Top 5 ejercicios Michelines

Consejos sobre el ejercicio de las manijas del amor

manijas del amor

Aunque el término "rollitos" es un apodo lindo para los lados de la cintura, la realidad del exceso de grasa es más embarazoso que linda.

El ejercicio aeróbico y una dieta saludable ayuda a perder la grasa de su abdomen, sino para fortalecer los músculos a los lados de la cintura, los oblicuos, que necesitan para llevar a cabo ejercicios de la base. Mientras estos ejercicios por sí solas no manchar reduce la grasa de su cintura, que le dará impresionantes abdominales y aumentar la fuerza de la base en el tiempo, siempre y cuando también incorporar el ejercicio de cardio y una dieta saludable en su estilo de vida.

Los oblicuos internos y externos trabajan con los otros músculos de la base para estabilizar la columna vertebral y el torso, pero sus trabajos principales son para girar la columna vertebral, lateralmente flexionar la columna (curvatura hacia los lados), y flexionar la columna (se inclina hacia adelante). Incluir varios ejercicios en los entrenamientos de la base para fortalecer los oblicuos a través de las tres acciones.

Los 5 mejores ejercicios Amor Handle

1. Los crujidos de bicicletas

crujidos de bicicleta son uno de los ejercicios más eficaces para los oblicuos y el recto abdominal (músculo six-pack). El ejercicio consiste tanto en flexión de la columna y la rotación de desafiar doblemente los oblicuos.

Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Crunch hasta levantar los hombros del piso.

Acción: Como alternativa torcer su cuerpo superior de izquierda a derecha. Mantenga sus hombros del suelo durante todo el ejercicio.

2. Giros silla romana

La silla romana es la pieza más eficaz de los equipos de ejercicio para el trabajo ab. Levantar las piernas, mientras que en la silla romana obliga a los músculos abdominales para estabilizar la columna vertebral. Añadiendo un toque da los oblicuos un desafío adicional.

Posición inicial: coloque su cuerpo en la silla con la espalda contra la almohadilla de la espalda, los brazos en los apoyabrazos y las piernas colgando en línea recta hacia el suelo.

Acción: Doble las rodillas y levante las piernas hasta la altura de la cintura mientras gira su parte inferior del cuerpo hacia el hombro derecho. Bajar las piernas de nuevo a la posición inicial. Levantar las piernas y girar a la izquierda.

3. Limpiaparabrisas

limpiaparabrisas es un ejercicio básico desafiante que trabaja los oblicuos tanto para torcer las piernas y para estabilizar la columna vertebral.

Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el aire, perpendicular a su torso. Coloque los brazos en el suelo.

Acción: Baje lentamente las piernas hacia la izquierda lo más que pueda sin arquear la espalda baja. Pivotar sus piernas lentamente hacia la derecha.

4. Montacargas Permanente oblicuas

De pie ascensores oblicuos se dirigen a los oblicuos con flexión de la columna. Utilice su peso libre o resistencia banda favorita.

Posición inicial: de pie alto sosteniendo una pesa en cada mano con los brazos a los lados.

Acción: la curva de lado a la izquierda, deslizando el brazo izquierdo por el lado de la pierna. Repetir a la derecha.

5. Tabla lateral Ascensores

ascensores tabla lateral son un ejercicio de peso corporal que funciona de forma única los músculos oblicuos uno de los lados a la vez.

Posición inicial: Acuéstese sobre su lado derecho con el capataz de la derecha en el suelo y las piernas rectas.

Acción: Pulse las caderas hacia arriba, hacia el techo. Vuelve a la posición inicial. Repita en el otro lado.

Pensamientos finales

Realización de los 5 mejores ejercicios frente al amor darle oblicuos fuertes. También mejoran el equilibrio y la postura.

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