Entrenamientos libres de equipos

salsas silla de tríceps

-Equipo libre? Casi. Todo lo que necesita es una silla. De pie con la espalda a una silla, baja el cuerpo doblando su piernas y colocar las manos sobre el asiento de la silla de apoyo. ampliar su piernas en frente de usted, con la mayor parte de su peso sobre los brazos. Aprieta los músculos abdominales y baja el cuerpo hasta que su superior brazos son paralelas al suelo. Mantenga la espalda cerca del borde de la silla. Volver a la posición inicial estirando los brazos, pero no bloquear los codos. Completar tres series de 15 repeticiones.

embestidas estáticas (en la foto)

Paso pie derecho hacia adelante y baja el cuerpo doblando ambas rodillas en ángulos de 90 grados. Mantenga el talón de su pie izquierdo levantado y apretar los glúteos al volver a la posición inicial. Asegúrese de que su muslo derecho quede paralelo al suelo como usted se lanza hacia arriba y mantener una postura no con visión de inclinación vertical, para hacer la mayor parte del movimiento. Completar 25 repeticiones con cada pierna.

se pone en cuclillas de ancho

de ancho se pone en cuclillas completas a la rutina de ejercicio ante de los cuádriceps y los muslos internos. La colocación de los pies más anchos que ancho de los hombros y apuntando ligeramente hacia afuera, participar en un movimiento de estar con el estómago mantiene apretado. Asegúrese de que sus muslos `t ir por debajo de las rodillas. Mantenga la posición y apretar los glúteos, presionando en los talones sobre el retorno. Completar 25 repeticiones.

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