10 Ejercicios eficaces para reducir la grasa de la espalda

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Video: 7 EJERCICIOS EFICACES PARA DESHACERSE DE LA GRASA LATERAL Y DE LA ESPALDA

Método:

1. Obtener en sus manos y rodillas en el suelo en lo que se llama un cuadrúpedo o la posición ‘perro’.
2. Tome el brazo derecho hacia fuera y extender la pierna izquierda recta detrás de usted.
3. Hacer un crujido al trasladar la rodilla y el codo para cumplir con los demás.
4. Extenderlos hacia atrás a la posición inicial y repita.

beneficios:

Este ejercicio trabaja sobre su espalda baja y el diafragma de forma simultánea.

[Leer: Las asanas de yoga para reducir la grasa del vientre ]

2. El uso de la columna vertebral de Balance Ejercicio bola suiza:

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Método:

1. A través de una mentira pelota suiza en el estómago, el equilibrio de sí mismo mediante la participación de los músculos de la espalda. Rodar hacia adelante y enderezar su cuerpo hasta que esté paralelo al suelo.
2. Mantenga, sin contacto con el suelo en absoluto. Si no puede hacerlo, puede colocar sus pies contra una pared para una mejor estabilidad.

Consejos para hacer el ejercicio:

• Asegúrese de que usted mantenga los pies juntos y la mirada hacia adelante al hacer este ejercicio.
• Un principiante puede empezar por hacer éstos, manteniendo sus manos en el suelo y mantener el equilibrio sobre la pelota suiza.
• Poco a poco empezar a poner menos presión en sus manos hasta que sus dedos índices son todo lo que necesita para sostenerse usted. A continuación, intente llevárselos también.

beneficios:

El ejercicio de equilibrio de la columna funciona su baja de la espalda, así como su núcleo, al mismo tiempo.

3. Los cambios de kettlebell:

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Método:

1. Párese con los pies separados con las pesas rusas en el suelo delante de usted.
2. Flexión hacia delante, mantenga las pesas rusas manejar con ambas manos y entrar en una posición de pie con los brazos estirados delante de usted.
3. Flexione ligeramente las rodillas y gire el kettlebell entre las piernas y hacia fuera delante de usted, hasta el nivel de su pecho.

beneficios:

El Kettlebell objetivos oscilación grasa de la espalda superior.

4. Elevar la animadora:

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Método:

1. Párese con los pies de las caderas.
2. Sostenga una pesa en su lado con la mano derecha.
3. Mantener la mano izquierda en la cadera.
4. Levante el pesa Sobre tu cabeza.
5. Tramo.
6. Elevar la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Esto asegurará un buen estiramiento y también proporcionar la quema de calorías.

beneficios:

Este ejercicio va a aumentar su ritmo cardíaco y se dirige a los hombros y recorta el exceso de gordura de su espalda superior.

5. Postura de la Cobra:

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Método:

1. Tumbarse boca abajo sobre una estera de yoga con los brazos a su lado. Mantener las palmas hacia abajo.
2. Mantener los músculos abdominales y glúteos ‘’ estiró, levante el pecho del suelo, mientras que inhale lentamente, asegurándose de que el ombligo se mantiene en contacto con el suelo.
3. Al mismo tiempo levantar los brazos y la espalda hacia atrás, con las palmas hacia arriba.
4. Al mismo tiempo, levantar las piernas unas pocas pulgadas del piso.
5. Permanezca en la postura durante un conteo de 3 y volver a la posición de inicio de la exhalación. Objetivo de 8 a 10 repeticiones.

beneficios:

El ejercicio de la cobra para los objetivos de grasa dorsal músculos superiores de la espalda.

[Leer: Formas sencillas para deshacerse de la grasa dorsal ]

6. encogimiento de hombros de hombro con mancuernas:

Video: COMO ELIMINAR LA GRASA MAS REBELDE RAPIDAMENTE - 10 Trucos super efectivos

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Método:

1. Párese con los pies bien abiertos. Mantenga los brazos a los lados.
2. Levantar una pesa cinco libras en la mano. Mantenga las palmas apuntando hacia la otra.
3. Encogerse de hombros hacia las orejas mientras mantiene las pesas.
4. Mantenga el encogimiento de hombros por tres cargos y bajar los hombros.
5. Repita de 8 a 10 veces.

beneficios:

Los objetivos encogimiento de hombros con mancuernas superior de la espalda también.

7. Gato Y Vaca Pose:

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1. Colóquese en una estera de yoga con las manos y las rodillas tocando la colchoneta.
2. Levantar cabeza hacia arriba mientras se inhala lentamente. Al mismo tiempo, hacer su regreso en una forma cóncava.
3. Exhale lentamente, contraer los músculos abdominales, llevar la cabeza hacia abajo y alrededor de su espalda.

