Asanas superiores para reducir la grasa del vientre

La grasa del vientre es un problema principal para cualquier persona que quiere bajar de peso o para tener una mirada fuerte y esculpido por su abs. Muchas personas encuentran que es fácil de perder el exceso de grasa de otras partes del cuerpo y es extremadamente difícil de quitar la grasa del vientre, una vez que se deposita. estilo de vida sedentario, los alimentos chatarra de alimentación, el trabajo estresante todo ello contribuye al aumento en el tamaño de la cintura de una persona. Cuanto mayor sea el tamaño del abdomen cuanto mayor es el riesgo para la salud. Las personas con la grasa del vientre son propensos a enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial, etc.

Los riesgos para la salud de tener la grasa del vientre

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Si se quiere evitar los riesgos de la grasa del vientre y quieren tener un cuerpo sano y es necesario tener una dieta adecuada, descanso adecuado y exercise.Yoga adecuada es una forma muy eficaz de ejercicio que ayuda a las personas a relajar su cuerpo y para lograr flexibilidad en su cuerpo. La práctica de asanas de yoga específico ayuda a reducir la grasa del vientre y conseguir los músculos abdominales más fuertes que buscan. Las personas con barriga son más propensos a lesiones en la espalda también. Usted puede evitar muchos riesgos para la salud con la ayuda de asanas de yoga para reducir la grasa del vientre. Se ha encontrado que asanas de segmentación el núcleo o zona abdominal son más eficaces en la eliminación de la grasa del vientre de los abdominales. Tener grasa del vientre afectará a la apariencia general de la persona y esto puede afectar a la confianza en sí mismo de la persona. Si desea reducir la grasa del vientre por razones de salud o para la consecución de un cuerpo mejor aspecto, se puede optar por las diferentes asanas de yoga para reducir el vientre fat.Here son algunas de las asanas del yoga superior para alcanzar el vientre mirando plana. Tanto los hombres como las mujeres pueden practicar estas asanas de yoga para lograr el resultado deseado.

Comenzando El Yoga para abdomen plano

Si eres nuevo en el yoga no ir demasiado duro desde el principio. Comience con simples poses de yoga ejercicio y pasar a otros más complejos. Evitar correr o hacer cualquier movimientos bruscos mientras hacer las asanas. Lo mejor es comenzar su práctica de yoga con la ayuda de un entrenador, sin embargo los siguientes asanas son fáciles de entender y practice.You será capaz de controlar su cuerpo y la mente de una mejor manera cuando se empieza a practicar las asanas aparte de ser capaz de reducir los depósitos de grasa en el vientre.

Las asanas mejores para reducir la grasa del vientre

1.Tadasana

Tadasana es uno de los sencillos hasta cálidos plantean en el yoga. Esto hace que su cuerpo listo para las otras posiciones de yoga por la mejora de la circulación sanguínea. Los pasos de este asana son como sigue

• Párese con los pies juntos. Asegúrese de que los dedos gordos están en contacto entre sí. Ponte de pie, manteniendo la columna recta. Coloque las manos cerca del cuerpo a ambos lados con las palmas hacia el cuerpo.
• Extiende las palmas de las manos en la parte delantera andkeep se unieron a ellos
• Inhalando profundamente, levantar las manos con las palmas unidas entre sí por encima de la cabeza. Trate de estirar las manos lo más que pueda.
• Ahora levante sus tobillos y ponerse de puntillas. Sus ojos deben estar hacia arriba, hacia el techo. Si usted siente que coloca en las puntas es difícil para usted, mantenga los pies apoyados en el suelo.
• Mantener su cuerpo en esta posición durante 20 a 30 segundos. Puede respirar normalmente durante esta posición.
• Después de 20 segundos, inhale profundamente y exhalar lentamente comenzar. Durante la exhalación relajarse y llevar a los pies de nuevo al piso y llevar las manos hacia abajo.

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En el principio repetir la postura durante al menos 10 veces, aumenta gradualmente el recuento cuando el cuerpo se va adaptando. Antes de intentar la repetición siempre relajarse durante 10 segundos.

