3 Asombrosos entrenamientos cinta de correr 20 minutos

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¿Alguna vez cansas de los entrenamientos caminadora de rutina? Alguna vez se preguntó si podría haber una variación que realmente hace que toda la rutina mucho más interesante? En ese caso, probablemente este post está escrito sólo para ti! Este post trata sobre el entrenamiento cinta de correr 20 minutos!

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Este ejercicio te mantendrá interesado, y nunca se puede perder el foco. También será capaz de alcanzar sus objetivos mucho más rápido. ¿Quieres saber más acerca de esta rutina de ejercicios que marcan tendencia? A continuación, seguir adelante y darle una lectura!

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20 minutos en la rueda de ardilla entrenamientos - Top 3:

1. La cinta de correr Tabata:

Una forma eficiente para quemar la cantidad insana de calorías en una cinta rodante es mediante el uso del entrenamiento Tabata. Tabata es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad que nunca dura más de 5 minutos. Por lo general tienen 8 rondas que consisten en ejercicios sólidos. Cada ronda tiene una duración de 20 segundos. Habrá 10 segundos de descanso después de cada uno. Así que si usted quiere añadir este increíble 20 minutos de intervalo entrenamiento cinta de correr a su rutina de entrenamiento regular, probar esto!

1. Durante los primeros 8 minutos, se le trotar en la caminadora. Puede aumentar la velocidad en los últimos 3 minutos.
2. Ahora tome su cuerda de saltar y saltar durante unos 20 segundos.
3. Descansar durante los próximos 10 segundos.
4. A continuación vienen las tomas en cuclillas. Usted puede hacer todas las que pueda. Sin embargo, no lo hacen ellos durante más de 30 segundos. Esto hará hasta 9 minutos de la sesión de ejercicios.
5. Repita este.
6. Terminar con un último minuto de correr en la caminadora. Mantener la velocidad alta!

2. Parte superior del cuerpo entrenamiento del entrenamiento de la fuerza:

los entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo entrenamiento le tonificar las secciones superiores de su cuerpo dentro de 20 minutos. Sólo necesitará un par de mancuernas como equipo adicional para éste. Si usted no tiene pesas, puede llenar botellas vacías de agua con arena y utilizarlos. Eso debería hacer el truco.

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1. Correr en la cinta durante cuatro minutos. Usted debe ser cómodo, ya que es el comienzo de la sesión de ejercicios. Aumentar su intensidad si usted lo desee.
2. Ahora hacer la prensa de pecho con mancuernas para los próximos 2 minutos.
3. Después tome alguna doblada sobre las filas de pesas durante otros 2 minutos.
4. Tríceps contragolpe que viene a continuación. Esto también debe durar durante 2 minutos.
5. ¡Repetir!
6. Esto debería completar la sesión de entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo 20 minuto usando una cinta de correr.

3. El entrenamiento para perder peso:

Una gran manera de perder peso es mediante el uso de la cinta de correr en casa. Si usted está cansado de simplemente trotar y se ejecutan en él, puede intentar un entrenamiento divertido y fresco! He aquí cómo se debe proceder para ello.

1. Comience con un calentamiento. Aquí se le trotar a un ritmo normal durante 3 minutos.
2. Luego saltar hacia abajo y hacer algunos saltos, patadas a tope, se pone en cuclillas y Lagartijas durante los siguientes 3 minutos.
3. Volver a la cinta de correr de nuevo y correr. Esta vez que sea rápido. Dar a su cien por ciento. Debe duración de 4 minutos como máximo.
4. Volver a bajar de nuevo y hacer un entrenamiento intenso de 5 minutos. Esta vez se puede hacer algunos giros rusos, Burpees, saltos de rana y elevaciones laterales. Eso debería ser divertido.
5. Utilizar la cinta de correr de nuevo y correr en él ahora. Esta será su último entrenamiento por lo que valga la pena. No debería ser más de 5 minutos.

Estos son la mejor cinta de correr 20 minutos entrenamientos para que usted intente. Usted no tiene que pasar largas horas en el gimnasio para conseguir FIT- sólo veinte minutos de entrenamiento de alta intensidad pueden hacer maravillas para su salud! ¿Qué opinas sobre el entrenamiento cinta de correr 20 minutos? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!

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