¿Cuántas calorías debe consumir una mujer?

Con el fin de determinar la cantidad de calorías que necesita para comer todos los días tiene que tomar en consideración muchos factores como su edad y peso. Por ejemplo- un varón de 22 años que es de 6 pies y 2 pulgadas de alto, que ejerce cada día, necesitaría una mayor ingesta de calorías que una mujer de 70 años con un estilo de vida sedentario.

La cantidad de calorías que necesita para comer si desea bajar de peso también depende de diferentes cosas. Aquí hay alguna información útil en la determinación de la cantidad de calorías que debe consumir en un día.

¿Cuántas calorías debe consumir una mujer?

La siguiente tabla le dará una idea de la cantidad de calorías que necesita para comer de acuerdo a la cantidad de actividad que realiza. Los siguientes números son las cantidades recomendadas por el Instituto de Medicina ingestas dietéticas de referencia informe de macronutrientes de 2002. Las cifras se basan en Necesidades de energía estimados o (EER) y se redondean al 200 calorías más cercanas. Estos son sólo directrices estimados y muchos factores pueden causar que las cantidades y las necesidades para variar.

Por favor refiérase a las siguientes pautas al determinar los niveles de actividad:

sedentaria - actividad física muy ligero que sólo afecten a las actividades de la vida diaria normal

Moderadamente activa - Las actividades normales de la vida diaria, además de la adición de ejercicio físico el equivalente a caminar 1,5 a 3 millas diariamente a las 3 a 4 millas por hora.

activo - Actividades de la vida diaria, además de la actividad física equivalente a caminar 3 o más millas por día a 3 a 4 millas por hora.