6 Consejos básicos para principiantes rodante caminar

Caminar es uno de los mejores ejercicios. Si desea mantenerse en forma y saludable para toda la vida y que también sin golpear a un gimnasio con regularidad, nada puede ser mejor para usted que comenzar una rutina de caminar. Ahora la pregunta es cómo exprimir el tiempo de su apretada agenda y hacer que para un programa de caminar al aire libre? No se preocupe. Puede hacerlo en el interior también. Obtener una cinta de correr en casa y eso es todo lo que necesita. Incluso se puede colocar delante de su televisor si por favor. Un beneficio adicional, no hay ninguna posibilidad de ser golpeado por un vehículo!

Caminando sobre tapiz rodante: Lo que hay que vigilar

Y en esa nota positiva, vamos a echar un vistazo a algunos caminadora útil para caminar consejos que los principiantes siempre deben tener en cuenta:

1. Mantener una distancia desde el panel de control:

Siempre mantener una cierta distancia de seguridad desde el panel de control de la cinta de correr. Caminar demasiado cerca de la unidad de control hará que se mantiene ambos brazos a una altura que es mucho mayor de lo normal. Como resultado, se sentirá dolor extremo o sensibilidad en el cuello, así como los hombros. No deja que sea una excusa para saltarse las sesiones posteriores para caminar. Más bien, de pie en el centro de la banda caminadora y caminar para hacer el proceso suave y sin esfuerzo.

2. no aterrizan sobre los talones:

Es muy importante, sobre todo para las personas obesas. Las rodillas son una de sus partes más problemáticas y utilizando los talones al caminar pueden hacer la situación aún peor. En lugar de aterrizaje o pisar los talones, hacer uso de la sección media de sus pies. Si sacas a través de las bolas del centro de los pies, será mucho más fácil para que usted pueda caminar sin tomar un peaje en sus rodillas.

3. No mover armas Transversalmente:

movimiento adecuado de las armas es crucial para rodante caminar. Sus brazos no deben ir a través de su cuerpo. En cambio, deben estar en un movimiento hacia adelante y hacia atrás. Coloque los brazos en ángulo recto con las manos y en el nivel de las caderas. Se sabe que la mejor manera de mantener el movimiento al caminar. Sin embargo, puede ser un poco difícil para usted al principio. Pero tan pronto como uno se acostumbra a ella, experimentará un mejor equilibrio y la coordinación.

[Leer: pérdida de peso al caminar ]

4. Mantenga su mirada al frente:

Hay muchos principiantes que no saben dónde buscar al caminar sobre una cinta rodante. O bien se mantienen ocupados viendo sus jabones populares de televisión montada en la pared o simplemente miran hacia el techo de la habitación. Como resultado, la mayoría de ellos terminan inclinándose fuertemente hacia atrás y poner un montón de presión sobre sus caderas, lo que finalmente hace que sea difícil para ellos para seguir adelante con cada paso. Por lo tanto, siempre es recomendable que mantenga sus ojos hacia el frente durante toda la sesión para caminar.

5. Doble un poco hacia el panel de control:

Bueno, nosotros no le estamos diciendo a caer al caminar sobre una cinta rodante. Todo lo que necesita hacer es simplemente apoyarse en cierta medida de sus tobillos en la dirección de la unidad de control (recuerde, nunca se debe doblar el torso). Es extremadamente útil en el cambio del centro de gravedad de su cuerpo, lo que puede facilitar su paseo por impulsándote durante toda la sesión. En otras palabras, se puede caminar en la cinta para correr sin problemas, sin poner esfuerzo adicional o gastar mucha energía.

6. Cambie la configuración de su cinta de correr:

Si la pérdida de peso es su principal objetivo, este paso le ayudaría en gran medida. Como todos sabemos, caminando al aire libre es un ejercicio maravilloso que nos ayuda a deshacerse del peso adicional por la quema de un montón de calorías. Las razones que subyacen es la resistencia de colinas, terrenos ásperos y el viento que tenemos que luchar. Aunque no se puede conseguir todo esto mientras se camina sobre una cinta rodante, hay un truco que puede ayudar a conseguir más o menos similares resultados. Basta con modificar la configuración de su cinta de correr a una inclinación del 1 por ciento. Sería aumentar su resistencia y hacer su tarea aún más difícil. Por lo tanto, usted será capaz de quemar más calorías y obtener el mejor resultado.

