10 Grandes ejercicios para apretar los músculos abdominales

10 grandes ejercicios para apretar los músculos abdominales

Ahora que la Navidad ha terminado, es hora de empezar a pensar en ponerse en forma para los días de verano en la playa y, si excedido un poco demasiado durante la temporada festiva, a continuación, tonificar su abdomen bien podría ser alto en su programa de entrenamiento. ejercicios abdominales estándar, como abdominales y abdominales va a funcionar, pero si usted quiere mezclar un poco las cosas, aquí hay diez ejercicios diferentes para apretar los músculos abdominales.

1. abdominales laterales

abdominales laterales pueden ser bastante difícil de dominar, pero son una gran manera de trabajar en el abs y caderas también. Arrodillarse en el suelo y luego, al inclinarse sobre el lado derecho, quedando con su mano derecha en el suelo y la rodilla derecha abajo también. La celebración de su mano izquierda detrás de la cabeza, levante la pierna hacia el techo y lentamente se extiende el brazo hacia su pierna. Volver al punto de partida y repetir, y luego hacer lo mismo en el otro lado.

2. bodega abdominal

Este movimiento necesita balanza por lo que es otro que pueda necesitar para practicar. Sentarse con la espalda recta en una silla firme y plantar las manos hacia abajo, en la silla, a los lados. Apriete su abdomen y levantar las piernas unas pocas pulgadas del piso y luego levantar a sí mismo fuera de la silla con los brazos. Mantenga esa posición durante unos diez segundos y luego descansar y repetir el movimiento.

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3. El cien

Esto cien es una clase de Pilates movimiento, pero sin la necesidad de ningún equipo. En posición plana sobre su espalda en el suelo con los brazos a los lados. Con las piernas estiradas, a continuación, levantar alrededor de seis pulgadas y luego levantar los hombros lo más cerca posible también. Ahora, levante los brazos extendidos en el suelo y la bomba hacia arriba y hacia abajo tantas veces como sea posible. Ir de cien bombas, si es posible, la exhalación y la inhalación de entre cada cinco.

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4. Los helicópteros

Acuéstese en el suelo sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tome una respiración profunda y contraer los músculos del abdomen y luego, levante las rodillas hacia el pecho. A continuación, levante las piernas de modo que apunten hacia el techo, exhalando a medida que lo hace. Ahora, haga un círculo las piernas hacia la derecha tantas veces como pueda, manteniendo las piernas estiradas. Luego descansar, y repetir el ejercicio, pero esta vez, circule las piernas en sentido antihorario.

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5. Brazo y aumento de la pierna

Este es un ejercicio que ayudará a su equilibrio y el equilibrio, así como tonificar los músculos abdominales. Arrodillarse en cuatro patas. Levante el brazo izquierdo, en línea recta, hasta que llega a la altura del hombro. A continuación, levante la pierna derecha, enderezando a medida que avanza, hasta alcanzar el nivel de la cadera. Mantenga esa poción durante un conteo de dos y luego más abajo y repite, pero con la otra pierna y el brazo.

6. Póngase en cuclillas con un toque

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Es necesario tener cuidado con este ejercicio, ya que puede arrancar la espalda, por lo que empezar lento y ver cómo le va. Comience de pie con los pies separados y los brazos extendidos hacia fuera delante de usted. Desciende hasta la posición en cuclillas, gire el tronco hacia la izquierda, luego de pie, repetir y girar el torso hacia la derecha. Cuando se pone en cuclillas, las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados.

7. tablón Propenso

Este es uno de los ejercicios más fáciles para abdomen plano existe y se tarda casi ningún esfuerzo en absoluto a hacer. Baje el cuerpo hacia abajo en la posición de flexión de brazos, contraer los músculos abdominales, y mantenga esa posición, con la cabeza bien directamente en frente de ti, durante 30 segundos. A medida que vaya más acostumbrado a hacer este ejercicio, usted será capaz de mantener la posición durante más tiempo.

8. El escalador de montaña

Esta es otra vuelta de tuerca en el estándar de push-up. Comience en la posición de flexión de brazos con las piernas extendidas detrás de usted y sus palmas de las manos en el suelo. Doblar la pierna derecha por debajo de usted, hacia el pecho y luego enderezarlo de nuevo. A continuación, repita el movimiento con la pierna izquierda. Continúe repitiendo los movimientos alrededor de un minuto.

9. elevación de la pierna

Este ejercicio trabajará los abdominales inferiores y la cintura. Acuéstese sobre su espalda y coloque las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de las caderas. Levante ambas piernas del suelo, doblando una rodilla ligeramente y mantener el pie de la pierna doblada tocar la pantorrilla de la otra pierna. En esa posición, ambos inferiores piernas juntas y luego subir de nuevo y repetir que tantas veces como puedas durante 30 segundos. A continuación, invertir las pociones de cada pierna y repita el ejercicio.

10. giro del torso

Este ejercicio tonificar los músculos abdominales y funcionará en los muslos y los hombros también. De pie, con las piernas abiertas sobre un pie de distancia y levantar los brazos y coloque las manos junto a las orejas. A continuación, levante la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Caída de su pierna derecha, abajo otra vez y levante la rodilla izquierda hasta el codo derecho y continuar alternando los lados durante unos 60 segundos.

¿Cuáles son sus ejercicios abdominales favoritos?

Mantenerse feliz y saludable!