Tabla de peso para las mujeres mayores de 50 años

La mayoría de las mujeres se esfuerzan por alcanzar un peso saludable. No sólo significa que posee una cierta figura, sino que también promueve la buena salud mediante la reducción de las posibilidades de contraer ciertas enfermedades como la diabetes y problemas del corazón. Sin embargo, las mujeres mayores tienen más problemas para alcanzar o mantener un peso saludable debido al metabolismo reducido. A continuación se incluye una tabla de peso para las mujeres mayores de 50 años y proporciona algunos consejos para alcanzar el peso deseado.

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Tabla de peso para mujeres mayores de 50

La siguiente tabla de peso muestra el peso objetivo en base a la altura y edad.

Peso objetivo para la mujer sobre 50 basado en marco

La tabla anterior muestra la tabla de peso para mujeres de más de 50 según la altura. Sin embargo, la altura isnrsquo-T la única consideración cuando se determina el peso corporal. El marco general de un individuo puede alterar el peso corporal objetivo. Por ejemplo, las mujeres con marcos medianas deben tener un peso del 10% más alto que las mujeres que tienen cuadros pequeños, y también lo hacen la relación entre los marcos grandes y medianas marcos.

El peso ideal para una mujer de 50 años de edad, que mide 5 pies de alto y medio-enmarcado es de 115 libras. Y el peso se incrementa en 5 libras por cada pulgada más de 5 pies. Por ejemplo, una de 5 pies y 3, enmarcada mujer-medio debe pesar 130 heridas. Entonces una mujer de estructura pequeña de la misma altura debe pesar alrededor de 117 libras y una mujer de gran enmarcado debe pesar 143 libras.

Cómo determinar el tamaño del marco

Con el fin de determinar el tamaño del marco, es necesario medir la distancia entre los dos huesos prominentes en su codo. Usted puede hacer esto mediante la celebración de su brazo hacia arriba como si adiós con la mano, pero con la palma hacia su cara. Ahora medir la distancia entre los dos huesos prominentes en su codo. La siguiente tabla muestra las estimaciones de medidas de mujeres enmarcado medianas. Si la medida es inferior o superior, usted puede considerarse un pequeño o gran capítulo de la mujer en consecuencia.

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También puede calcular el tamaño de trama mediante la medición de la circunferencia de la muñeca. La tabla a continuación se muestran las mediciones de la muñeca para las mujeres enmarcado medianas, con valores de muñeca inferiores que equivale a las mujeres del marco más pequeños y valores de la muñeca más altos que equivale a mujeres enmarcados más grandes.

Peso teórico de la mujer sobre 50 Sobre la base de IMC

Su índice de masa corporal, o IMC es un número que tiene en cuenta su peso y talla para calcular si su peso está por debajo, por encima o dentro de su objetivo de peso para su altura. Usted puede determinar su índice de masa corporal en el método de dividir el peso en kilogramos por la altura en metros.

Para aquellos que están entre las edades de 50 y 60 años, la mediana del IMC es 28,4. Para aquellos entre las edades de 60 y 70, la mediana IMC es 27,5. Las mujeres de 50 y 60 años deben esforzarse para un IMC de entre 25 y 30. Una mujer de 5 pies y 3 con un IMC saludable debe pesar 125-155 libras.

Haga clic aquí para calcular su propio IMC. Esto también puede ayudar a aprender más sobre su salud peso además de la tabla de peso para las mujeres mayores de 50 años.

La pérdida de peso y consejos saludables para mujeres mayores de 50

Los siguientes son algunos consejos para las mujeres para ayudar a mantener un peso saludable a los 50 años.

1. Fluidos beber y comer frutas y hortalizas frescas

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Preferiblemente, el agua simple es su salida al beber - alrededor de seis a ocho vasos al día. Dependiendo de su estilo de vida y el clima, es posible que tenga que tomar más o menos. Por ejemplo, si yoursquo-re sudando en el calor del sol, que sin duda necesita más de ocho vasos!

Al consumir una gran cantidad de frutas y verduras frescas, se puede obtener gran cantidad de fibra que ayuda en la pérdida de peso. La fibra se encuentra en los frijoles, lentejas, frambuesas y manzanas, entre otros. frutas y verduras frescas también tienen antioxidantes, tales como selenio y betacaroteno, que son buenos para prevenir la enfermedad. Evitar los alimentos altos en calorías y sodio.

2. Caminar Como todo lo que pueda

Caminar es una de las actividades más subestimados. Itrsquo-es muy fácil de hacer, en comparación con otros ejercicios, sin embargo itrsquo-s muy eficaces para arrojar libras y mejorar la condición cardiovascular.

Dependiendo de su estilo de vida, itrsquo-es muy fácil de incorporar la caminata en su vida cotidiana. Por ejemplo, aparcar lejos de una entrada de la tienda y caminar la distancia extra para ponerse en forma en el gráfico de peso para las mujeres mayores de 50 años.

3. Levantar pesas

A medida que envejece, se pierde masa muscular. En el momento en que cumpla 50 años, que ha perdido el 20% de la masa muscular que tenía cuando era 20. No sólo eres menos fuerte, pero tiene un metabolismo más bajo como consecuencia de la menor masa muscular. Los músculos más tienes, más calorías quema su cuerpo, incluso en reposo. Por lo tanto, la construcción de músculo se vuelve más importante para mantener un peso saludable. El entrenamiento con pesas es una gran aumentar la masa muscular.