Consejos para caminar 6 millas al día para perder peso

Cuando usted está tratando de bajar de peso, una de las mejores cosas que puede hacer es empezar a caminar 6 millas cada día, mientras que el ajuste de su dieta. La pérdida de peso depende de la cantidad de calorías que consume en comparación con la cantidad que quema cuando en un paseo u otro ejercicio. Antes de hacer dieta y caminar, usted debe consultar a su médico para asegurarse de que donrsquo-t tiene alguna preocupación especial.

¿Cuántas calorías se quemarán por caminar 6 millas al día?

Hay muchos factores que pueden afectar la cantidad de calorías que se queman al caminar 6 millas cada día. Estos incluyen el metabolismo, el peso, la edad, el género, lo rápido que caminar y la composición corporal.

Si pesa alrededor de 150 y caminar a 3 mph, itrsquo-s va a tomar aproximadamente dos horas para hacer la caminata y usted debe quemar alrededor de 450 calorías, según la mayoría de calculadoras de calorías. Una persona que pesa 200 libras y se va a la misma velocidad, debe quemar alrededor de 598 calorías. Para aquellos que pesan alrededor de 250, que pueden quemar alrededor de 748 calorías.

Si usted golpea la velocidad hasta 4 mph, necesita alrededor de 1,5 horas para cubrir 6 millas. A este ritmo, que pesa 150 libras, usted debe quemar alrededor de 510 calorías. Una persona acerca de 200 libras se queman 680 calorías, y una persona de 250 libras se queman aproximadamente 850 calorías.

Yendo un poco más rápido a 5 mph le tomará aproximadamente 72 minutos para llevar a cabo las 6 millas. Si estás cerca de 150 libras, esto va a quemar alrededor de 653 calorías. Si estás cerca de 200 libras, usted debe quemar alrededor de 871 calorías y 250 yoursquo-re quema aproximadamente 1.089 calorías.

¿Cuántos de peso va a perder con el caminar y la dieta?

A fin de cuentas, si usted está siguiendo una buena dieta y caminar 6 millas al día, que están en el camino correcto para la pérdida de peso. ¿Cuánto se pierde en un mes determinado depende de varias variables. Su peso inicial y el número de calorías que cortar dos piezas importantes del rompecabezas.

Para una persona que pesa alrededor de 180 libras, caminar 6 millas cada día y consumir 500 calorías menos cada día debe dar lugar a alrededor de 9,5 libras perdidas en un mes. Para una persona que pesa alrededor de 150, caminando 6 millas y comer 500 calorías menos debería ver la pérdida de peso de alrededor de 8,5 libras en esos 30 días y una persona de 125 libras siguiendo la misma rutina verá alrededor de 7,7 libras pasados.

Por regla general, la mayoría de la gente shouldnrsquo-t perder mucho más de dos libras a la semana. Si pierde una cantidad significativa de peso demasiado rápido, podría ser en su mayoría muscular.

¿Cómo se debe dieta?

Si yoursquo-re tratando de perder peso caminando 6 millas al día y la restricción de calorías, lo que necesita para asegurarse de que comer los alimentos adecuados para que pueda lograr la pérdida de peso sin dejar de ser saludable. Para este propósito, se necesita más alimentos integrales que son densos en nutrientes pero bajos en calorías.

Estos incluyen verduras y frutas, así como los cereales integrales como la quinua. Asegúrese de disfrutar de proteínas saludables como frijoles, salmón y pollo. También puede incluir productos lácteos bajos en grasa. Limitar la comida chatarra tales como alimentos procesados, comida rápida, y en especial de sodio. Si usted tiene hambre y necesita energía adicional para esos paseos, merienda en pequeñas comidas con regularidad. Llene la mitad de su plato con verduras y frutas y la otra mitad con el grano y proteína.

Consejos Generales para caminar para bajar de peso

1. Considere su postura de caminar

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Video: ¿Cómo Quemar 1000 Calorías Diarias?

Para aumentar los beneficios de su paseo, asegúrese de que su postura y el ritmo son excelentes.

• Los hombros deben estar hacia atrás y el pecho abierto. Trate de visualizar un lápiz directamente desde el omóplato a omóplato.
• Mantenga la cabeza en paralelo colocado en el suelo. Donrsquo-t dejar que sobresalga y donrsquo-t dejar que se metió en. Imagen de un libro sobre su cabeza para mantener una buena postura.
• Mantenga sus nervios levantados lejos de sus caderas y donrsquo-t soplo de su pecho hacia fuera. Si a visualizar secuencias de la marioneta que tiran de su pecho y la cabeza hacia arriba mientras se camina, puede ayudar.
• Mantenga la columna en una posición- neutra mantener la pelvis inclinados hacia adelante y hacia atrás, a continuación, elevar al cuadrado en el centro.
• Con las manos en las caderas, utilizar sus dedos para sentir los músculos abdominales transversales al caminar. Conscientemente criarlos y, a continuación, quitar las manos y mantener su abs en esta posición.

2. estirar su cuerpo

Antes de cualquier ejercicio, debe estirar con el fin de mantener los músculos relajados. Esto significa que su cuerpo entero, no sólo sus piernas. Repetir de nuevo cuando usted ha hecho ejercicio y los músculos será menos dolor al día siguiente.

3. Enfoque su mente

Donrsquo-t tiene que ser todavía a meditar. Al centrarse en sus pasos y respirar mientras se camina, obtendrá beneficios similares a la meditación mientras está sentado quieto.

4. explorar nuevos caminos Regularmente

Esto le ayudará a evitar el aburrimiento y puede ayudarle a poner variación en su ejercicio cuando se elige caminos con colinas o playas.

5. Preparar para la Ruta 6 millas al día

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Puede ser un reto para conseguir esta cantidad de ejercicio en un día, y aunque usted quiere perder peso, usted necesita para asegurarse de que su cuerpo tiene el combustible adecuado. carbohidratos saludables pueden ayudarle a tener la energía para hacer las 6 millas a un ritmo más rápido. Considere frutas enteras, verduras y granos. Lo mejor es comer estos 1-3 horas antes de su paseo por lo que tiene energía, pero no malestar digestivo. Buenos aperitivos incluyen un sándwich de plátano de cacahuete mantequilla, galletas integrales y queso, o las fresas y el yogur. También debe recordar que beber 16 onzas de agua antes de su paseo, especialmente si hace calor fuera.

Después de terminar de pie, es una buena idea para repostar de nuevo. Esto puede ser un poco de mantequilla de maní y la manzana, o leche baja en grasa. Para obtener los mejores resultados, se debe comer una media hora después de hacer ejercicio. Recuerde que debe rehidratar también.