10 Consejos sobre cómo deshacerse de las manijas del amor y de la grasa del vientre

10 consejos sobre cómo deshacerse de la grasa del vientre y las manijas del amor

10 consejos sobre cómo deshacerse de las manijas del amor y de la grasa del vientre

El nombre ‘rollitos’ suena lindo y tierno, pero todos sabemos lo que significa realmente. Las manijas del amor son sólo depósitos de exceso de grasa alrededor de su área abdominal y la grasa excesiva puede dañar su salud en general y aumentar su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca y diabetes. Para deshacerse de las manijas del amor, o la grasa del vientre, es necesario disminuir las calorías, aumentar el ejercicio y fortalecer los músculos de la zona. He aquí diez consejos sobre cómo se puede perder sus manijas del amor - una mezcla de ejercicios y medidas sensatas que se pueden realizar:

1. Coma más fruta cruda y verduras, preferiblemente orgánicos

Usted sabía que esto sería parte superior de la lista, ¿verdad? La cosa más importante que puede hacer para perder grasa es comer de forma saludable. Agregar más frutas y verduras a su dieta, ya que incluyen un montón de fibra, vitaminas y minerales, pero son bajos en calorías. En la compra de frutas y verduras, trate de ir para las versiones orgánicos tanto como sea posible, ya que estos son los mejores para su salud y bienestar.

2. Reduzca el consumo de alcohol

El consumo de alcohol hace que sus niveles de azúcar en la sangre fluctúan y dará lugar al almacenamiento de más grasa. Por lo tanto, otro consejo sobre cómo deshacerse de las manijas del amor y de la grasa del vientre es mantener su ingesta de alcohol a alrededor de dos bebidas, dos veces a la semana y evitar las bebidas alcohólicas azucaradas dulces completo.

3. Manténgase alejado de los alimentos procesados y sus manijas del amor disminuirán de tamaño

Hecho en fábrica de alimentos y comida rápida están cargados de azúcar y grasa que va a causar más grasa que se deposita alrededor de su cintura. Come fresco y comer sano, y verá esos rollitos disminuyen de tamaño.

4. Comer comidas regulares

El aumento de peso alrededor de la media también puede ser causada por no comer con regularidad. Coma comidas pequeñas, más a menudo y que no causa los picos en los niveles de azúcar en sangre que hacen que la grasa extra que se almacenará.

Video: 5 Alimentos que COMBATEN la Grasa Abdominal

5. Dormir más

Otro consejo a menudo se pasa por alto en la manera de deshacerse de las manijas del amor y de la grasa del vientre es conseguir más horas de sueño. No pase por alto la importancia del sueño una buena noche, especialmente cuando usted está tratando de perder peso. erráticos patrones de sueño pueden causar un aumento en la producción de cortisol, que, a su vez, dará lugar a un aumento de peso.

6. Mezcla tus ejercicios

No se puede bajar de peso en una sola área de su cuerpo. Para perder grasa del vientre, necesitará tanto el ejercicio cardiovascular, reducir su peso, y el entrenamiento de fuerza para formar los músculos abdominales.

7. moderada intensidad cardio

Moderada intensidad cardio es una de las mejores maneras de perder grasa abdominal, de acuerdo con la Universidad de Harvard de Salud. Se recomienda que lo haga hasta 40-60 minutos al día, a un ritmo moderado, en lugar de los períodos más cortos, más intensos de ejercicio.

8. Trate la bicicleta

Video: Ejercicios Para Tener un Abdomen Perfecto

Una forma de trabajar los músculos debajo de las manijas del amor es el ejercicio de bicicleta. Acostarse boca arriba, levante las piernas en el aire y apoyar la espalda con las manos. A continuación, comenzar a realizar un movimiento de bicicleta con las piernas en el aire que no es el más fácil de los ejercicios, pero es un gran y eficiente consejo sobre cómo deshacerse de las manijas de grasa del vientre y amor.

9. Peso Muerto

Otro ejercicio es enfocada para preformas peso muerto. De pie, con las piernas sobre la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, por lo que está en una posición en cuclillas. Entonces, el uso de algunos pesos o una bola hervidor de agua, llevar los pesos para arriba delante de usted, con los brazos extendidos. Es un trabajo duro, pero funciona!

10. Cree en ti mismo!

El mayor obstáculo en el camino de que perder sus manijas del amor es usted! Buen aspecto tiene que ver con sentirse bien y la investigación ha demostrado que las mujeres que tienen una imagen corporal positiva de sí mismos tienen muchas más probabilidades de tener éxito en la pérdida de peso. Por lo tanto, estar orgullosos de sus mejores partes y trabajar en el resto!