Cómo hacer un crujido perfecto

Abdominales son ejercicios abdominales fáciles de incorporar en su rutina regular de ejercicios abdominales.

Y porque abdominales son un ejercicio de peso corporal, donrsquo-t necesita ningún equipo de ejercicio para llevarla a cabo.

Aunque abdominales son extremadamente eficaz en el aislamiento y la tonificación de las regiones superiores de los abdominales (recto abdominal) si yoursquo-re no hacer abdominales con forma adecuada, se puede tirar fácilmente su cuello y músculos de la espalda cuando viene de la planta.

Por lo tanto, seguir los siguientes consejos rápidos y guía en "cómo hacer un crujido".

¿Cómo hacer un crujido perfecto:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, anchura de las caderas.
2. Coloque las manos detrás de la cabeza para que sus pulgares están detrás de las orejas. Donrsquo t-Ata sus dedos juntos.
3. Mantenga los codos hacia los lados, pero ligeramente redondeada en. Incline la barbilla ligeramente, dejando unas pocas pulgadas de espacio entre la barbilla y el pecho.
4. tirar suavemente hacia el interior del abdomen. Acurrucarse y hacia adelante para que la cabeza, el cuello y los hombros se despegan del fondo.
5. Una pausa por un 1-2 segundos en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente hacia abajo.

Consejos para hacer abdominales correctamente

Mantenga los siguientes consejos en mente a medida que realiza el ejercicio de la verdad:

• Mantenga sus abdominales comprometidos y tirado en la que se sienta más tensión en los músculos abdominales y el uso de los músculos del abdomen derecho (recto abdominal y oblicuos externos). Donrsquo t-sobre-arquear la espalda baja.
• Donrsquo-t tire en su cuello con las manos o los codos en dibujar. Mantenga los codos y el cuello neutral durante el movimiento.
• No rizar, así como ascensor. En otras palabras, donrsquo-t tirón de su cabeza, palas cuello, hombro y fuera de la planta- también necesita a curvarse hacia adelante, como si yoursquo-re doblándose. Piense en traer las costillas a la pelvis y exhale mientras calculas UP inhale a medida que baja hacia abajo, manteniendo su ombligo aspirado.
• Donrsquo-t utilizar el impulso a crujir arriba, realizar abdominales lentamente y con control. Objetivo de 12 a 15 repeticiones. Nada más romper la mente de su forma.

Otro gran error a menudo escucho acerca es sinónimo de abdominales son abdominales. Es triste decirlo, pero es realmente incorrecto.

Son dos (completa) ejercicios diferentes para los ABS.

En lugar de levantar su cuerpo del suelo (en el caso de abdominales), sólo se levanta superior de la espalda y los hombros con los crujidos.

A diferencia de abdominales, abdominales aislar el recto del abdomen sin involucrar los músculos flexores de la cadera.

Y porque abdominales engancha el flexores de la cadera y la espalda baja mucho más que los crujidos hace, pueden aumentar rigidez en los músculos flexores y bajar baja de la espalda.

Como se puede ver, abdominales y sentadillas son especies diferentes.

Los músculos abdominales trabajan:

• Recto abdominal
• oblicuos externos
• oblicuos internos
• transverso abdominal

Al igual que cualquier otro ejercicio, también crujidos venir en muchas variaciones diferentes, y estas variaciones incluyen:

• contracción pelota suiza
• abdominales oblicuos
• contracción del lado

Para más variaciones contracción del pago y envío nuestro post "23 Mayores crujidos que trabajar los abdominales más difícil que Plank"

Si usted tiene una espalda débil, consulte a su `médico antes de intentar este ejercicio abdominal.

`Crisis pelota suiza` es una alternativa mejor que la bola funciona como un soporte añadido para su espalda baja.

El Dr. Mercola Demuestra Ab Crunch en bola del ejercicio continuación: