Top 5 ejercicios abdominales yoga

Top 5 ejercicios de Yoga Ab para un núcleo más fuerte

El yoga proporciona una serie de beneficios de una mejor salud mental a una mayor flexibilidad, sino un uso menos conocido para el yoga es para fortalecer los músculos abdominales. Pruebe estos ejercicios abdominales superiores 5 de yoga para un núcleo más fuerte y mejor equilibrio en su práctica.

Los cinco mejores ejercicios abdominales Yoga

1.) Barco Pose

Barco plantean está sentado yoga ejercicio que fortalece los abdominales y los muslos. También es terapéutico para la digestión y el estrés.

Posición inicial: Siéntese y llevar las rodillas hacia el pecho. Extender sus piernas por lo que son paralelos al piso. Inclinarse hacia atrás unos 50 grados, o casi a mitad de camino hasta el suelo. Mantenga los brazos rectos y agarrar los lados de los muslos detrás de las rodillas.

Acción: Estire las piernas si se puede y mantener la columna recta. Dejar de lado sus piernas y mantenga los brazos en su lugar. Respirar por la nariz y permanecer en la posición durante 30 a 60 segundos.

2.) Cuatro extremidades Personal Pose

Los cuatro extremidades personal plantean es similar a una posición de tabla o plancha. Sus abdominales se hacen más fuertes a través de la celebración de la posición. El post también fortalece los brazos y muñecas.

Posición de partida: Supongamos posición de plancha con las piernas y tocar la espalda recta. Doble los codos a 90 grados. Llevar los codos en los costados.

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Acción: Mantenga la columna vertebral paralela al suelo y respirar por la nariz durante 30 a 60 segundos.

3.) Tabla lateral Pose

La pose tabla lateral trabaja los oblicuos en los lados de la cintura. También fortalece los brazos y mejora su sentido del equilibrio.

Posición de partida: Comience en posición de plancha con los brazos rectos. Llevar las piernas juntas. Levante su mano izquierda en el suelo y elevarlo hacia el techo mientras gira su cuerpo hasta que su cuerpo se parece a un lado “T”

Acción: Mantenga su cuerpo en esta posición tabla lateral. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos al respirar por la nariz durante 30 segundos. Cambio de lados.

4.) Escala Pose

La pose escala es un soporte de apoyo pose equilibrio. Brazo posturas de equilibrio se requieren para apoyar todo su peso del cuerpo con los brazos, lo que requiere el trabajo abdominal significativa a estabilizar el tronco.

Posición de partida: Coloque dos bloques de yoga ancho de los hombros en el suelo. Sentarse en entre ellos y colocar una palma plana en cada bloque. Cruza tus piernas.

Acción: Pulse los brazos rectos, levantando sus piernas del suelo. Aprieta los músculos abdominales y mantenga su cuerpo para arriba durante 10 a 15 segundos. Volver a la posición inicial, cruzar las piernas hacia otro lado y repita.

5.) Bloqueo abdominal ascendente

El bloqueo abdominal hacia arriba es uno de los ejercicios de yoga llamado un “bandha” o un bloqueo que pretende mover hacia arriba la energía en el cuerpo. El ejercicio fortalece los músculos abdominales y el diafragma, además de masajes a los órganos internos.

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Posición inicial: Párese con los pies anchura de las caderas. Se inclina hacia adelante, completan su poco hacia atrás y coloque sus manos sobre los muslos. Inhalar y exhalar por la nariz.

Acción: Chupe en el estómago, apretando el abdomen y permitiendo que la caja torácica se expanda hacia el exterior. Mantenga en su abdomen durante cinco a 15 segundos.

Pensamientos finales

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Usted no tiene que ser un yogui para beneficiarse de estos ejercicios abdominales yoga. Si lo hace la práctica del yoga, sin embargo, estos ejercicios mejorarán sus habilidades, lo que hace más estable en todas sus posturas.