdida de peso grave.

¿Cuántas calorías necesita por día?

Esta tabla da una estimación de la cantidad de calorías que se necesita diariamente para mantener un equilibrio saludable de energía en función del sexo, edad y nivel de actividad física, en base a la ecuación propuesta por el Instituto de Medicina.

Género	Años	Estilo de vida sedentario	Estilo de vida moderadamente activo	Estilo de vida activo
Niño	2-3 años	1000 cal	1,000-1,400 cal	1,000-1,400 cal
Hembra	4-8 años 9-13 años 14-18 años 19-30 años 31-50 años > 50 años	1200 cal 1600 cal 1800 cal 2000 cal 1800 cal 1600 cal	1.400-1.600 cal 1,600-2,000 cal 2000 cal 2,000-2,200 cal 2000 cal 1800 cal	1,400-1,800 cal 1800-2200 cal 2400 cal 2400 cal 2200 cal 2,000-2,200 cal
Masculino	4-8 años 9-13 años 14-18 años 19-30 años 31-50 años >50 años	1400 cal 1800 cal 2200 cal 2400 cal 2200 cal 2000 cal	1.400-1.600 cal 1800-2200 cal 2,400-2,800 cal 2,600-2,800 cal 2,400-2,600 cal 2,200-2,400 cal	1,600-2,000 cal 2.000-2.600 cal 2,800-3,200 cal 3000 cal 2,800-3,000 cal 2,400-2,800 cal

notas:

Referencia: Instituto de Medicina ingestas dietéticas de referencia macronutrientes informe de 2002

Estilo de vida sedentario: actividad física ligera típica en la vida del día a día

estilo de vida moderadamente activo: actividad física equivalente a caminar 1.5- 3 millas por día a 3-4 mph, además de la actividad física ligera

Estilo de vida activo: actividad física equivalente a caminar > 3 millas por día a 3-4 mph, además de la actividad física ligera

Puede hacer clic en el siguiente enlace para calcular la cantidad de calorías que necesita diariamente, sobre la base de su sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad física:

https://walking.about.com/cs/calories/l/blcalcalc.htm

Ver un vídeo: ¿Cuántas calorías debo comer al día? ¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?

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