2.Surya Namaskar (Saludo al Sol)

Surya Namaskar incluye un ciclo de 12 ejercicios de yoga. Cada posición de yoga en Surya Namaskar tiene un impacto especial en el cuerpo. Los tramos y curvas hacen que los músculos fuertes y mantener su cuerpo en forma. La respiración profunda ayuda a traer un buen nivel de oxígeno en el cuerpo y ayuda en la desintoxicación y la quema de depósitos de grasa en el cuerpo. Las curvas también ayuda a mejorar el poder digestivo y el fortalecimiento de la muscles.They abdominal obtener el máximo beneficio de esta asana yoga y practican diariamente por la mañana frente al sol. Los pasos de Surya Namaskar son como sigue.

Paso 1: Pranamasan (pose de oración)

Póngase de pie frente al sol en una postura erguida, con las palmas unidas entre sí cerca del pecho como hacer un Namaskar. Mantenga los pies juntos y respirar normalmente.

Paso 2: Hasta Uttanasana (brazo levantado Pose)

Respirar profundamente y levantar las manos hacia arriba, doblar el cuerpo hacia atrás en una posición arqueada con la cara apuntando hacia el cielo.

Paso 3: Pada Hastasana (Mano A Foot Pose)

Exhale y llevar el cuerpo de la posición arqueada que agacharse hacia adelante, hasta que su cabeza alcanza su rodilla. Traiga sus manos en el suelo y mantenerlos plana a ambos lados de los pies.

Paso 4: Ashwa-Sanchalan Asana (Pose ecuestre)

Ahora inhalar y estirar la pierna izquierda hacia atrás y equilibrar la pierna en los dedos del pie. Los talones serán levantados hacia arriba y hacia la rodilla izquierda se toquen el suelo. Doblar la pierna derecha y debe tocar su pecho. Levante la cabeza hacia el cielo y mantener los brazos a ambos lados de la pierna derecha con las palmas hacia el suelo.

Paso 5: (Postura de la montaña) Parvatasana

Exhale y con las palmas de las manos que empujan el suelo estirar su pierna derecha hacia atrás palabras para que sea paralelo con la pierna izquierda. Sus dedos de los pies y las manos se toquen el suelo y la cadera deben ser criados. Mantenga su cabeza inclinada hacia abajo.

Paso 6: Ashtanga Namaskar (saludo con ocho partes)

Inhale y baje las caderas de la posición anterior. Ahora descansa la barbilla y el pecho en el suelo y levantar la cadera un poco. Ahora las ocho partes del cuerpo se toquen el suelo. Ellos son: el pecho, la barbilla, dos manos, dos rodillas y los pies

Paso 7: (Pose Cobra) Bhujangasana

Exhale y levante el pecho del suelo y arquear la espalda, manteniendo los brazos doblados en el codo. Doblado la cabeza en posición hacia atrás y la cara del cielo.

Paso 8 Parvatasana

Exhale y repita el movimiento en el paso 5.

Paso 9: Ashwa Sanchaln- Asana

Inhale y repita el paso manteniendo la pierna derecha hacia atrás.

Paso 10: Pada Hastasana

Exhale y repita el paso 3

Paso 11: Hasta Uttanansana

Inhale y realizar el movimiento en el paso 2

Paso 12: Pranamasan

Mantenga los pies juntos y traer de vuelta las manos en posición de Namaskar respirar normalmente.
Los pasos se repiten ahora con la otra pierna en los pasos 4 a 9. Por lo tanto, para completar una ronda de Suryanamaskar que tiene que hacer 24 steps.It de yoga es ideal para llevar a cabo 12 rondas para obtener mejores resultados. Sin embargo, es necesario comenzar con 5-5 rondas y aumentar gradualmente la ronda con el tiempo. Beba agua entre las repeticiones si es necesario y relajarse durante unos 15 segundos entre cada ronda.

3.Pada Hasthasana (coloca la curva delantera, o la mano a los pies Pose)

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Este es un ejercicio completo para los músculos abdominales. Cuando su cuerpo se inclina hacia adelante en esta postura, el abdomen se comprime esto ayuda a tonificar los músculos de las abdomen.This es especialmente eficaz en la eliminación de la grasa del vientre.

• En primer lugar, usted tiene que estar en Tadasana con las manos cerca de su cuerpo y los pies juntos.
• Mantenga su columna erguida
• Inhale profundamente y levantar las manos hacia arriba
• Poco a poco se inclina hacia adelante exhalando para que su cuerpo va a ser paralelo al suelo, doblar por completo hasta que su cabeza toca las rodillas.
• Tratar de tocar el suelo con las palmas hacia el suelo. Asegúrese de que no doblar las rodillas. Los principiantes pueden comenzar con tocar sus tobillos y pies.
• Aguante la respiración y meter la barriga en. Trate de permanecer en esta posición durante un minuto
• Exhale y levante lentamente al cuerpo de vuelta a la posición original.

