Perder su tapa del mollete con 4 ejercicios abdominales

Ya se trate de sus manijas del amor bolsa o abdominales inferiores, las capas de grasa extra alrededor de su estómago son fáciles de llevar, pero difícil de eliminar.

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Mientras contracción puede ser el más popular de ejercicio abdominal, los ejercicios básicos más eficaces son las que se dedican varios músculos a la vez. Se llaman ejercicios multi-articulares o compuestas y entrenar todos los músculos de la base, incluyendo los oblicuos y espalda baja.

crujidos estándar en contra de aislar los músculos abdominales y no se involucran los músculos circundantes, haciendo que sea menos eficiente que múltiples ejercicios conjuntos.

El entrenamiento de su núcleo no sólo apoya los movimientos del cuerpo, tales como la torsión, levantando los brazos y sentarse, pero también activa los músculos de difícil acceso en la sección media y, finalmente, darle el estómago plana desea.

Aquí hay cuatro ejercicios abdominales para quemar la grasa mango amor y el tono de su abdomen.

Video: Ejercicio para el Trasero en 8 Minutos

• Media Rodillas cable inversa de rotación Chop
• Retención Bola del ejercicio supino
• Mantener la estabilidad de la bola del tablón
• La flexión lateral Estabilidad bola

Al combinar este entrenamiento de la base de entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, se obtienen los máximos beneficios de calorías y quemar grasa, que le da el camino más corto a su vientre plano.

Otra verdad sobre conseguir abdominales es que no se puede tener un vientre plano con la mala alimentación. Ejercicios por sí solas no pueden reducir su vientre.

Es la alimentación limpia que pierde su estómago, y los entrenamientos eficaces que tonificar su abdomen.
Coma limpia (Shop en la lista de la compra Paleo) e ir duro en sus entrenamientos.

Aprender cómo realizar cada ejercicio correctamente.

Media Rodillas cable inversa de rotación Chop

1. Adjuntar una cuerda a la polea baja de un canal de cable. Arrodillarse para que la rodilla se dobla dentro de 90 grados. un pie fuera debe ser plana en el suelo. Agarre la cuerda con ambas manos y comprometer los músculos abdominales. Girar su cuerpo para comenzar el tirón.
2. Con un movimiento suave, tirar de la cuerda más allá de la parte exterior de su hombro derecho. Gire el torso en un movimiento inverso para volver a la posición inicial. Complete el número prescrito de repeticiones antes de cambiar lados.

Retención Bola del ejercicio supino

Video: Axilas oscuras? Aquí te tengo una buena solución.

El uso de un cable de este desafíos y las fuerzas de su entrenamiento del ABS Ab a trabajar más duro para levantar pesos añadidos.

1. Adjuntar una cuerda a la polea baja de un canal de cable. Acuéstese en el suelo con su cabeza cerca de la polea. Doblado las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga las asas alrededor de su pecho por lo que el extremo de la cuerda donde se divide está en la base de su cuello.
2. Involucrar a los músculos abdominales. Crunch la caja torácica hacia la pelvis. Elevar los omóplatos unas pocas pulgadas del piso. Pausa, y luego volver lentamente a la posición inicial. Completar las repeticiones prescritas.

Ejercicio: Tablón Swiss-bola y retención

1. Póngase en una posición de plancha con los brazos completamente rectos. Descansar sus barbillas en una bola suiza para que su cuerpo forme una línea recta forman los hombros hasta los tobillos.
2. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, luego descansar por la reducción de sus rodillas al suelo. Descansar durante 10-20 segundos. Realizar 3 series.

Ejercicio: Swiss-Ball flexión lateral

1. Acuéstese de lado sobre una pelota suiza y anclar el pie derecho contra una pared o un objeto pesado. Coloque los dedos detrás de la oreja.
2. Aprieta su núcleo y levantar los hombros para crujir a los lados hacia las caderas. Pausa, y luego volver a la posición inicial. Completa para el número prescrito de repeticiones antes de lados de conmutación.