Ejercicio tablón modificado: de rodillas

El arrodillado el ejercicio tablón es una versión modificada de la tabla estándar.

Es especialmente adecuado para los principiantes, ya que disminuye la gravedad y disminuye la demanda colocado en su núcleo.

El tablón de rodillas es un gran lugar para empezar si usted está acostumbrado a trabajar a cabo, ya que ayuda a construir gradualmente su fuerza abdominal para mantener la posición de lama cuerpo.

En la superficie, la tabla estática puede parecer fácil y simple-sin embargo, es en realidad una posición del cuerpo muy difícil de sostener.

Y muchos de los que se embarcan en el desafío del tablón por primera vez sorprendentemente se encuentran luchando para mantener la posición de espera y mantener la alineación correcta del cuerpo para una duración de tiempo determinado.

Las mujeres que son más pesados en su sección media (las mujeres forma de manzana) serían particularmente tienen más dificultades con tablones, ya que coloca una gran cantidad de prensa en su espalda baja.

Sin fuerza de la base suficiente, puede conducir fácilmente a dolor de espalda baja y otras lesiones relacionadas con el músculo.

Tabla de ejercicios

repeticiones	conjuntos	Nivel	Ubicación
Mantenga esta posición durante 30 segundos	2-3	Fácil	Gimnasio o Inicio

En el escenario, como tal, lo mejor es comenzar con el tablón de rodillas, ya que ayuda a desarrollar la fuerza en el abdomen y el núcleo y le permitirá ser venido familiarizados con la técnica de tablones antes de añadir más desafío.

Cómo realizar Rodillas Plank:

Arrodillarse en el suelo con las rodillas al ancho de hombros. Apoye su peso en los antebrazos y las rodillas para que sus pies están tocando fuera o simplemente el suelo.
Asegúrese de que los codos están justo debajo de los hombros para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las caderas. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.

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