Es necesario repetir esta asana durante 10 horas, recuerde tomar un intervalo de 10 segundos entre las repeticiones.

4.Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Esta es una pose tomada de Hatha yoga, que ayuda a estimular el centro del plexo solar del cuerpo. Además de proporcionar la reducción de la grasa del vientre y la tonificación de los músculos, esta postura ayuda a estirar los tendones de la corva muscles.This, la cadera y los muslos es una buena postura de yoga para las personas que sufren de trastornos digestivos.

• Siéntese derecho en el suelo con las piernas dobladas, una sobre la otra como en Padmasana.
• Extiende las piernas en la parte delantera. Sus dedos de los pies deben estar apuntando hacia el techo.
• Inhale profundamente y levantar las manos encima de la cabeza, sin doblar los codos.
• Exhalar, inclínese hacia delante desde la cadera y llevar las manos hacia abajo para tocar los dedos de los pies. Su cabeza debe estar doblado a tocar las rodillas. Los principiantes pueden no ser capaces de tocar los dedos de los pies en un primer momento, a fin de tratar los tobillos en contacto o los muslos en su lugar.
• Al llegar a los dedos de los pies, tratar de sacar los dedos de los pies hacia usted de modo que usted experimentará un estiramiento en los isquiotibiales.
• La respiración en y manteniendo la panza escondido en, continuar en la posición durante un minuto aproximadamente inicialmente. Poco a poco aumentar el tiempo de cinco minutos.
• Poco a poco llevar el cuerpo hacia arriba, exhala y volver a la posición original o Padmåsana posición sentada.

Para obtener el mejor resultado, es necesario repetir el asana al menos 25 veces. Comience con 10 repeticiones y poco a poco aumentar el número. Los principiantes también pueden probar la versión simple llamado el ‘Ardha Paschimottasana”. Los pasos son como se dijo anteriormente, y la diferencia es que usted tiene que estirar una pierna a la vez.

5.Pavanamuktasana (viento Relieving Pose)

Esta postura es muy eficaz para prevenir y aliviar el estreñimiento y problemas de indigestión. En esta postura, las rodillas estarán ejerciendo presión sobre el abdomen, lo que provoca la quema de grasa de la zona. Es necesario permanecer en la posición durante al menos un minuto para conseguir el máximo beneficio para la reducción de la grasa del vientre.

• Acuéstese boca arriba con los brazos colocados cerca de su cuerpo a cada lado.
• Doble las rodillas y mantenga los pies juntos en el suelo.
• Tome una respiración profunda. Al exhalar lentamente llevar las rodillas dobladas hacia el pecho. Sus muslos estarán aplicando presión sobre el abdomen. Junte las rodillas con las manos para mantenerlo en su posición.
• Inhale y al exhalar levanta la cabeza lentamente y llevar su barbilla cerca de las rodillas.
• Permanezca en esta posición durante un minuto aproximadamente. Respira profundamente
• Exhale lentamente y permita que su cabeza descanse sobre el suelo. Liberar las rodillas y mantener los pies en el suelo. Llevar las manos hacia abajo y mantenerlo en el lado del cuerpo.
• Deje que su cuerpo se relaje en Savasana.

Para reducir la grasa del vientre es necesario repetir la postura durante al menos 10 veces. Tomar 15 segundos de intervalo entre los principiantes pueden practicar repetitions.The lo anterior posan con una sola pierna en un principio.

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6.Naukasana (Barco Pose)

Si la práctica de esta postura de yoga sobre una base regular, entonces usted puede estar seguro de disfrutar de un vientre más plano en su debido tiempo. Es necesario para mantener esta postura durante alrededor de un minuto más o menos para ayudar en la adecuada contracción de los músculos abdominales. Es un asana perfecta que le ayudará a tonificar los músculos abdominales y disfrutar de un plano ab.

• Acuéstese boca arriba sobre la estera de yoga con los pies hacia el techo. Sus palmas deben estar descansando en el suelo a ambos lados de su cuerpo.
• Tome una respiración profunda en el interior. Ahora debe levantar la cabeza, el pecho y las piernas fuera de la tierra y al hacer esto usted tiene que exhale.
• Estire los brazos hacia sus piernas de manera que queden paralelos al suelo. Mantenga los dedos también se extendía hacia fuera como los dedos del pie.
• Es necesario para mirar a sus pies y mantenga esta posición durante unos 30 segundos al principio. Usted se sentirá la contracción de los músculos abdominales. Puede respirar normalmente en esta posición.
• Una vez que se familiarice con esta postura se puede extender la duración de 60 segundos o incluso más. Ahora tendrá que relajarse y volver lentamente a la posición original después de inhalar y exhalar profundamente.

