Caminar 30 minutos al día

Muchas personas subestiman el papel de caminar en el mantenimiento de una buena salud. Caminar puede hacer una gran diferencia con respecto a su condición física y la salud en general. Hace que utiliza todos sus grupos de músculos y quemar calorías como resultado. Puede maximizar sus beneficios por caminar con más regularidad y poco a poco aumentar su ritmo.

Justo después de pegarse a su rutina por unos días, se dará cuenta de una cierta reducción de su cintura, que ocurre principalmente porque caminar mejora la respuesta del cuerpo a la insulina. ¿Qué más puede caminar media hora al día para hacer su estado físico? Vamos a encontrar ahora!

¿Cuántas calorías puede usted Burn por caminar 30 minutos al día?

Caminar es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto que puede hacer para movilizar la grasa y cambiar su composición corporal. Se le ayuda a quemar calorías, la cantidad de la cual depende de la duración y la intensidad de su ejercicio. El peso del cuerpo también tiene un papel que desempeñar en la determinación exactamente cuántas calorías que quema por caminar 30 minutos al día. Por ejemplo, una persona de 120 libras solamente puede quemar 80 calorías por caminar en 2,5 mph durante 30 minutos, mientras que una persona de 150 libras se queman hasta 105 calorías para caminar la misma distancia a la misma velocidad.

Estas son las calorías que quema estimados en 30 minutos a pie dependiendo de su ritmo y el peso corporal:

Consejos para quemar más calorías al caminar

Video: Beneficios de caminar 30 Minutos Diarios

Basta con caminar 30 minutos al día le ayudará a quemar unas cuantas calorías, pero se puede quemar aún más al hacer algunos cambios en la manera de caminar.

1. Use Your Arms

Doble los codos a 90 grados y levantar sus brazos mientras se mueve por delante. Se aumentará su ritmo y ayudar a quemar el 15% más calorías en cada sesión. Asegúrese de mantener los pulgares cerca de su cintura a medida que baja el codo y nunca deja que sus manos van Pat el centro de su pecho mientras se mueve hasta los codos. Evitar el exceso de movimiento de lado a lado para obtener mejores resultados.

2.Escuchar su música favorita

Video: Si mañana empiezas a caminar 30 minutos al día, en 3 meses ocurrirán estas increíbles mejoras

Caminar mientras escucha su música favorita le ayudará a luchar marcar energía. Usted puede ser capaz de cubrir el 20% más distancia al caminar, que a su vez le ayudará a quemar más calorías. Música produce sensaciones de vigor y bloques de fatiga. También ayuda a mantener un ritmo al caminar.

3.Poner más peso

Que se queman más calorías cuando se trabaja con los pesos más pesados. Esto significa que se queman más calorías al levantar 20 libras 5 veces de levantar 10 libras 10 veces. No se trata de las repeticiones, pero es más sobre el peso que levanta. Lo mismo es válido para caminar. Puede encontrar pesas en los tobillos o probar otras maneras de aumentar su peso corporal y quemar más calorías a cambio.

Su velocidad 4.Increase

Caminar 30 minutos al día puede hacer una diferencia en su nivel de condición física. Si walkingat velocidad de 3 millas por hora va a quemar 99 calorías, el aumento de su ritmo de 1 milla por hora le ayudará a quemar 122 calorías. Esto significa que siempre debe buscar para recoger a su ritmo y con el tiempo será perder más calorías de cada entrenamiento.

5.Find un compañero Caminar

Realmente ayuda a caminar con un amigo. No sólo mantener las cosas interesantes, sino que también hace su entrenamiento más competitivo en la naturaleza. Si desea empujar a sí mismo para vencer a la cantidad de su amigo puede caminar, que siempre será capaz de quemar más calorías mediante la superación de los límites. Se puede establecer una meta como un poste de teléfono, buzón de correo, u otro punto de referencia y la raza a la misma. Optar por diferentes caminos y senderos para hacer su entrenamiento aún más difícil.

6.Hike una colina

El aumento de su ritmo de marcha es probablemente la mejor manera de quemar más calorías, pero si le resulta difícil, alza una colina. Es todo acerca de hacer su entrenamiento más exigente. Cuanto más difícil es, cuanto mayor sea el número de calorías que quema en cada entrenamiento. También puede caminar en una caminadora inclinada, pero no use su barandilla de apoyo. Cualquier nivel de apoyo reducirá la resistencia, lo que tendrá un impacto directo en la cantidad de calorías que quema en una sesión de entrenamiento.

Consejos a tener en cuenta

Caminar 30 minutos al día puede hacer maravillas a su estado físico, pero hay que seguir la técnica correcta. Puede sonar extraño, pero muchas personas mantener una postura incorrecta al caminar y perder los beneficios de suma importancia de este ejercicio. Aquí hay algunas consideraciones que hacer su entrenamiento más productivo y seguro.

• Use calzado adecuado. Muchas personas empiezan a caminar pero no pueden mantenerse regular, ya que desarrollan dolor en el pie. Esto sucede generalmente cuando usted usa un calzado inadecuado. El par de zapatos que llevas debe ofrecer soporte para el arco y ser transpirable. Hablar con un especialista para saber lo que debe llevar.
• Hacer uso de entrenamiento a intervalos. Esto es especialmente beneficioso para cualquier persona que no puede caminar durante 30 minutos consecutivos. Tomar las escaleras siempre que sea posible, ir a dar un paseo durante la hora del almuerzo, aparcar su coche lejos de su edificio de oficinas, y tomar otras medidas similares que pueda mantenerse activo. Como alternativa, se pueden dar paseos cortos de 10 minutos tres veces al día en lugar de caminar 30 minutos al día para obtener resultados similares.
• Un seguimiento de su progreso a través de un podómetro. Esto ayuda a mantener la motivación e incluso puede ayudarle a caminar más.
• Mantener una postura y la marcha correcta. Una barriga floja, las caderas, los glúteos apretados débiles y mala postura global afectará a su rendimiento y hacerlo más susceptible a las lesiones. Probar el yoga para el fortalecimiento y estiramiento. Dé a sus pies un masaje después de su entrenamiento o antes de irse a la cama para mantener las cosas en perfecto estado.