Los ejercicios de yoga o posturas a las caderas y los muslos delgados abajo

El aumento de peso es algo cada teme dama. Ellos tratan todas las medidas para el control de peso y mantenerse delgado. No importa cuánto intente, algunas zonas son propensas a la acumulación de grasa. Las caderas, los muslos y la cintura son tales áreas que tienden a engordar fácilmente. Por lo tanto, es necesario concentrarse y trabajar en estas áreas.

Una serie de cremas, geles y dietas están disponibles, que pretenden ayudar a perder grasa. Sin embargo, todo esto en realidad no funcionan bien para todos. El ejercicio es la mejor cosa que puede hacer para mantenerse en forma. No tienen efectos secundarios y te hacen saludable, también. Usted podría ir al gimnasio, o seguir los ejercicios de yoga. Puede realizar yoga en su casa también. Aquí hay algunos ejercicios sencillos que pueden ayudar a bajar su cuerpo desde su casa. Sigue leyendo para saber cómo se puede realizar yoga para las caderas y los muslos.

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Ananda balasana - Bebé feliz plantean:

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Puente Pose o SetuBandhasana:

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• Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantenga las piernas estiradas hacia fuera y doblar las rodillas. Sus pies deben estar en el suelo.
• Ponga sus brazos a los lados. Las palmas deben estar hacia el suelo.
• Elevar las caderas lentamente. Mantenga sus manos y pies en el suelo como lo hace.
• Levantar las manos y mantenerlos por encima de su cabeza.
• Permanezca en esta posición durante un tiempo.
• También se podría plantear una de sus piernas y mantenerla en el aire durante un tiempo.
• La caída de la pierna, y luego levante la otra pierna.

Baddhakonasana o Pose del zapatero:

• Sentarse en el suelo con la columna recta. Doble las rodillas, y dejar que las plantas de los pies se enfrentan entre sí.
• La columna vertebral debe mantenerse alargada, y la postura debe ser recta.
• Llevar las plantas de los pies juntos y presionar uno contra el otro. Permanezca en esta posición durante un minuto más o menos.

Actitud de la silla:

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• Mantenga los pies juntos mientras se pone recta.
• Arriba las manos mientras inhala.
• Doble las rodillas un poco, y ponerse en cuclillas al exhalar.
• Permanecer en esta posición durante casi un minuto, y luego de pie de nuevo.
• Repetirlo veces por primera vez, y aumentar el número lentamente.

Se pone en cuclillas profundas:

• Mantener los pies a una distancia de 12 pulgadas y de pie derecho con los brazos en frente.
• Inhale profundamente y ponerse en cuclillas. Las rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados.
• Exhale y ponerse de pie.
• Repita los pasos de nuevo.

La danza de las Patas:

• Cierra los ojos y acostarse sobre su espalda. Levante la pierna izquierda alto y inhale a medida que lo hace.
• Mantenga la pierna derecha en el suelo. No le dé ninguna presión sobre él.
• Mantenga su abdomen apretado, y exhale. Doble la rodilla izquierda y mantenerla cerca de su pecho. Mantenga el tobillo todavía con la mano.
• Levanta la cabeza y tocar la rodilla izquierda. Mantenga la postura durante unos 5 a 10 segundos.
• Poner su cabeza en el suelo, tomar una respiración profunda, y volver a poner la pierna izquierda.
• Repita todos los pasos con su pierna derecha.

Actitud de la langosta:

• Acuéstate sobre el vientre. Poner los dos brazos en sus lados y dejar que sus palmas hacia el techo.
• Tome una respiración profunda en el interior y levante las piernas. Levante la parte superior del torso y mantener todo su peso sobre el abdomen. Apoyar su cuerpo y permanecer en esta posición durante unos segundos.

Guerrero inversa o la media luna Pose:

• En primer lugar, estar en la posición en Warrior II.
• Arquee la espalda lentamente y mantenga su mano izquierda en la parte posterior de la pierna izquierda.
• Levante la mano derecha en la parte superior de su cabeza. Permanezca en esta posición a medida que respira 5 veces, y luego repetir todos los pasos en el otro lado.

Mano a pie dedo del pie:

• Mantenga la columna recta como se pone de pie. Sus pies deben estar juntos y las manos deben estar en su cintura.
• Levante la pierna izquierda hacia arriba. El apoyo en la pierna izquierda mientras haces esto.
• Permanezca en esta posición a medida que inhala y exhala un par de veces.
• Volver a la posición inicial y repita los pasos anteriores con la otra pierna.

Tres patas del perro Pose:

• Siga los pasos para la pose de perro a la baja.
• Levante su pierna derecha en el aire. Soportar todo el peso sobre la pierna izquierda y las manos.
• Tomar 5 respiraciones, y luego poner su pierna hacia abajo.
• Repita los pasos anteriores con la otra pierna también.

La actitud del guerrero de Virabhadrasana I o I:

• Mantenga los pies ligeramente separados y mantenerse erguidos.
• Cambiar su pierna izquierda y formar una distancia de 3 a 4 pies entre las piernas.
• Gire a la izquierda, manteniendo su pie izquierdo recto y girando el pie derecho ligeramente.
• Llevar el torso hacia delante a la izquierda, y doblar la rodilla izquierda mientras haces esto. Levante las manos y formar una pose Namaste.

La actitud del guerrero II:

• Siga los pasos indicados anteriormente en la actitud del guerrero I.
• En el último paso, en lugar de formar una Namaste con las manos, criarlos y viejos ellas paralelas al suelo, en sus lados.

Todos estos ejercicios funcionan bien en los muslos y las caderas, e incluso bajar el tono de sus nalgas. Siga estos pasos en la manera correcta, y que sea una práctica habitual que dedicar algún tiempo a sus ejercicios. Dentro de unas semanas, podrás ver los resultados.