Cómo utilizar la rueda de ardilla:

Independientemente del modelo y de la empresa, cada máquina caminadora tiene dos botones básicos: gran botón verde “Inicio” y gran botón rojo “Stop”. Por razones de seguridad, casi todas las cintas tienen una función automática-botón de parada. Se trata de un sujetador conectado a un cable que tiene que ser recortado en la ropa mientras se camina. En una circunstancia de la persona resbalones o tropiezos, este cable se desenganche (normalmente el otro extremo es un imán) y se detiene la cinta. Velocidad e inclinación botones son botones al lado más reconocibles. Y como su nombre indica con el botón de velocidad (arriba y abajo tecla de flecha) se puede ajustar la velocidad e inclinación con el botón (arriba y abajo tecla de flecha) se puede ajustar la inclinación mientras hace ejercicio.

Para comenzar con el entrenamiento, pare sobre la banda y pulsa el botón “Inicio”. Como se golpeó botón de inicio de la cinta comienza a moverse lentamente. Por lo general los más caros pedir un poco de información que se puede acceder mediante teclado numérico. La mayoría cinta pide peso, altura y sexo. Esta información es necesaria para la quema de calorías precisa que se visualiza en una pantalla pequeña pantalla. estimación del tiempo y las opciones del programa son el siguiente paso para el inicio de la sesión de ejercicios. Los principiantes deben elegir la opción manual, ya que le da la libertad para cambiar la velocidad y la inclinación a medida que necesite.

Una de las características más prominentes en cinta de correr es las asas. Estos son los más alcanzaron hacia fuera para mientras hace ejercicio para mantener el equilibrio. Algunas consolas de asa están equipadas con placas metálicas pequeñas que en realidad son monitores de ritmo cardíaco. Cuando una persona pone las manos sobre ellos los monitores de ritmo cardíaco miden la intensidad de su entrenamiento. Estos son generalmente menos preciso que los monitores convencionales. No es necesario para obtener el código largo de todo el entrenamiento sólo la comprobación de vez en cuando está bien.

Consejos de esfuerzo

1. La velocidad y la intensidad: A partir de una velocidad lenta y la inclinación se recomienda. Inicio en el ritmo lento como un calentamiento durante aproximadamente 2-3 minutos. 2 mph es ideal para la puesta en marcha. Poco a poco aumentar el ritmo después de 2-3 min. esto permitirá que sus músculos para calentar antes del entrenamiento real de lo contrario los músculos se pueden lesionar. Para un buen entrenamiento concentrarse en aumentar el ritmo hasta un nivel en el que se puede hablar palabras entre jadeos y sin pero no se puede tener una conversación completa.

2. Postura: Nunca se incline hacia adelante o sostener las manijas al caminar, si tiende a hacer esto, entonces sin duda son mucho más allá de la intensidad aceptable. Reducir la velocidad o reducir la inclinación a superar esto. Pruebe y siempre mantenerse erguido, con los hombros hacia atrás y rodó ombligo aspirado. Mirando hacia abajo hacia el pie también es error común, que mucha gente hace. Siempre debe mirar hacia delante y mantener la cabeza alta. Trate de pies y la tierra poco a poco y sin que pisa fuerte. Pisando el pie en cinta de correr puede ser agotador para las articulaciones. Mantenga las manos por la cara y el swing alternándolos o doblarlos en los codos mientras se ejecuta el ritmo más rápido.

3. Concentrado: No ver la televisión o leer la revista mientras se camina sobre tapiz rodante. Concentrarse y caminar en línea recta y en el centro de la correa. Estar atentos a su postura y disfrutar de lo que está haciendo. En el máximo escuchar música mientras camina. La música ayuda a construir ritmo que las personas tratan de forma automática para que coincida con el ritmo de los latidos.

