El secreto para un estómago sensacional

SUBIDAS LEG bola de ajuste

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las palmas hacia abajo a los lados. Agarrar una bola de ajuste entre los tobillos y poco a poco llevar la pelota hacia arriba hasta que sus piernas son aproximadamente 60 grados con el suelo. Poco a poco volver a la posición inicial, lo que garantiza que la pelota no entra en contacto con el suelo. Repetir 15 veces.

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Acuéstese sobre su espalda en el suelo con los brazos a lo largo usted, y sus muslos vertical a 90 grados con respecto a su cuerpo. Inhale y levante las nalgas del suelo, tratando de levantar los pies lo más alto posible. Volver lentamente mientras exhala a la posición inicial y comenzar de nuevo. Repetir 15 veces.

V-ASCENSORES

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Acuéstese en el suelo, mirando al techo con los brazos estirados detrás de la cabeza y los dedos pulgares tocándose. Poco a poco llevar las piernas y los brazos en el suelo juntos, tocando sus piernas debajo de las rodillas. En este punto, las piernas deben estar a aproximadamente 45 grados con respecto al suelo. Lentamente regrese a la posición inicial, asegurando que sus pies no tocan el suelo. Repetir 15 veces.

TOQUES DEL DEDO DEL PIE

Comience, por tendido en el suelo con los brazos y las piernas hacia arriba a 90 grados de su cuerpo. rizar lentamente el torso hacia arriba y adelante, levantando las manos tan cerca de sus dedos de los pies como sea posible. Contrae los músculos del estómago, y luego invertir la dirección y volver a la posición inicial. Repetir 15 veces.

CRUJIDOS TWIST

Acuéstese boca arriba con las piernas elevadas y las rodillas dobladas en ángulo recto. Ponga las manos en los oídos y mantenga los codos hacia fuera. Levanta el brazo derecho y el hombro y en todo el cuerpo, y al hacerlo, lleva la rodilla izquierda para cumplir con su codo. Volver al comienzo y repetir en el otro lado. Objetivo de 15 repeticiones en cada lado.

RIZOS ABDOMINALES bola de ajuste

Comience en el suelo, apoyada sobre sus manos y rodillas. Maniobrar su cuerpo para que sus pantorrillas están descansando en una bola de ajuste y las piernas están completamente estiradas. Tirar de la pelota hacia su pecho lentamente doblando las rodillas, y luego volver lentamente a la posición inicial, enderezando sus piernas. Repetir 15 veces.