Plan de alimentación de 1200 calorías

Si usted quiere perder peso de manera eficaz, es necesario prestar atención a lo que come. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. afirma que las mujeres pueden perder peso de manera eficaz por apegarse a una dieta que contenía 1000-1200 calorías, mientras que los hombres necesitan una dieta de calorías 1200-1600.

¿Cómo se prepara un plan de alimentación 1200calorie? Lo que hay que tener en cuenta? Para bajar de peso, es necesario recordar una regla simple: comer menos calorías de las que usa durante el día. Cuando su cuerpo no tiene suficientes calorías, que se quema la grasa para obtener energía. Esto es cuando se pierde peso más eficaz.

¿Quién es de 1200 calorías de comidas para?

Es conveniente para una mujer adulta aquellos que desean bajar de peso, pero tiene poca actividad física. Sin embargo, itrsquo-s importante entender que también debe incluir un programa de ejercicio en su rutina mientras se sigue un plan de alimentación 1200calorie para bajar de peso más rápida y eficaz. Uno de estos planes también será un gran trabajo para las mujeres pequeñas y medianas que están enmarcados más de 50 años de edad. El plan de comidas no trabajar para adulto hombres debido a que el nivel de calorías es muy bajo.

Si bien la conformación de su cuerpo, usted no debe tratar maneras de perder peso demasiado rápido. Usted debe tratar de perder un par de libras por semana. Si su pérdida de peso es más rápido que esto, usted debe incluir más calorías a su dieta. Sin embargo, no se debe reducir su consumo de calorías a menos de 1200 incluso si usted está perdiendo peso poco a poco. En lugar de ello, aumentar su nivel de actividad para bajar de peso más rápidamente.

Hacer clic AQUÍ si desea calcular su ingesta diaria de calorías.

Lo que hace falta saber antes de comenzar un plan de alimentación de 1200 calorías

Un plan de comidas es una manera perfecta para determinar la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer todos los días. Usted puede hacer un plan de alimentación según sus preferencias alimentarias y seguirlo para alcanzar sus objetivos de fitness. Al crear y seguir un plan de alimentación, usted será capaz de crear sus menús que le ayudarán a alcanzar sus metas de control de peso de manera más eficiente.

No es necesario comer alimentos de cada grupo de alimentos en cada comida, pero manteniendo un equilibrio tendrá sus beneficios. Esta es la cantidad diaria recomendada de diferentes grupos de alimentos:

Vegetales: 2-3 porciones
Fruta: 2-3 porciones
granos: 5 oz
Carne / Proteína: 4-6 oz
Lácteos bajos en grasa / sin grasa: 2 porciones
Grasas / aceites: 3 porciones

Ejemplos de planes de comidas

Aquí hay varias muestras de 1200 calorías comida plansthat podría ayudarle a empezar:

menú 1

Qué comer	calorías
Desayuno	1 cucharada de mantequilla de cacahuete en 1 rebanada de pan tostado de trigo integral, con media taza de melón y 1 taza de leche de soja	302
Bocado matutino	1 taza de yogur griego normal con media taza de manzanas	174
Almuerzo	2 onzas de pavo molida magra con media taza de pasta de trigo integral, y media taza de salsa marinara	Video: Patillo pensado para una dieta de 1200 calorias diarias. 325
Bocadillo de la tarde	1 rebanada de queso (grasa reducida) con 1 taza de rodajas de pepino	79
Cena	media taza de espárragos cocidos y 2 onzas de pechuga de pollo asado con 1 taza de arroz integral y media cucharada de aceite de oliva	319

menú 2

Qué comer	calorías
Desayuno	media taza de avena, 1 taza de jugo de naranja, 1 taza de yogur bajo en grasa, y el café negro.	363
Bocado matutino	un batido de 1 taza de bayas y 1 taza de leche desnatada (1%) con cubitos de hielo	Video: Dieta de 1200 calorias para Perder 2 Kilos por Semana \| SALUDABLEMENTE TV 170
Almuerzo	media taza de atún con 2 rebanadas de pan de trigo entero, una ensalada usando medio pepino, un pequeño tomate, y 1 taza de lechuga con 1 cucharadita de mayonesa ligera	406
Cena	1 taza de brócoli con 3,5 oz de pechuga de pollo y media taza de arroz integral cocido	282

menú 3

Qué comer
Desayuno	1 taza de requesón (no grasa) y 1 taza de fresas con canela
Almuerzo	Video: BAJA DE PESO/dieta de 1200 calorías/TODO UN DIA NO.3 1 taza de verduras mixtas picadas, tales como pimientos, zanahorias, y tomate con 2 cucharaditas de reducida aderezo de ensalada de calorías, 3 onzas de pechuga de pollo asado
Bocadillo de la tarde	30 g de nueces de soja y 1 manzana fresca
Cena	4 onzas de salmón a la parrilla con limón y 2 tazas de granos de vapor verdes con ajo, media taza de arroz integral, ensalada de hoja verde con 2 cucharadas de reducida vestidor calorías
Después de la cena Bocado	1 naranja

menú 4

Qué comer	calorías
Desayuno	1 rebanada de pan de trigo entero, 2 cucharadita de jalea, media taza de cereal de trigo triturado, 1 taza pf leche desnatada (1%), frac34- taza de jugo de naranja, y 1 taza de café regular	389
Almuerzo	un sándwich de carne asada con 2 rebanadas de pan de trigo entero, 2 oz de carne magra y sin sazonar, una hoja de lechuga, 3 rebanadas de tamato, y 1 cucharadita de baja en calorías mayonnaise- 1 manzana de tamaño medio y 1 taza de agua	305
Cena	2 oz de salmón cocinados con 1frac12- cucharadita de aceite vegetal, frac34- patata cocida al horno con 1 cucharadita de margarina, judías verdes sazonadas con media taza de margarina, zanahorias sazonadas, 1 pequeño peaje blanco cena, 1 taza de té helado (sin azúcar), y 2 tazas de agua	454
Bocadillo	2frac12- taza de palomitas de maíz	69