Los mejores ejercicios de yoga para mejorar los niveles de aptitud del cuerpo

Yoga consiste en una serie de ejercicios que le harán en forma y saludable. Las asanas, pranayamas y los bandhas si se hace correctamente de acuerdo con las reglas, se le dará un cuerpo tonificado y falta, a la enfermedad.

10 asanas debe de conocer que le harán Ajuste:

Ardha chakrasana:

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• De pie, con los pies apoyados en el suelo y los brazos alineados con su cuerpo.
• Respirar profundamente y levantar los brazos por encima de su cabeza, uniendo las palmas en un Namaste.
• Exhale y luego doblar hacia atrás lentamente, sin sacudidas de su cuerpo. Doblan hacia atrás tanto como sea posible, manteniendo las rodillas y los codos rectos. Mira hacia el techo.
• Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos y luego volver a la posición original, inhalar lentamente.
• Exhale y relajarse.

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Repetir 3 a 5 veces.

Bhujangasana (Cobra pose):

• Acostarse en una posición boca abajo en el suelo.
• Extiende las piernas rectas, con los talones en contacto entre sí y tomar sus manos sobre su cabeza.
• Ahora respirar normalmente y llevar las palmas de las manos debajo de los hombros, la alineación de los dedos con los hombros.
• Quitar el aliento y levantar la cabeza, para que sus ojos pueden ver el techo.
• Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos mientras se respira normalmente. Aliento y rodar el pecho, el cuello y la frente lentamente y volver a la posición inicial.

Usted puede repetir tres veces, teniendo resto de 15 segundos en el medio.

Marjariasana (pose de gato):

• Arrodillarse en el suelo con las palmas de las manos bajo los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga la cabeza recta.
• Inhale profundamente y levantar la barbilla y empuje la cabeza ligeramente hacia atrás. El ombligo debe ser empujado hacia abajo y el coxis debe elevarse hacia arriba.
• que mantenga las nalgas con firmeza hasta que se obtiene una sensación de cosquilleo.
• Permanecer en esta posición durante 30 a 90 segundos mientras respira profundamente.
• Exhalar completamente y llevar la barbilla hacia el pecho, y al mismo tiempo relajar los glúteos y arquear la espalda tanto como sea posible.
• Permanezca en esta posición durante 15 segundos y luego volver a la posición original.

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Paschimottanasana:

• Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y la espalda y las rodillas rectas. Pon las manos sobre los muslos.
• Levante sus manos sobre su cabeza, inhalando profundamente. Ahora tratar de mantener sus dedos de los pies con las manos por la flexión de las caderas, manteniendo las rodillas rectas.
• Además, trate de tocar las rodillas con la cabeza.
• Respirar normalmente y permanecer en esta posición durante 30 a 60 minutos.
• Inhale profundamente y volver a la posición normal con las manos por encima de la cabeza.
• Exhale y coloque las manos sobre los muslos y luego relajarse.

Repetir esto tres veces.

Savasana (pose de cadáver):

Esto se hace después de realizar todas las otras posiciones de yoga.

• Estar en posición supina y mantener las piernas juntas, con los talones en contacto entre sí.
• Mantenga sus manos en sus lados, con las palmas hacia el cuerpo o hacia arriba.
• Cierra los ojos y mantener su cuerpo en una posición cómoda por el estiramiento de su cuerpo.
• Puede mantener la cabeza recta o hacia un lado, de acuerdo a su conveniencia.
• Respirar lentamente para concentrarse en su respiración y permitir que su cuerpo se relaje por completo.
• Permanezca en esta posición durante 120 segundos y se sentirá una oleada de energía llenando su cuerpo.

Tadasana (Postura de la montaña):

• Párese derecho, con los talones ligeramente hacia fuera y los dedos gordos de contacto entre sí. La columna vertebral debe estar erguida y las manos en sus lados, con las palmas hacia el cuerpo.
• Estirar las manos hacia el frente y tocar las dos palmas de las manos.
• Inhale profundamente mientras se estira la columna vertebral y levante las manos juntas por encima de su cabeza. Estirar tanto como es posible para ti.
• Ahora ponerse de puntillas con los ojos fijos en el techo.
• Respirar normalmente y permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos.
• Inhale profundamente y luego exhala, relaja su cuerpo y traer a sus pies de nuevo al suelo.

Haga esto 5 veces.

Trikonasana o la actitud del triángulo:

• Párese derecho y estirar las piernas lentamente.
• Inhale profundamente y levantar las manos a los lados, de modo que queden paralelos al suelo.
• Exhale y doblar a la izquierda, hasta que la mano izquierda toca el talón izquierdo. Mientras hace esto, su mano derecha debe ser recto, apuntando hacia el techo. Sus ojos deben estar fijos en las yemas de los dedos de la mano derecha.
• Mantenga esta posición durante 30 minutos, respirando normalmente.
• Inhale profundamente y volver a la posición original.
• Ahora repite con su lado derecho.

Uttanpadasana (Elevado pose pie):

• Acostarse en posición supina y respirar normalmente.
• Arquee la espalda y la inclinación de la cabeza hacia atrás para tocar el suelo, mientras exhala lentamente.
• Mantenga los brazos en sus lados con las palmas hacia el cuerpo. Respirar normalmente.
• Estirar tanto como es posible para usted y inhale profundamente, mientras que levanta las piernas para formar un ángulo de 45 grados con el suelo.
• Permanecer durante 30 a 60 segundos
• mover lentamente las piernas para formar un ángulo de 90 grados con el suelo. Manténgase durante 30 segundos, respirando normalmente.
• Inhale profundamente y volver a la posición original.

Utkatasana (pose Presidente):

• Párese derecho, manteniendo la espalda recta.
• Abre las piernas en alineación con su anchura de los hombros.
• Estirar las manos hacia el frente, sin doblar los codos.
• Ahora doblar las rodillas y al mismo tiempo empujar la pelvis hacia abajo, de manera que se mira como si estuviera sentado en una silla.
• Al mismo tiempo, mantener la columna erguida y las manos paralelas al suelo.
• Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego exhale lentamente y relaje sus manos, volver a la posición original.

Repetir 5 veces.

Vajrasana (pose de diamante):

• Sentarse en los muslos de tal manera que las nalgas toquen los talones. Deje que sus palmas de las manos descansan sobre las rodillas.
• Mantener el cuello, la cabeza y la espalda recta.
• Permanezca en esta posición durante 2 a 3 minutos, mientras inhala y exhala profundamente.
• Ahora respirar normalmente y relajarse, estirar las piernas lentamente.

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