Deshacerse de la grasa dorsal

Consejos sobre el ejercicio para deshacerse de la grasa dorsal

Cada día, miles de personas la búsqueda de “cómo perder grasa de la espalda” en línea. Lo que la mayoría de la gente quiere es la solución rápida, la solución píldora mágica para la satisfacción inmediata. Voy a ponerlo hacia fuera por adelantado para usted: olvida la idea de que existe una solución inmediata para deshacerse de la grasa de la espalda.

Muchos de los ejercicios más populares para perder la grasa dorsal en realidad no están ayudando mucho a todos. La verdad es que la mayoría de las personas que hacen intentos de deshacerse de la grasa de la espalda no va a lograr sus objetivos porque no reconocen la ciencia fundamental de la pérdida de grasa.

Si usted está tratando de perder grasa de la espalda, que le ayudará a aprender más sobre lo primero que está en contra antes de tratar de lograr sus objetivos de fitness.

Volver distribución de la grasa corporal

La mayor parte de la grasa almacenada en su cuerpo es subcutáneo grasa (debajo de la piel). Mientras que la grasa corporal se distribuye a través de todo su cuerpo, algunas personas tienen “áreas problemáticas” que almacenan una mayor proporción de grasa corporal que otras. Cuando la grasa dorsal es un área problemática, se almacena por lo general en la zona lumbar, pero también puede estar en la parte superior trasera.

La grasa superior de la espalda

Superior de la espalda grasa, o lo que algunos denominan como las tetas de nuevo, es el área que cubre los músculos de la columna torácica y la escápula. Contrariamente a la creencia popular, esta zona de las tiendas de la grasa dorsal al igual que la zona baja de la espalda. La diferencia es que el cuerpo humano siempre almacena más grasa en la zona baja de la espalda y comenzará a almacenar allí antes de la zona de la espalda.

Las personas con exceso de grasa de la espalda superior son probablemente ya un sobrepeso significativo. Esto es simplemente porque tanto en hombres y mujeres, el cuerpo tiende a almacenar grasa en otras áreas antes de que suceda en la zona superior de la espalda. Las personas que buscan perder grasa en esta área por lo general tienen tiendas de exceso de grasa notables de todo, pero por alguna razón quieren apuntar a esta zona de la espalda superior.

Otra razón común la gente trata de deshacerse de la grasa dorsal en esta área se debe a que los métodos populares de estimación de la composición corporal de los pliegues cutáneos utilizan como medida de un pellizco de piel en esta región sub-escapular, como parte de las evaluaciones. Cuando alguien escucha que tienen 30 mm de grasa en la espalda superior en relación a otras partes de su cuerpo, se puede pensar que es anormal, cuando en realidad, es sólo una parte de la distribución de la grasa corporal humano.

Baja la grasa dorsal

La espalda baja en grasa que muchas personas están tratando de perder puede ser mejor categorizada como la grasa abdominal. La grasa que rodea los oblicuos es lo que hace la parte posterior parece ser grasa.

La región considera que contienen grasa baja de la espalda se refiere a menudo como “rollitos” o “muffin top” y es una marca del patrón de distribución de la grasa androide.

El patrón de distribución de la grasa androide, que es más común en hombres que en mujeres, que comúnmente se conoce como el tipo de cuerpo “manzana”.

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La manzana se refiere a aquellos que tienden a acumular grasa en la sección media de su cuerpo en la zona de la espalda y del abdomen bajo. El otro tipo de cuerpo, “peras”, tienden a almacenar la mayor parte de su grasa corporal en sus caderas, muslos y bollos. “Manzanas” que se convierten en sobrepeso y exceso de grasa son los que están más comúnmente tratan de deshacerse de la grasa dorsal.

La mayoría concepto importante de entender para Deshacerse de la grasa dorsal

El concepto más importante de entender para todos aquellos que buscan perder grasa en cualquier parte de su cuerpo o de la pérdida de peso en general es balance calórico.

El gráfico muestra un equilibrio que tiene calorías consumidas (izquierda) y las calorías gastadas (derecha).

En pocas palabras, cuando se consumen tantas calorías de las que gasta, no se va a perder peso de la grasa dorsal.

Cuando se consumen más calorías de las que gasta, el lado izquierdo de la balanza va a bajar, y usted ganará la grasa corporal y el peso. Si su objetivo es deshacerse de la grasa dorsal, debe gastar más calorías de las que consume y se perderá la grasa dorsal y peso.

Es importante tener en cuenta que este déficit calórico debe ocurrir forma continuada durante un período de tiempo para hacer una diferencia notable. Considere el hecho de que cada libra de grasa corporal es igual a alrededor de 3500 calorías y se puede fácilmente darse cuenta de que hay que mantener con éxito un déficit calórico de 500 calorías cada día durante un mes con el fin de perder 4 libras de grasa corporal.

¿Qué son los errores comunes que se cometen ejercicio, mientras que deshacerse de la grasa dorsal?

