Ejercicios para deshacerse de la grasa de la espalda: las nalgas más delgados

grasa de la espalda es un problema común en muchas personas y, a veces puede ser tan grave que incluso puede afectar su postura. Una forma de deshacerse de la grasa de la espalda es hacer ejercicio especialmente para la reducción de la grasa dorsal. Estos son simples y eficaces. Hay ejercicios pliométricos, posturas de yoga y Pilates que ayudan en la reducción de la grasa dorsal. Usted puede elegir uno que se sienta cómodo.

Los ejercicios más eficaces para reducir la grasa dorsal:

perro de caza crujidos:

• Tomar la pose de un cuadrúpedo una posición de perro o por conseguir en sus manos y rodillas en el suelo.
• Ahora tome su brazo derecho hacia fuera y después extender la pierna izquierda hacia atrás manteniéndola recta.
• Hacer un crujido al permitir que su codo y la rodilla se encuentran.
• Llevarlos de vuelta a la posición inicial y repita.

Este ejercicio proporciona un buen ejercicio para la zona lumbar, así como su estómago.

Animadora aumento:

• Párese derecho y mantenga su anchura de la cadera pies de distancia.
• Sostenga una pesa con la mano derecha y mantener la mano de su lado.
• Mantenga la mano izquierda en la cadera.
• Ahora levanta la mancuerna por encima de su cabeza y estiramiento.
• A continuación hay que levantar la rodilla izquierda hacia su codo derecho. Esto proporcionará un buen estiramiento para la espalda y también quema muchas calorías.

Hacer este ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y también proporciona un buen ejercicio para los hombros y la espalda superior. El exceso de gordura de su espalda superior se retira al hacer este ejercicio con regularidad.

Actitud de la cobra:

• Mentir sobre una estera de yoga con la cara hacia abajo. Mantenga los brazos en sus lados con las palmas hacia abajo.
• Inhale lentamente y levante el pecho del suelo, manteniendo los abdominales y los glúteos estirados. Tu ombligo debe mantenerse en contacto con el suelo.
• Levante los brazos y la espalda hacia atrás mediante la aplicación de presión en sus manos.
• Al mismo también debe levantar las piernas unas pocas pulgadas del suelo.
• Permanezca en esta posición hasta contar 3 y luego se puede volver a la posición inicial por la exhalación.
• Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

Cobra el ejercicio es bueno para la espalda superior.

El gato y la vaca plantean:

• Bajar a la estera de yoga en sus manos y rodillas.
• Inhale lentamente y levantar su cabeza hacia arriba. Al mismo tiempo que tiene para arquear la espalda, de modo que tome una forma cóncava.
• Exhale lentamente al contraer los abdominales y llevar la cabeza hacia abajo. Al mismo tiempo, redondear la espalda.

actitud del niño:

• Sentarse sobre los talones en la estera de yoga.
• Caída de su pecho en el suelo y tocar el suelo con la frente. Deje que los brazos se mantienen en frente de usted. Descansar en esta posición.
• Esta postura es la pose una relajación y ayuda a relajar su cuerpo.
• Relajarse durante unos segundos.
• Ahora repite el ciclo completo de vaca pose seguido de actitud del gato y el niño pose de 6 veces.

Esto ayuda a liberar la tensión de la parte posterior. También es bueno para tonificar los músculos de la espalda y para hacerlos más fuertes.

Dumbbell encogimiento de hombros:

• Párese derecho con los brazos en sus lados y sus pies bien separados.
• Ahora levanta una pesa cinco libras en cada mano. Las palmas deben br apuntando uno hacia el otro.
• Encogerse de hombros llevándolos hacia las orejas como su agarre de las pesas.
• Permanezca en esta posición durante tres cuentas y después se puede bajar los hombros. Trate de hacer este ejercicio de 8 a 10 veces.

Hacer esto proporciona un buen ejercicio para la espalda superior y tonifica los músculos de la espalda superior.

cambios de kettlebell:

• Párese derecho con los pies mantienen separados unos de otros. Mantener un hervidor de agua en el suelo delante de usted.
• Inclina hacia adelante y echa mano de la tetera con sus dos manos en el mango de la caldera. Llegado a la posición de pie y mantener los brazos rectos en frente de usted.
• Doble ligeramente las rodillas y luego girar el hervidor de agua entre las piernas y en frente de usted, hasta que el nivel del pecho.

Este ejercicio proporciona un buen ejercicio para la espalda superior.

ejercicio de equilibrio de la columna usando pelota suiza:

• Acostarse boca abajo sobre una pelota suiza y equilibrar su cuerpo, activando los músculos de la espalda. Rodar hacia adelante y hacer que su cuerpo recto, de modo que quede paralelo al suelo.
• Permanezca en esta posición sin contacto con el suelo de cualquier manera. Si le resulta difícil de hacer, puede colocar sus pies en la pared para hacer que su cuerpo estable.

Cómo hacer este ejercicio:

• Asegúrese de que sus pies se mantienen juntos como lo hace este ejercicio. Mantenga su mirada hacia el frente como lo hace el equilibrio.
• Al principio puede que le resulte difícil equilibrar su cuerpo sobre la pelota suiza sin tocar el suelo. Por lo tanto, es posible poner las manos en el suelo para equilibrar su cuerpo.
• Lentamente trate de aplicar menos presión sobre sus manos, hasta que sólo los dedos índice toquen el suelo para ayudar a equilibrar con el balón. Entonces es posible eliminarlos también desde el suelo.

Este ejercicio proporciona un buen ejercicio para los músculos de la espalda baja y ayuda a tonificar los músculos. Al mismo tiempo, es bueno para su núcleo también.

Ahora que ya ha visto varias formas de reducir la grasa dorsal, pruebe estos ejercicios en casa. Si lo hace a diario es seguro para reducir su grasa de la espalda y mejorar su figura, para que pueda llevar su vestido sin espalda favorito sin ningún tipo de inhibiciones.