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Es necesario comenzar con 5 repeticiones de esta asana inicialmente y poco a poco construir hasta 30 veces. Usted puede tomar un segundo descanso de 15 a 20 después de cada repetición.

7.Ushtrasana (Camel Pose)

La actitud del camello es un contador al bote plantean. Usted tendrá que tocar los tobillos estirando la espalda en esta posición y esto le ayudará en la facilidad tonificación muscular abs. La tensión que se experimenta en el cuerpo después de hacer el naukasana se puede aliviar con un buen tramo de vuelta en este ushtrasana.

• Sentarse en la posición Vajrasana y levante lentamente su peso corporal de las rodillas, de tal manera que la totalidad de su peso es soportado por las rodillas.
• Los talones deben estar en ángulo recto con el suelo.
• Después de inhalar y exhalar profundamente una o dos veces, se debe doblar la espalda hacia los pies. Tome sus manos detrás de su cuerpo y tratar de mantener los tobillos de los pies, con una mano detrás de la otra.
• Ahora tome su cabeza también hacia atrás hasta que se produce un estiramiento en su vientre.
• HOLD en esta posición durante aproximadamente 20 a 30 segundos en el comienzo y luego tratar de mantener esta postura durante un minuto o incluso more.You debe respirar normalmente en esta postura.
• Ahora exhalar profundamente y relajarse lentamente y luego volver a la posición Vajrasana.

8.Marjariasana (Cat pose o vaca actitud del gato)

Este es otro asana fácil que le ayudará a derretir la grasa en la zona del abdomen forzando los músculos abdominales se contraigan. No sólo ayudará a disminuir el tamaño de su vientre, sino que también ayudará a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

• Desde la posición Vajrasana, tiene que elevarse de tal manera que su cuerpo es paralelo a su estera de yoga y el peso de su cuerpo descansa en las palmas y las rodillas.
• Asegúrese de que sus rodillas están por debajo de las caderas y las palmas de las manos bajo el hombro en esta pose. Las rodillas tienen que ser espaciados un poquito de modo que el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente en ambos las rodillas. Mantener la pose una cabeza recta.
• Después de una inhalación profunda, levante la cabeza de tal manera que su cuerpo ahora tiene una estructura cóncava. Para esto, es necesario para empujar la espalda hacia abajo mientras levanta la cabeza.
• Asegúrese de que a ampliar su área abdominal como papilla como sea posible. Aguante la respiración y mantener esta posición durante unos 30 segundos.
• Ahora exhala profundamente y empezar a bajar la cabeza y esta vez la espalda debe arquear hacia arriba. Es necesario para apretar las nalgas y el abdomen con firmeza para que experimenta contracción de los músculos abdominales. La posición de la cabeza debe estar ahora entre sus manos.
• Tome una respiración profunda y mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos al principio y trabajar gradualmente hasta 60 segundos.
• Ahora exhale lentamente ad volver a la posición Vajrasana y relajarse durante 15 segundos antes de repetir la siguiente serie.

Es necesario trabajar en esta posición durante 10 veces al principio y luego poco a poco construir hasta 30 veces en un día. Tome una pausa de 15 segundos entre cada repetición.

9.Uttanpadasana (Elevado postura del pie)

Esta es otra postura de yoga que le ayudará en la facilidad derramar el exceso de grasa acumulada en el área del abdomen, los muslos y las caderas.

• Acostarse boca arriba sobre la colchoneta de yoga con las piernas estiradas y los talones en contacto entre sí.
• Las manos tienen que ser colocados a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo.
• Tome una respiración profunda y luego exhale lentamente. Ahora incline la parte de atrás lentamente mientras se mueve la cabeza hacia atrás de modo que toque el suelo. Asegúrese de que sus manos están en su posición original.
• Desde aquí, tomar una respiración profunda y levante las piernas del suelo en un ángulo de 45 grados desde el suelo. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Respirar normalmente durante esta pose.
• Ahora, después de 30 segundos, exhala profundamente y levantar las piernas más arriba de manera que es en ángulo recto con el suelo. Ahora Mantenga esta posición durante 30 segundos y respirar normalmente.
• Inhale profundamente y llevar las piernas hacia atrás a la posición inicial que está descansando de nuevo en la alfombra del piso.