Postura del niño:

1. Sentarse en la estera sobre los talones.
2. Caída de pecho a tierra y colocar frente en el suelo, los brazos delante de usted y descansar.
3. Esta es la pose una relajación.
4. Repetir todo el ciclo (vaca pose seguido por Cat plantear y la pose de niño) 6 veces.

beneficios:

Libera la tensión en la espalda. También fortalece y tonifica la espalda baja.

8. La pose de superman:

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Método:

1. Comience por acostarse directamente en el tapete en su estómago. Mantenga los pies y los brazos extendidos.
2. Ahora, levante el brazo derecho, seguido de la pierna izquierda. Al mismo tiempo, levante la cabeza tres pulgadas del suelo. Mantenga los músculos abdominales y los glúteos apretados en.
3. Mantenga esta durante 3 segundos. Liberar al trasladar la cabeza, el brazo y la pierna hacia abajo.
4. Cambiar al otro lado. Junto con la cabeza, levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha en esta ocasión.
5. Esto completa 1 rep.
6. Repita de 8 a 10 veces.

beneficios:

Este es un excelente ejercicio para reducir la grasa de la espalda. El ‘Superman’ trabaja los músculos erectores de la columna `y fortalece los músculos de la espalda alrededor de su columna vertebral.

9. ejercicio de piso para de nuevo:

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Método:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies hacia fuera.
2. Arquee la espalda y señalar el hueso púbico hacia los pies.
3. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Relajarse y presione su espalda. Mientras hace esto tirar de su ombligo hacia el suelo.
4. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego relajarse. Repetir.
5. Comience con 5 repeticiones cada día. Construir hasta 30.

beneficios:

Este ejercicio mejora su postura y hace que su vuelta más fuerte.

[Leer: Ejercicios para reducir la grasa hacia ]

10. filas utilizando Dumbells:

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Método de hacer un solo brazo Dumbbell Row:

1. Descansar la rodilla y la mano derecha sobre una bola de banco / ejercicio. Al mismo tiempo, llamar su brazo izquierdo con una mancuerna por encima de su cabeza.
2. Recuerde que debe mantener la espalda plana.
3. Completar 8 a 12 repeticiones.

precauciones:

Comience con un pequeño peso y construir lentamente. Tratando de hacer este ejercicio de grasa de la espalda con los pesos pesados ​​puede tensar los músculos, en lugar de tonificación ellos.

beneficios:

Este ejercicio trabaja la grasa dorsal músculos ‘’ dorsal ancho, más conocida como dorsales, que se extienden hacia abajo a los lados de la espalda.

La importancia de núcleo y ejercicios de fuerza en la reducción de la grasa de la espalda:

Mantener los ejercicios de la base ya que estos fortalecer los músculos abdominales, así como el núcleo que consiste en los oblicuos, abdominales, y los músculos de la espalda.

Nosotros sugerimos que intente ejercicios básicos que incluyen abdominales transversales, Pilates y ejercicios para tonificar tablón estos grupos musculares. Y para un efecto de chorro de grasa, debe ir en ejercicios de cardio como kick boxing, la natación y el remo. De esta manera, no sólo va a perder grasa de todo su cuerpo y también la espalda, sino que también mejorará la postura junto con el tono superior e inferior de la espalda, suavizar las protuberancias o al menos hacerlas menos visibles.

Sin grasa de la espalda quema de entrenamiento es completo si no incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza como la mancuerna se encoge de que hemos hablado aquí, y las mancuernas ejercicios -más dobladas que zap saliente sujetador. Pull-ups y flexiones también son otras buenas opciones.

¿Qué pasa con la liposucción?

Nunca podríamos sugerir la reducción del punto de la grasa de la espalda superior. La liposucción funciona sólo por un corto tiempo y luego la grasa simplemente regresa.

Dieta saludable para perder exceso de gordura:

Los beneficios de una dieta saludable puede también no ser sobrevalorados. Por lo tanto, reducir su ingesta diaria de calorías por la elección frutas y vegetales saludables, carnes magras y carbohidratos complejos en lugar de comida chatarra o carbohidratos simples. Los carbohidratos complejos son los multi-cereales y carbohidratos simples son las bebidas azucaradas que anhelamos.

Reemplazar la carne roja con pescado o pollo. ¿Por qué? Dado que el pescado viene embalado con ácidos grasos omega-3 saludables que aumentan su tasa metabólica. Esto significa que las calorías que consumimos como alimento no se almacenan como grasas en nuestro cuerpo. Otro alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen linaza, aceite de oliva, frijoles y nueces.

Por último, pero no menos importante, beber mucha agua para Manténgase hidratado y para trabajar la vía digestiva. El agua también le dará una sensación de saciedad y mantendrá alejado de los bocadillos poco saludables.

Cuando se trata de mejorar la condición física, el mejor momento para comenzar es ahora. Recuerde, usted no puede deshacerse de su cuerpo y la grasa dorsal en unos pocos días, así que tenga paciencia y se adhieren a los ejercicios fáciles de seguir para reducir la grasa de la espalda durante al menos un mes, para dar un salto de gigante hacia su estado físico metas.
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