A menos que tenga muy poca grasa corporal, para empezar, la realización de ejercicios para los músculos aislados cubiertos por la grasa dorsal no tendrán los efectos deseados. Además de no quemar la grasa corporal, la dieta incorrecta, ejercicios de espalda también construyen los músculos subyacentes que pueden empujar la grasa hacia afuera, haciendo que la parte trasera de un aspecto aún más gordo.

A pesar de ello, un gran porcentaje de personas que tratan de deshacerse de la grasa dorsal hacerlo por los medios equivocados. Reducción de un punto, un mito de la aptitud de muchos años, se cree comúnmente. La gente a menudo realizan ejercicios que se dirigen a la baja de la espalda y los músculos abdominales para tratar de bajar la grasa corporal que rodea “muffin top”.

Los ejercicios más comunes utilizados para deshacerse de la grasa dorsal

Extensión de la espalda baja

máquinas de extensión inferior de la espalda vienen en un número de formas y tamaños. La mayoría de ellos tienen un acolchado del respaldo, que la persona se inclina contra la medida que se extienden el torso hacia atrás para levantar la pila de pesas.

La razón por la extensión de la espalda baja se utiliza en un intento de deshacerse de la grasa de la espalda es que se dirige a los músculos en la zona baja de la espalda. Muchas personas creen erróneamente que se quema la grasa. El diagrama de la anatomía en la máquina con todos los destellos rojos en la zona lumbar problemática es mal interpretado como la quema de grasa, en lugar de trabajar el músculo.

Peso muerto piernas rígidas / Buenos Días

Estos pesos ejercicios libres se dirigen a la parte posterior inferior que, de nuevo, debido a la creencia común del mito reducción de un punto, se asocia con la pérdida de grasa en la misma región.

Son estos ejercicios mal? No, claro que no, pero para los que tienen el objetivo de deshacerse de la grasa dorsal, estos ejercicios por sí solos no quemar mágicamente la grasa de las áreas problemáticas.

La rotación del torso

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Al igual que la extensión de la espalda baja, la máquina de rotación del torso o giro del torso casi siempre tiene un punto culminante que muestra las áreas que trabaja. Lo que hace la máquina torso ultra-popular para las personas que están tratando de perder grasa de la espalda es que los aspectos más destacados muestran que trabajar los abdominales y oblicuos también.

Como la mayoría de las personas que están tratando de perder grasa de la espalda también tienen grasa en sus regiones abdominales y secundarios, que buscar en el uso del giro del torso como “matar dos pájaros de un tiro”, maximizando su tiempo, pero es realmente perder el tiempo cuando las alternativas siguientes sería maximizar su tiempo.

En realidad la forma de deshacerse de la grasa dorsal a través del ejercicio

Los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa dorsal

Video: ELIMINA GRASA DE LA ESPALDA EN 15 MINUTOS | RUTINA EN CASA

Puede hacer todos los ejercicios mencionados anteriormente y, como muchos otros ejercicios para la espalda baja desea, pero si no se logra el mencionado déficit calórico, su nivel general de grasa corporal no caerá, y no reducirá su grasa dorsal visible. Dicho esto, si y sólo si tiene su dieta bajo control, aquí están los mejores ejercicios para utilizar como la base de un programa de ejercicios de reducción de la grasa dorsal.

Ejercicio cardiovascular

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Al igual que todos los interesados en general de peso y pérdida de grasa, ejercicio cardiovascular debe ser la base de su rutina de ejercicios si deshacerse de la grasa de la espalda es su objetivo principal. Ejercicio cardiovascular, intervalo específicamente de alta intensidad ejercicio de cardio, quema una gran cantidad de calorías. Esto es importante porque contribuirá de manera significativa a la consecución de un equilibrio calórico negativo.

Independientemente de si usted tiene poca o mucha grasa de la espalda que le gustaría perder, el ejercicio cardiovascular es una necesidad absoluta. Incluso si le sucede que tiene sólo una pequeña cantidad de terca grasa de la espalda, desafiando a sí mismo con el ejercicio de alta intensidad es extremadamente importante.

Entrenamiento de Cuerpo Completo Peso

entrenamiento con pesas para todo el cuerpo es una gran manera de aumentar su metabolismo, manteniendo el músculo que tienes durante un programa de pérdida de grasa. Es importante concentrarse en el entrenamiento del peso corporal total por un número de razones. En primer lugar, concentrarse en los músculos en el “área problemática” no va a quemar la grasa que les está cubriendo, sino que en lugar de construir los músculos debajo de la grasa corporal y, posiblemente, hacer que la zona parece incluso más gordos.

UN cuerpo completo programa de entrenamiento con pesas entrena a los principales grupos musculares del cuerpo por igual por lo que se quema de manera eficiente la mayor cantidad de calorías posibles. Un programa de entrenamiento de peso corporal completa equilibrada capacitará a todos los grupos musculares de manera efectiva, pero no sobre entrenarse ellos. El sobreentrenamiento un grupo muscular cuando en una dieta baja en calorías la pérdida de grasa puede conducir a la degradación muscular excesiva, o como se mencionó anteriormente, podría construir los músculos aislados bajo la grasa corporal en lugar de quemar la grasa.

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