Repetir esta postura durante 10 horas inicialmente y tan pronto como se llega a un acuerdo con esta postura, se puede extender a 30 veces al día, con una pausa de 15 después de cada repetición.

10.Dhanurasana (Postura del Arco)

Esta es una pose que ayuda a dar un buen estiramiento para la espalda, los muslos, el abdomen, los brazos, así como los músculos del pecho. También ayudará a mejorar su postura.

• Tumbarse en el pecho o en una posición boca abajo sobre la estera de yoga. Asegúrese de que sus piernas están juntas y los pies se colocan en el suelo. Descansar sus manos a cada lado del cuerpo con las palmas hacia el suelo.
• Después de una profunda exhalación, levante la pierna hacia atrás para que usted es las rodillas están en condiciones de tocar sus nalgas.
• Es necesario también para levantar la cabeza y moverla hacia atrás.
• Ahora tome su mano hacia atrás y tratar de mantener los tobillos con las manos.
• Sus AHS peso corporal a ser apoyados por su abdomen. Tome una respiración profunda y tratar de levantar las rodillas aún mayor.
• Mantenga esta posición durante unos 15 a 20 segundos. Trabajar en él poco a poco para que pueda extenderse a mantener esta postura durante unos 90 segundos.
• Usted debe respirar normalmente mientras se mantiene esta postura. Exhale y luego relajar el cuerpo llevándolo a la posición original.

Repetir esta postura durante 10 veces al día durante las etapas iniciales y construir gradualmente hasta 30 veces al día con un descanso de 15 segundos entre cada repetición.

11.Bhujangasana (Cobra postura)

Esta asana ayudará en su abdomen dando un muy buen estiramiento. Es una asana que le ayudará en el fortalecimiento de los músculos de la espalda si se hace sobre una base regular.

• Acuéstese con el pecho golpear la estera de yoga y con las piernas ligeramente separadas y dedos de los pies tocando el suelo.
• Mantenga las palmas de las manos tocando el suelo y asegúrese de que sus manos están a ambos lados del cuerpo.
• Ahora mueva sus palmas para que sea debajo de los hombros.
• Ahora inhala y levanta la cabeza y el pecho de la estera y asegúrese de que usted está buscando en el techo. Mantenga sus nalgas firmes y empujar a su pubis hacia el ombligo.
• Aferrarse a esta posición durante unos 20 a 30 segundos y respirar normalmente durante la pose.
• Desde aquí, tomar una respiración profunda y ahora levantar el cuerpo de la cintura hacia arriba mientras se dobla hacia atrás tanto como sea posible.
• Ahora Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, mientras que respirar normalmente.
• Exhalar aire y luego traer su cuerpo de vuelta a la posición prona.

Repetir esta postura durante 10 veces en el comienzo y luego tratar de trabajar que hasta 30 veces al día. Lo necesario para descansar durante 15 segundos después de cada repetición.

12.Relaxation Pose Shavasana (Corpse Pose)

Esta es la postura final que debe hacer después de completar su rutina de ejercicios de yoga. Se trata de una postura ideal que le ayudará a relajar el cuerpo después de un entrenamiento extenuante.

• Acuéstese con la espalda apoyada en la estera de yoga.
• Mantener los pies completamente estirado y coloque las manos a ambos lados de su cuerpo con las palmas hacia el suelo.
• Con los ojos cerrados, respirar profundamente y exhalar al tiempo que permite que su cuerpo se relaje por completo.
• La persona debe permanecer en esta posición el mayor tiempo posible hasta que su respiración vuelve a la normalidad y su cuerpo está completamente relajado.

Usted debe complementar estos yogasanas con una dieta saludable con el fin de lograr su objetivo de perder grasa del vientre con eficacia y rapidez. También es importante para usted para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo las horas adecuadas de descanso y el sueño de estos yogasanas estar haciendo un gran impacto en su grasa corporal. No hay duda de que la práctica del yoga plantea por encima de todos los días durante un mínimo de 5 a 6 días a la semana le ayudará a ver una diferencia visible en su cintura dentro de unos weeks.So, empieza a practicar estas posturas de yoga a partir de hoy y fácilmente arrojar fuera el exceso de equipaje grasa que usted está llevando alrededor de su área abdominal.