Las piernas de acero

GENUFLEXIONES

Comience en una posición de pie con una mancuerna en cada lado. Doble las rodillas y las caderas como si usted está a punto de sentarse en una silla, hasta que los muslos queden paralelos con el suelo. Mantenga la espalda recta y el estómago metido en y asegúrese de mantener al menos un ángulo de 90 grados entre el muslo y la pantorrilla. Volver a la posición vertical y repetir 15 veces.

levantamiento de peso muerto

Párese con los pies al ancho de hombros que sostiene una barra recta delante de usted. Poco a poco se incline hacia adelante en las caderas, manteniendo las rodillas rectas, y bajar la barra hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales. Lentamente regrese a la posición inicial, la contracción de los músculos de los glúteos a medida que avanza. Repetir 15 veces.

estocadas

Comience con los pies anchura de las caderas, con una mancuerna en cada lado. Tome un gran paso hacia adelante, doblando ambas rodillas hasta que la cara anterior del muslo quede paralelo al suelo y la rodilla hacia atrás casi lo toca. Asegúrese de no doblar las rodillas más de 90 grados para evitar lesiones. Empujar con la pierna delantera, vuelva a la posición vertical y repita con la otra pierna. Repetir 15 veces con cada pierna.

GENUFLEXIONES con una sola pierna

De pie cerca de un metro de distancia de un banco con su espalda hacia ella. Mantenga la espalda recta y las manos en las caderas y el resto de la parte superior de su pie izquierdo en el banco. Doble la rodilla derecha y baja el cuerpo hasta que la rodilla izquierda casi toca el suelo. Lentamente regrese a la posición inicial y repita el ejercicio 15 veces. Intercambia lados y empezar de nuevo. Para aumentar la intensidad de este ejercicio, sostenga una pesa en cada lado.

SUBIDAS CALF

Video: PIERNAS DE ACERO

De pie sobre una pierna con el pie en un bloque, con una mano sosteniendo una mancuerna y la otra agarrando un soporte para mantener el equilibrio. Extender el pie hasta que esté en los dedos. Vuelva a la posición inicial y repita 15 veces. Repita con la otra pierna.