15 Minuto entrenamiento completo del cuerpo para tonificar su cuerpo

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A pesar de la posición en cuclillas mancuerna o el simple cuclillas es la opción más preferida, hay algunas variaciones. Que ayuda a tonificar las pantorrillas, glúteos, los isquiotibiales, Core y cuádriceps.

Para llevar a cabo una pesa de gimnasia en cuclillas:

1. Levante un par de pesas y mantenerla en los lados, con los nudillos mirando lejos de su cuerpo.
2. Baja el cuerpo como la medida que pueda, poniéndose en cuclillas. Doble las rodillas y asumir la posición de sentado. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Hacer una pausa y volver a la posición inicial.
3. Haga 15 repeticiones (unos 30 segundos).

2. Pulse en el techo con levantamiento de las piernas:

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Overhead Press funciona su cuerpo superior. Mediante la combinación de una elevación de la pierna con él, el ejercicio se enfoca en los hombros, el núcleo, el pecho y los muslos.

Para realizar la Prensa de arriba con levantamiento de las piernas:

1. Levantar las pesas en frente de sus hombros. Los nudillos deben estar apuntando a los lados de su cuerpo.
2. Mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda y levante la otra pierna seis pulgadas a un lado. Extiende ambos brazos sobre la cabeza.
3. Baje la pierna y los brazos, manteniendo el tronco recto.
4. Haga 15 repeticiones (unos 30 segundos) - lados alternos.

3. Oblicua codo Taps:

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Los grifos de codo oblicuos han aparecido en películas como la última, ya veces el único ejercicio que uno necesita para obtener abs asesino. Sin embargo, el grifo de codo es una parte del entrenamiento de cuerpo entero de 15 minutos y es especialmente eficaz junto con los otros ejercicios. Elbow grifos oblicuos objetivo, abs y la espalda baja.

Para realizar oblicuas codo Taps:

1. Sentarse en una estera, con las rodillas dobladas y los pies tendido en el suelo. Mantenga sus dedos en su abdomen, y los codos empujados hacia los lados.
2. Comience a rodar hacia el suelo y girar el torso hacia la derecha, acariciando suavemente el codo derecho en el suelo. Alternan con el codo izquierdo hacia el lado izquierdo.
3. Asegúrese de que puede hacer 8 grifos por cada lado. Descansar durante cinco segundos impares. Repetir.
4. Hacer 16 repeticiones (unos 30 segundos) - 8 grifos en lados alternos.

4. Puente de alternancia:

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El puente de la pierna alterna es un gran remedio para el dolor de espalda baja. Está diseñado para fortalecer los músculos de la espalda. Se dirige a las caderas, los glúteos, pantorrillas y las piernas.

Para realizar la pierna alterna Puentes:

1. Acuéstese sobre su espalda y mantenga los pies al ancho de la cadera. Recuerde que debe mantener las rodillas dobladas.
2. Dejar que se mantienen los brazos a los lados, levante las caderas tan alto como sea posible, teniendo cuidado de que no se arquee la espalda. Extender la pierna derecha en un ángulo de 90 grados con el suelo. Mantenga la posición durante diez segundos.
3. Empezar a bajar la pierna y la cadera. lados alternos y repetir.
4. Haga 15 repeticiones (un minuto) - lados alternos

[Leer: Shilpa Shetty Yoga Videos para un entrenamiento de cuerpo completo ]

5. cuadrúpedo:

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Los cuadrúpedos pueden sonar como animal. Vamos a saltar los juegos de palabras y ver cómo ayuda a que más en forma más rápida. Los objetivos cuadrúpedos el pecho, la espalda, el núcleo y músculos de los brazos.

Para realizar un cuadrúpedo:

1. Este execise se realiza mejor con una bola de yoga. Mantenimiento de la empresa pelota en el suelo, yacía sobre ella mediante el equilibrio con su abdomen. Ahora, llegar a una posición de flexión de brazos con el hombro piernas Ancho de separación.
2. Póngase en una posición de flexión de brazos con el brazo izquierdo y la pierna derecha levantada, y el brazo derecho y la firma de la pierna izquierda en el suelo.
3. Bajar el brazo y la pierna y proceder a otro push-up. Esta vez cambiar al brazo derecho y pierna izquierda, al volver a la posición inicial. Mantenga esta posición durante cinco segundos.
4. Haga 15 repeticiones (un minuto) - lados alternos.

[Video: - entrenamiento de cuerpo completo para las mujeres]

Esperamos que el entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos le tiene muchas ganas de ir. No espera- comenzar a trabajar hoy con estas sencillas rutinas de ejercicio de 15 minutos. También puede comprobar a cabo muchos vídeos en los ejercicios. ¿Qué le parece la rutina de ejercicios? No vamos a saber en la sección de comentarios!