Simples fáciles asanas de yoga / ejercicios que se pueden hacer en la oficina

La elaboración puede ser duro con un horario tan agitado. El estrés laboral y la falta de ejercicios mentales y físicos podrían tomar un peaje en su salud. Bueno, no más. Aquí hay una serie de yogasanas fáciles que se pueden realizar en su oficina. ¿Quieres saber cómo? Siga leyendo para conocer los pasos y procedimientos.

Actitud del gato, o marjariasana:

Esta asana bustos reduce el estrés, e incluso atenúa los músculos abdominales. Esto no se debe hacer cuando su estómago está lleno.

• Arrodillarse, con la cabeza recta, con las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Levante la barbilla y empuje la cabeza hacia la parte posterior cuando se inhala. Cuando se eleva la rabadilla, empuja su ombligo hacia abajo.
• Sus nalgas se debe sujetar firmemente a sentir un cosquilleo. Inhale mientras cuenta hasta 15.
• Exhale y llevar la barbilla hacia abajo. Arquee la espalda tanto como sea posible y relaje los glúteos.
• Contar hasta 15 y volver a la posición original.

Elevación de la pierna Pose, o uttanpadasana:

Esta postura es buena para los abdominales inferiores.

• Siéntese derecho en su silla, con su columna erguida, la cabeza recta, los pies en el suelo, y con palmas en los muslos.
• Inhale mientras levanta la pierna derecha y se extienden hacia fuera.
• Meter la barriga después de la flexión el pie hacia adentro. Contar hasta 15.
• Relajarse mientras exhala.
• Repetir los pasos con la otra pierna.
• Levante ambas piernas y estirar hacia fuera. Cirugía estética en su abdomen y flexionar los dos pies hacia adentro.
• Contar hasta 20 como de tomar respiraciones profundas.
• Volver a la posición inicial y relajarse.
• Repita los pasos 10 veces.

Postura de la montaña, o Tadasana:

Esta postura aumenta su energía, y cura todos los dolores y dolores en el cuerpo.

• Mantenga los pies juntos, y la cabeza y la columna vertebral erigen como se pone de pie.
• Mantenga ambas manos a los lados.
• Inhale mientras lleva las manos hacia arriba y unirse a las palmas en una actitud del namaste.
• Estirar su cuerpo tanto como sea posible, y ponerse de puntillas.
• Mirar hacia arriba para sus extremidades del dedo, y estar en esta posición hasta contar hasta 15.
• Exhalar, relajarse, y luego volver a la postura inicial.

Video: Cómo comenzar a meditar / Meditación para principiantes (5 minutos diarios)

De pie Inclinación hacia adelante, o Uttanasana:

Esta postura estira los músculos de la espalda baja y le ahorra dolores de espalda.

• Mantenga sus manos en sus lados y mantenerse erguidos.
• Inhale mientras levanta sus manos.
• Suelte el aire lentamente, y doblar hacia delante para tocar el suelo.
• Doble la cabeza para mirar en el suelo.
• Exhala cada vez que se curva, y seguir doblando hasta que se sienta isquiotibiales estirados.
• Contar hasta 15. Levante su cuerpo mientras inhala, y volver a la posición inicial.

Sentado giro espinal:

Esta postura es bueno para la columna vertebral, libera toda la tensión en ella y lo fortalece.

• Descansar los pies apoyados en el suelo mientras se sienta recta.
• Mantener los pies en una anchura de las caderas y columna erguida.
• Ponga su mano izquierda en la parte superior de la rodilla derecha, y la palma derecha sobre sus hombros doblando el codo derecho.
• Inhale lentamente, y girar el cuerpo hacia la derecha.
• Mirar por encima de sus hombros, y permanecer en esta posición durante un conteo de 12.
• Relajarse y volver a la postura original, mientras exhala.
• Repita los pasos en el otro lado también.

Video: Ejercicios de Yoga para principiantes, Rutina de Yoga de 15 minutos

Sentados adelante plegado, Wide-Legged flexión hacia delante, o Paschimottanasana:

Esta asana es muy bueno para la espalda, y los tonos de su columna vertebral y el sistema digestivo.

• Siéntese derecho en su silla, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente más anchos que las caderas.
• La columna vertebral debe estar erguida, y las palmas descansando sobre los muslos.
• Inhale mientras levanta sus manos.
• Inclinarse hacia delante manteniendo la columna recta, y exhale a medida que hace esto.
• Tocar los tobillos con las manos.
• Exhale y doblar hacia adelante un poco más de lo que pueda.
• Contar hasta 10, y volver a la posición inicial cuando se inhala.

Vaca sentado cara Pose, o Gomukhasana:

Esta posición estira la espalda, y le da a su cuello un descanso.

• Siéntese derecho, mantener la columna recta, piernas estrechas, con las manos en los muslos, y tocar los talones y los pies.
• Apoyar la mano izquierda en la espalda después de doblarla en el codo y apuntar los dedos hacia el techo.
• A medida que inhala, levante la mano derecha para llevarlo a la oreja derecha.
• Doble su mano derecha en el codo a tocar los dedos con los de la mano izquierda.
• Mirar hacia adelante y respirar normalmente. Contar hasta 15.
• Liberar sus brazos al exhalar y poner los brazos hacia atrás en sus muslos.
• Agitar los brazos, y repetir los mismos pasos en el otro lado.

Video: Rutina Completa Ejercicios de Silla Basicos 20 Minutos

La actitud del triángulo, o Utthita Trikonasana

• Párese derecho con las manos en los lados y las palmas hacia los muslos.
• Llevar a cabo la pierna derecha, y gire el pie para que sea perpendicular a las piernas.
• Tome una respiración profunda y levante su mano sobre su cabeza. Tocar la pierna derecha con la mano derecha.
• Mira los dedos de su mano izquierda, y respirar profundamente mientras cuenta hasta 15.
• Repita todos los pasos anteriores en el otro lado.
• La columna vertebral debe estar recta durante todo el proceso.

Todas las poses dados arriba son fáciles y simples. La mejor parte es que usted puede hacer en su oficina, sentado a su silla o de pie. Hay una serie de otras posturas, también, como el triángulo Sentado, cuello Rotaciones, Pigeon Pose o Kapotasana, muñeca estiramientos, rotaciones de hombro, Utkata Konasana o pose de la diosa, Media posición fácil o Ardha Sukhasana, y el niño presentan o Balasana. Siga estas asanas y mantenerse en forma.