[Leer: Beneficios paseo de la mañana ]

Plan de ejercicio para principiantes rueda de ardilla:

Este plan se centra en el ejercicio de cardio que se extiende por más de 12 semanas inclusive de varios entrenamientos. Cada uno de los entrenamientos ayuda a construir el nivel de condición física del cuerpo.

1. Etapa 1: Semana 1-3:

Este entrenamiento cinta de correr para principiantes que se debe hacer durante 3 semanas.

Video: Ejercicios para el gluteo en la cinta

Aquí están las instrucciones de ejercicio para la cinta de correr:

1. El calentamiento a un ritmo aún durante 5 minutos.

2. Repetir la secuencia siguiente por 5 veces - Sprint o correr o trotar durante un minuto, y recuperar después de que por caminar enérgicamente durante un total de 4 minutos.

entrenamiento de este principiante tomar uno un total de 25 minutos.

2. Etapa 2: Semana 4-7:

Después de las 3 primeras semanas son más, uno se siente más en forma y capaz de asumir un nivel de entrenamiento cinta de correr más rápido y avanzado.

Aquí están las instrucciones de ejercicio para la cinta de correr:

1. El calentamiento a un ritmo aún durante 5 minutos.

Video: Curso Windsurf 1 | Seguridad Básica y Equipo Windsurf

2. Repetir la siguiente secuencia de 5 veces - Ejecutar o trotar durante dos minutos, y recuperarse después de que al caminar a paso ligero durante un total de 3 minutos.

Video: WINDSURF 5. Cómo montar en la tabla de windsurf

Este entrenamiento avanzado tomará uno un total de 30 minutos.

[Leer: Conozca a su rueda de ardilla ]

3. Etapa 3: Semana 8-10:

Después de aumentar los niveles de condición física con cuidado sobre las últimas semanas, este es el momento de pasar a un nivel superior y acepta el reto.

Video: 7 trucos para el examen de conducción

Aquí están las instrucciones de ejercicio para todos aquellos más allá del nivel de principiantes cinta de correr:

1. El calentamiento a un ritmo aún durante 5 minutos.

2. Repetir la siguiente secuencia de 5 veces - Ejecutar o trotar durante dos minutos, y recuperarse después de que al caminar a paso ligero durante un total de 2 minutos.

Este entrenamiento avanzado tomará uno un total de 25 minutos.

[Leer: Rodante caminar Consejos para principiantes ]

4. Etapa 4: Semana 10 y más allá:

Es seguro para tratar de hacer más difícil estilos de entrenamiento cinta de correr tras el final de la décima semana. Esto se debe a que ahora se sentiría mucho más fuerte. Ahora es seguro para tratar algún tipo de formación a distancia programa de un día y seguir con el entrenamiento de intervalo en la siguiente.

5. Etapa 5: Nivel de Intensidad:

entrenamiento de intensidad es beneficioso y evitará que el cuerpo de la meseta-ción y acostumbrarse a los entrenamientos. Esta es la razón, es muy bueno para agregar el entrenamiento de intervalo para el entrenamiento general con el fin de quemar más calorías.

Aquí están las instrucciones para el entrenamiento cinta de correr para el plan de intensidad Exp:

1. El calentamiento a un ritmo aún durante 5 minutos.

2. Aumentar la intensidad del entrenamiento a cada minuto, hasta llegar a la parte superior de la intensidad.

3. A continuación, mantenga ese ritmo durante unos 5-6 minutos.

4. Recuperar a partir de esa velocidad de caminar a paso rápido y repita este ejercicio de nuevo.

Rutinas de entrenamiento cinta de correr

Nivel de principiante:

Hora	Velocidad / intensidad	Inclinación	Esfuerzo percibido
5 minutos.	3,5 mph - calentamiento	1%	nivel 2-3
1 minuto.	4.5 - Velocidad carrera / caminata	6%	nivel 6
2 minutos.	3.5 - caminata / trote lento	4%	Nivel 4
1 minuto.	4.5 - Velocidad carrera / caminata	6%	nivel 6-7
2 minutos.	3.5 - caminata / trote lento	4%	Nivel 4
1 minuto.	4.5 - Velocidad carrera / caminata	6%	nivel 7
2 minutos.	3.5 - caminata / trote lento	4%	Nivel 4
1 minuto.	lentamente llevarlo hacia abajo para detener	1%	nivel 2-3

