7 Ejercicios abdominales inferiores eficaz para las mujeres

Imagen: Shutterstock

1. Necesita acostarse sobre su espalda, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo.
2. Inhale y meter la barbilla hacia el pecho.
3. Y expulse el aire y el rizo de la cabeza, el hombro y el cuello de la superficie.
4. Levante los brazos y luego llegar a los pies.
5. Ahora volverá a la postura inicial.
6. Repita ocho veces.

[Leer: Ejercicios de la mujer para el ABS ]

2. enrollando:

Imagen: Shutterstock

1. Acuéstese sobre su espalda.
2. Ahora, estirar los brazos y las piernas se extienden a parecerse a una línea recta.
3. Inhale y llevar ambos brazos sobre la cabeza.
4. rizo del parte superior del cuerpo fuera del piso.
5. Exhale cuando el cuerpo está a medio camino y continuar rodando hacia adelante para tocar los dedos de los pies.
6. Luego inhala y volver a la posición inicial.
7. Repita diez veces.

3. Pierna gota:

Imagen: Shutterstock

1. Elevar las piernas hacia arriba y inhalar para rigidizar el abs.
2. Luego exhale y baje las piernas poco a poco.
3. Cuando las piernas están a punto de tocar el suelo, se debe hacer una pausa y inhala.
4. Una vez más exhale y levante las piernas a la posición anterior.
5. Se puede repetir diez veces.

[Leer: Mejores equipos de ejercicio Ab ]

4. tijera Mover:

Video: EJERCICIOS PARA APLANAR EL ABDOMEN BAJO-TONIFICAR ABDOMINALES INFERIORES

Imagen: Shutterstock

Este movimiento es uno de los mejores ejercicios para abdominales inferiores.

1. Levantar tanto las piernas hacia arriba y mantenerlos perpendicular al suelo.
2. Baje la pierna izquierda hasta que sea algunas pulgadas sobre el nivel del suelo.
3. Levante la cabeza y los hombros del suelo y retener parte de la pierna derecha.
4. A continuación, tire de él lentamente hacia usted.
5. Cambia de pierna y repetir los pasos.
6. Hacerlo diez veces.

5. Torso Twist

Imagen: Shutterstock

1. Sentarse en una posición de piernas cruzadas, estirar los brazos hacia adelante e inhalar.
2. Con las caderas en una posición cuadrada y rígida ABS exhalación y gire la parte superior del cuerpo a la derecha.
3. Volver a la posición inicial y repita la pose sobre su lado izquierdo.

[Leer: Los ejercicios abdominales para las mujeres ]

6. colgantes aumento de la pierna:

Video: 5 MINUTOS DE ABDOMINALES INTENSOS

Imagen: Shutterstock

Usted necesitará una pull-up bar para realizar este ejercicio abdominales inferiores.

1. Mientras que cuelga de la barra, mantenga las manos al ancho de hombros.
2. Flexionar sus nalgas.
3. Mantén tu espalda recta.
4. A continuación, levante lentamente las piernas hasta que se convierten en paralelo al suelo.
5. Bajar las piernas lentamente.
6. Repetirlo cinco a seis veces.

7. Bicicleta Crunch:

Imagen: Shutterstock

El ejercicio ayuda a tonificar el abdomen.

1. Mientras está sentado en el suelo, estire las piernas por delante y poco a poco levantar los pies del suelo.
2. A medida que adquiera equilibrio, coloque sus manos detrás de las orejas.
3. Ahora mover una pierna hacia el pecho, doblando por la rodilla.
4. Al mismo tiempo, gire la parte inferior del torso de manera que el codo toca la rodilla en movimiento.
5. Hacer lo mismo con las extremidades opuestas.
6. El movimiento simula el movimiento de pedalear un ciclo.
7. Repita el ejercicio varias veces.

Probar estas funciones sesión de ejercicios abdominales inferiores, y cuando lo hace llegar los abdominales perfectos, no nos olviden!

Video: Ejercicios abdominales inferiores "Sacar abdominales"

¿Qué tipo de ejercicios debe realizar para trabajar en el abs? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.