Está comiendo 1000 calorías al día seguro?

La pérdida de peso se consigue a través de comer menos calorías de las que quema. Las calorías que quema son determinados por su peso, sexo, edad, composición corporal y el nivel de ejercicio físico. Sin embargo, independientemente del tipo de cuerpo y la actividad física, 1000 calorías al día es muy baja y no es recomendable para largos períodos de tiempo. Itrsquo-s la mejor manera de utilizar a corto plazo para poner en marcha la pérdida de peso.

Está comiendo 1000 calorías al día saludables?

Moderadamente mujeres activas deben comer 1800-2200 calorías al día-hombres deben comer 2200-2800 calorías. Físicamente las mujeres activas necesitan consumir 2400 calorías y los machos necesitan 3200 calorías. Las dietas muy bajas en calorías sólo deberán aplicarse bajo supervisión, ya que aumentan el riesgo de cálculos biliares y problemas cardíacos. Se puede lograr la pérdida de peso rápida con menos de 1200 calorías, pero itrsquo-S no se recomienda y puede hacerte letárgico y no pueden ejercer. Esto no sólo impide la pérdida de peso a largo plazo, sino que también puede causar pérdida de masa muscular y lentitud metabólica.

¿Quién debe usar un plan de dieta 1000 calorías?

Médicamente programas de pérdida de peso supervisados ​​implican comer 1000 calorías al día pueden ser adecuados para aquellos que son obesos o tienen ciertos problemas de salud, como la hipertensión o colesterol alto. Sin embargo, consultar a un médico antes de embarcarse en el régimen para ver si itrsquo-s apropiado para usted.

Comer 1000 calorías al día por lo general no es necesaria para la pérdida de peso. Por otra parte, esta dieta no es adecuado para las mujeres embarazadas o en lactancia, o para los niños.

Cómo lograr de forma segura comer 1000 calorías al día

1. Hablar con un profesional médico

Video: Probando COMIDA MILITAR de 4000 CALORÍAS!!!

Pregúntele a su médico para ver si restringir severamente las calorías es adecuado para usted. Él o ella va a tomar su índice de masa corporal y preguntar qué técnicas de pérdida de peso yoursquo-He intentado antes. No se debe emprender un 1.000 calorías de una dieta día si usted tiene problemas de salud particulares, tales como la epilepsia o un trastorno de la alimentación.

2. Ir de alimentos ricos en nutrientes

Al comer 1000 calorías al día, asegurarse de que obtiene todos los nutrientes esenciales en la dieta. Los alimentos naturales y enteros son los mejores. Así que elegir carnes magras, productos lácteos, frutos secos, semillas, cereales de grano entero, un montón de frutas y verduras.

3. Cortar la comida basura

Obtener los nutrientes adecuados en la dieta de 1000 calorías al día significa que no hay espacio para las calorías vacías de azúcares, alcohol y alimentos procesados. Consumir proteínas magras, granos enteros y alimentos frescos en cada comida.

4. Mantener sus niveles de energía

Divida sus raciones de calorías en cinco comidas de 200 calorías cada uno para obtener una fuente constante de energía de los alimentos. Donrsquo-t eliminar cualquier grupos de alimentos, por ejemplo, grasas o hidratos de carbono, ya que necesitan una mezcla completa de todos los diferentes macronutrientes para una salud óptima.

5. Límite de Ejercicio

Si usted está en una dieta tan restringida, yoursquo-ll necesidad de limitar su actividad física. La nutrición insuficiente puede causar fatiga que aumenta la susceptibilidad a las lesiones.

Ejemplo de menú de dieta de 1000 calorías

Si va a comer 1000 calorías al día, yoursquo-ll necesita un equilibrio de nutrientes, así como gran cantidad de agua. Recuerde, esta dieta es sólo apto para periodos cortos. A continuación se muestra un ejemplo de menú con las calorías aproximadas de cada alimento entre paréntesis.

Desayuno

• 1 taza de fruta (74)
• conjunto 1 de trigo panecillo Inglés (120)
• 1 mantequilla pat (36)
• 1 taza de té o café (0)

Video: Dieta de 1200 calorías al día por 12 semanas??

Almuerzo

• 1 gran ensalada más 2 cucharadas de apósito (100)
• atún taza frac12- con 5 oz mayonesa ligera (135)
• bajos en grasa galletas de trigo delgadas 1 taza (130)
• 12 oz refresco dieta (0)

Cena

• 1 pequeña ensalada con 2 cucharadas de decoración (61)
• 1 taza de judías verdes (44)
• 4 onzas de pecho de pollo sin piel a la plancha (189)
• 1 mantequilla pat (36)

Preguntas comunes acerca de las calorías y la dieta

P1: ¿Cuántas calorías debo cortar para la pérdida de peso?

Calcular las calorías en su dieta actual mediante el registro de las calorías de cada comida durante tres días. Contar las calorías totales, y se divide por tres para obtener sus calorías diarias medias. Ahora trata de cortar 100 calorías de los alimentos y añadir 100 calorías de ejercicio diario. Esto le ayudará a perder alrededor de dos libras al mes.

P2: ¿Cómo se calcula el número de calorías en los alimentos sin etiqueta, tales como frutas y verduras?

Muchas guías de conteo de calorías están disponibles en las librerías. Por otra parte, se dispone de información gratuita en Internet. Pruebe la base de datos de nutrientes en nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/. Busque los alimentos que consume y pronto yoursquo-ll ser capaz de estimar con exactitud las calorías de cada comida.

P3: ¿Puede la comida sin calorías me ayude a bajar de peso?

En teoría, la elección de los cortes sin calorías de los alimentos de calorías y conduce a la pérdida de peso. Sin embargo, las personas que optan por baja en calorías, alimentos bajos en grasa o bajos en azúcar a menudo overindulge más tarde. Utilizar alimentos bajos en calorías junto con otras técnicas probadas, tales como tamaño de las porciones más pequeñas, comer mucha fibra, frutas y verduras.