Intervalo caminadora Trek:

Comience en la cinta:

Hora	Velocidad / intensidad	Inclinación	Esfuerzo percibido
1 minuto.	3.5 - caminata / trote lento	4%	Nivel 4
1 minuto.	4.5 - Velocidad carrera / caminata	6%	nivel 6-7
1 minuto.	3.5 - caminata / trote lento	4%	Nivel 4
1 minuto.	4.5 - Velocidad carrera / caminata	6%	nivel 7
1 minuto.	3.5 - caminata / trote lento	4%	Nivel 4

Reduzca la velocidad gradualmente antes de detener.

30 Minuto treadmill

Esta cinta de sólo workoutis para los deportistas experimentados.

Hora	Velocidad / intensidad	Inclinación
5 minutos.	03.05 a 04.05 - paseo	1% -2%
1 minuto.	5.0 - 5.5 - velocidad de caminata / trote	2% -3%
2 minutos.	4,0 - 5,0 - caminata / trote lento	0% -1%
1 minuto.	5.0 - 5.5 - velocidad de caminata / trote	2% -3%
2 minutos.	4,0 - 5,0 - caminata / trote lento	0% -1%
1 minuto.	5.0 - 5.5 - velocidad de caminata / trote	2% -3%
2 minutos.	4,0 - 5,0 - caminata / trote lento	0% -1%
1 minuto.	5.0 - 5.5 - velocidad de caminata / trote	2% -3%
2 minutos.	4,0 - 5,0 - caminata / trote lento	0% -1%
1 minuto.	5.0 - 5.5 - velocidad de caminata / trote	2% -3%
2 minutos.	4,0 - 5,0 - caminata / trote lento	0% -1%
1 minuto.	5.0 - 5.5 - velocidad de caminata / trote	2% -3%
2 minutos.	4,0 - 5,0 - caminata / trote lento	0% -1%
1 minuto.	5.0 - 5.5 - velocidad de caminata / trote	2% -3%
2 minutos.	4,0 - 5,0 - caminata / trote lento	0% -1%
5 minutos.	3.0 - 4,0 - paseo	0%

entrenamiento Running

Hora	Velocidad	Inclinación
1 minuto.	6,5 mph / 5.5 mph / 4,5 mph	0%
1 minuto.	7,0 mph / 6,0 mph / 5,0 mph	0%
1 minuto.	7,0 mph / 6,0 mph / 5,0 mph	3%
1 minuto.	7,5 mph / 6.5 mph / 5,5 mph	0%
1 minuto.	8,0 mph / 7,0 mph 6,0 mph	0%
2 minutos.	9,0 mph / 7,5 mph / 6,5 mph	0%
1 minuto.	6,5 mph / 5.5 mph / 4,0 mph	6%
1 minuto.	7,0 mph / 6.0 mph / 4,5 mph	0%
45 seg.	10,0 mph / 9,0 mph / 6,0 mph	0%

entrenamiento de escalada

Hora	Velocidad	Inclinación
1 minuto.	4,0 mph / 4,0 mph / 4,0 mph	9%
1 minuto.	4,0 mph / 4,0 mph / 3,5 mph	12%
2 minutos.	4,0 mph / 3.5 mph / 3,0 mph	15%
1 minuto.	7,0 mph / 6.0 mph / 4,5 mph	0%
1 minuto.	5,5 mph / 5.0 mph / 4,5 mph	0%
1 minuto.	5,5 mph / 5.0 mph / 4,5 mph	3%
2 minutos.	4,0 mph / 3.5 mph / 3,0 mph	15%
1 minuto.	4,0 mph / 4,0 mph / 4,0 mph	9%

Por lo tanto, junto con una buena dieta y ejercicio, este plan de entrenamiento le ayudará a uno para perder peso de manera eficaz. Improvisar sobre los ejercicios regulares para obtener mejores resultados.

Esperamos que estos consejos rodante caminar son útiles para usted.

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