10 Ejercicios puente efectivo y sus beneficios

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Esta ejercicio aislamientos y fortalece los músculos de los glúteos (nalgas) y los isquiotibiales (parte posterior del muslo).

• Acostarse boca arriba y mantenga las manos a su lado.
• Las rodillas deben estar flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Ahora, mantenga los abdominales contraídos y levante suavemente el trasero y el pecho del suelo.
• Mantenga durante 20-60 segundos y se deja que se relaje.
• Repetir 10 veces.

2. Glute Puente de marzo:

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Este movimiento es muy bueno para sus nalgas, los glúteos y los muslos.

• Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas.
• Extiende los brazos a ambos lados y levante el pecho y los abdominales.
• Ahora al hacer esto, levante una pierna en la parte superior y se dobla.
• Mantenerla durante unos segundos y volver a la primera posición.

Repetir 10 veces antes de cambiar las piernas.

3. Puente tríceps Ejercicio:

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Este movimiento es un poco difícil, pero eficaz.

• Simplemente acostarse boca arriba y mantenga los brazos a los lados.
• Ahora use los brazos para llegar a una posición de puente.
• Su torso y las nalgas deben ser rectas ahora.
• Estirar la pierna derecha hacia fuera y mantenerlo en esta posición durante 20-30 segundos.
• Relajarse durante unos segundos y repita.

4. Un solo brazo Puente sube:

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Este ejercicio trabaja los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo.

• Acostarse boca arriba y mantenga las manos a su lado.
• Mantenga las rodillas dobladas.
• Sus pies deben estar en el plano de tierra.
• Ahora apriete los músculos abdominales y llegar a una posición de puente.
• Llevar a cabo una pierna y extenderla.
• La pelvis debe ser planteadas.
• Mantenga esta posición durante los próximos 30 segundos y luego relajarse.

5. Un solo puente del cielo:

Video: Ejercicios para Aumentar Caderas y Glúteos "El Puente"

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Este ejercicio trabaja los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja.

• El puente del cielo único es ideal para las nalgas. Para ello, necesita una silla.
• Acuéstese sobre su espalda y mantenga sus brazos a los lados.
• Manteniendo los abdominales contraídos, levanta las nalgas y la pierna derecha y colocarlo en la silla.
• Ahora levante la pierna izquierda y traerlo de vuelta a la normalidad.
• Repetir 10 veces con cada pierna.

6. Puente bola del ejercicio Mover:

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Para este movimiento, hay que equilibrar los pies en el ejercicio de pelota. Mantenga sus manos a su lado.

• Levantar el culo del suelo y mantener durante otros 20-30 segundos.
• Repetir.

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7. Puente mancuernas Ejercicio:

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Video: Como hacer abdominales: Plancha

Este ejercicio trabaja los músculos:

• Acuéstese sobre su espalda y mantener las rodillas dobladas.
• Sostener el pesas cerca de sus oídos.
• Los codos deben estar dobladas también.
• Ahora, a medida que levanta el culo y el pecho, extender las piernas hacia arriba.
• Mantenerlo recto.
• Traerla de vuelta a la normalidad y repetir.

8. Puente de Prensa de pecho:

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Este ejercicio trabaja los músculos isquiotibiales, glúteos y el pecho.

• El puente de Prensa de pecho requiere que permanezca en una posición normal puente.
• Levantar los brazos con pesas y traer de vuelta a la posición normal.
• Repetir 20 veces.

9. Puente con ascensor:

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Este ejercicio tonifica por completo la parte trasera de su cuerpo:

• El puente con un movimiento de elevación se requiere que se recueste sobre su espalda con los brazos a los lados.
• Mantenga las pesas también. Mantenga las rodillas dobladas.
• Ahora, como su elevación el culo y el pecho, lleva las manos hacia arriba detrás de usted.
• Repetir.

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10. Puente de arrastre:

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Este ejercicio le dará un cuerpo tonificado:

• Acuéstese sobre su espalda y descansar las piernas en el bola del ejercicio.
• El trasero y el pecho deben ser levantadas.
• Ahora, tomar la pelota con las piernas y lo acercan a ti mismo.
• Las rodillas deben doblarse mientras hace esto.
• Traerla de vuelta a la normalidad y repetir.

Pruebe estos ejercicios de la base del puente para un entrenamiento rápido. Incluir estos movimientos en su régimen de ejercicio para un entrenamiento completo. Pero hablar con su entrenador antes de saltar a la derecha! ¿Alguna vez ha intentado puente entrenamientos / ejercicios? ¿Les gustan? Compartir sus opiniones con nosotros en la sección de comentarios.