Pose de yoga levantado la pierna (uttanpadasana): pasos, beneficios e imágenes

¿Qué es el yoga levantado la pierna?

pose piernas elevadas yoga o uttanpadasana es un uno de los importantes yoga posición supina y extremadamente beneficioso para reducir la grasa del vientre y el estómago plano. El pie de yoga que se plantea es bastante popular que está ansioso por la pérdida de peso o quemar grasa del vientre. También es una de las posturas de yoga importantes en los ejercicios de yoga de la energía. Los jóvenes son muy aficionados a este yoga debido a que su práctica conduce a stomach.Initially plana, es poco difícil de mantener la pose de yoga, pero con esta práctica, se va haciendo más fácil para mantener el yoga con el fin de extraer el máximo de sus beneficios. Uttanpadasana se consiste en dos palabras: Uttana significa levantado hacia arriba y pada significa pierna. En esta pose de yoga, las piernas se elevan hacia arriba que `s por eso, se llama la pierna levantada actitud de la yoga.

Cómo hacer yoga levantado la pierna?

Aquí se da la técnica simple de uttanapadasana. Puede realizar técnicamente bien al ver las imágenes dadas.

• En primer lugar, acostarse en posición supina cómodamente en el suelo.
• Las piernas deben estar rectos, estirada y sin lagunas.
• Las manos deben ser colocados a los lados de los muslos.
• Inhale, levanta sus dos piernas en ángulo de 30 ° y sin doblarlas en las rodillas.
• Mantener la posición tanto tiempo como pueda
• Manteniendo al mismo tiempo, inhalar y exhalar lentamente.
• Exhala y lleva las piernas hacia abajo lentamente.
• Se trata de la primera ronda.
• Realiza que 3 a 5 rondas.

Cómo hacer ardha uttanapadasana?

• Acostarse en posición supina cómodamente en el suelo.
• Las piernas deben estar rectos, estirada y sin lagunas.
• Colocado sus manos por los lados de los muslos.
• Inhale, levanta su pierna en un ángulo de 30 ° sin doblarla en la rodilla.
• No inhalar-exhalar lentamente y mantener la posición todo el tiempo que pueda.
• Exhala y lleva la pierna hacia abajo lentamente.
• Hacer lo mismo con otra pierna.
• Se trata de la primera ronda.
• Realiza que 3 a 5 rondas.

beneficios de yoga pierna levantada

Hay muchos beneficios del yoga pierna levantada pose o Uttanapadasana. Sin embargo, algunos de los beneficios que se les está dando a continuación. Para obtener más beneficios para la salud, es mejor realizar el yoga pose levantado la pierna en lugar de uttanpadasana ardha.

1. Pérdida de peso: Esta es una de las posturas de yoga importantes para la pérdida de peso, especialmente la grasa del abdomen inferior. Ayuda a quemar la grasa del vientre región inferior y los lados del abdomen inferior.
2. Yoga para abs: Si usted desea hacer su paquete de seis abs, no hay necesidad de ir al gimnasio, hacerlo de forma natural con la ayuda de esta asana. Hacer esto pose de yoga durante un mes y mantenerlo durante el tiempo adecuado ayuda a eliminar la grasa extra de toda la región abdominal y conduce al desarrollo de un mejor aspecto y elegante a su cuerpo.
3. Dolor de espalda: Inicialmente, puede darle un poco de dolor en la columna lumbar, pero la práctica de esta asana con regularidad le ayudará a fortalecer la espalda. También es bueno para las caderas y los muslos.
4. Hernia: Es eficaz para aquellos que tienen el problema de la hernia. De hecho, es una de las mejores posturas de yoga para el tratamiento de la hernia.
5. Equilibra el ombligo. De vez en cuando, las personas se enfrentan al problema del desplazamiento naval. Este yoga ayuda de los saldos del ombligo (Nabhimanipurcakra) y le ayuda a superar la enfermedad.
6. La debilidad de las piernas: Ayuda a hacer que sus piernas más fuertes.
7. Músculos abdominales: Los que tienen músculos abdominales débiles deben practicar este ejercicio de yoga. Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales más finos interiores garantizar de esta manera la digestión suave.
8. Nerviosismo: Es uno de los más importantes de yoga pose para superar el nerviosismo.
9. Digestión: Ayuda a liberar la cantidad adecuada de los jugos gástricos, enzymes- asegura así una mejor digestión y evita la indigestión, acidez, estreñimiento y flatulencia.
10. liberación de gas: Es bastante potente ejercicio de yoga para liberar abdominal, así como gases intestinales. Una persona, que se enfrenta a un problema de gas, debe practicar este yoga de manera regular.

 Criado precaución de yoga de la pierna

Hay algunas contradicciones a la práctica de uttanpadasana. Una práctica shouldn o consulte a su terapeuta de yoga como que tiene las siguientes condiciones de salud.

• lesión abdominal: Evitar esta asana si uno está teniendo cirugía abdominal o dolor abdominal agudo.
• El dolor de espalda: En caso de exceso de dolor de espalda, uno shouldn practican.
• Don`t lo practican durante el embarazo.
• Debe ser saltado durante el ciclo de la menstruación.
• Los pacientes de alto tensión arterial, deben evitarlo.
• Debe evitarse durante la úlcera y la hernia de disco.