¿Cuántas calorías de yoga realmente quema?

Está bien, así que ha sido un largo tiempo desde que ha realizado cada rutina de ejercicios para bajar de peso. Pero lo triste es, no hay mucha diferencia se puede ver. Y así se haya decidido a practicar yoga para bajar de peso.

Antes de comenzar la práctica de yoga para perder peso, usted debe hacerse una pregunta - ¿Es el yoga una buena opción si desea bajar de peso? Aquí está todo lo que necesita saber acerca de las calorías quemadas en el yoga.

Las respuestas son un poco complejo. Pero no se preocupe! Este puesto le da las respuestas requeridas en la forma más sencilla posible! Sabemos que el yoga estira los músculos, aumenta la flexibilidad, y ayuda en la relajación. Pero el yoga es bueno para la pérdida de peso demasiado? Leer para saber!

¿Qué es el Yoga?

Yoga es un tema muy amplio. Podemos decir que es un océano de conocimiento antiguo. Para entender el yoga en su totalidad llevaría toda una vida. Por lo tanto, lo mejor es atenerse a la definición más básica de yoga. Yoga proviene de la palabra sánscrita “Yuj”, que significa ‘unión’ y se interpreta que significa la unión del cuerpo con la mente.

El yoga es una disciplina milenaria de la India y no es simplemente un régimen de ejercicio. Tiene un legado de 2.000 años de edad, detrás de él, que fue plasmado por el sabio indio Patanjali Yoga Sutras como ‘’.

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Diferentes tipos de yoga:

Hay diferentes escuelas de yoga que practican diferentes tipos o estilos de yoga. Hay más de 20 tipos diferentes de ejercicios de yoga que se practican en todo el mundo en este momento y algunos de ellos han sido desarrollados hace tan sólo unas décadas mientras que unos pocos han sido siempre allí, así como para hablar. Para dar un ejemplo, yoga de la energía, un tipo más vigoroso de yoga, que se centra en la pérdida de peso es una nueva adición, mientras El hatha yoga es antigua.

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Diferentes tipos de yoga requieren diferentes cantidades de equilibrio, la fuerza, la potencia y utiliza hasta diferentes cantidades de calorías. Y las asanas, fáciles de hacer básicos consumen menos cantidad de calorías que el avanzado, esfuerzo físico, y asanas de yoga complejas.

La siguiente pregunta lógica intermitente en su mente debe estar presente - también lo hace la vigorosa y Ashtanga yoga de la energía o ‘caliente’ (Bikram) yoga quemar más calorías y grasa? Vamos a llegar a los hechos y empezar por entender el término ‘quema de calorías’ en primer lugar.

La quema de calorías mientras se hace ejercicios más populares:

Todos nosotros sabemos que la manera de perder peso es quemar más calorías. Cuanto más calorías que usted quema, más peso se pierde. Sin embargo, la quema de calorías no es tan simple también. Es muy variable. ¿Por qué? Debido a que diferentes personas no pierden la misma cantidad de calorías haciendo la misma actividad.

la gente pesada, por ejemplo, se queman más calorías, ya que tienen más peso corporal y también lo hacen las personas con genéticamente metabolismo alto y la gente como los atletas que tienen un mayor porcentaje de fibras musculares magras.

El número de calorías que quema durante el ejercicio depende del ejercicio que hace, su peso, y el tiempo de hacer el ejercicio.

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La quema de calorías promedio de algunas actividades sencillas:

1. en reposo: Se queman 1- 1,5 calorías por minuto. Esto depende de su peso corporal. Redondeo, significa que gasta aproximadamente 60-75 calorías en una hora.
2. Caminar lento: Se queman calorías por 2-5 min. mientras toma un paseo (cerca de 2 millas por hora) ritmo. Esto quiere decir que utiliza unos 90 - 225 calorías en 45 minutos.
3. Caminar rápido: Al caminar a un ritmo de 4 millas por hora, usted quema alrededor de diez calorías por minuto, lo que significa 207- 450 calorías en 45 minutos.
4. Corriendo: Mediante la ejecución en 6.7 millas por hora, se queman alrededor de 20 calorías por minuto. Este muescas de hasta alrededor de 855 calorías por hora.

En las calorías quemadas Yoga:

Un promedio de clase de yoga tiene una duración de una hora. Ahora, los hechos dicen que para obtener beneficios de pérdida de peso, usted debe quemar al menos 800 calorías en una hora. Por lo tanto, las posturas de yoga y ejercicios durante toda la clase deben ser tan extenuante como correr en 6.7 millas por hora.

Eso parece una tarea difícil porque la mayoría de las asanas del yoga se intercalan con sólo acostarse y conseguir su aliento (asana shav).

Yoga, por el contrario, tiene un número de curas para la mayoría de nuestras enfermedades de estilo de vida modernos. Debido a que funciona en la respiración, es quizás el mejor que se ha descubierto (después de la meditación) para controlar el estrés, la ansiedad y el insomnio. Estudio tras estudio ha demostrado que el yoga beneficia a nuestra endocrino, circulatorio, respiratorio o casi cualquier otro sistema en nuestro cuerpo. Puede ser utilizado como una cura para la diabetes, enfermedades del corazón, enfermedades autoinmunes e incluso depresión.

¿Qué dice la investigación?

Investigación también más o menos puntos en la misma dirección. Estudios independientes que midieron las tasas metabólicas de los principiantes en yoga encontraron una quema de calorías de 2.3-3.2 calorías por minuto. Esto es casi lo mismo que uno quema mientras se pasea alrededor de un parque del barrio de. Sólo para su referencia, para reducir 1 libra de grasa de su cuerpo, usted tiene que trabajar fuera de 3500 calorías.

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Pero ¿y el yoga más intensos ejercicios como ‘caliente’ Yoga o yoga de la energía?

En el yoga ‘caliente’, personas realizan asanas a altas temperaturas de las habitaciones para quemar grasa y en los tipos más vigorosas de yoga, que realizan asanas más intensas con saltos pequeños. Sin embargo, hacer este tipo de yoga ayudan a bajar de peso? Se han hecho estudios, y han encontrado que las formas vigorosas de yoga como Ashtanga, aumentan los latidos del corazón de los profesionales a tan sólo unos 30 latidos / minuto sobre el ritmo cardíaco en reposo.

Sólo para comparar, una frecuencia cardíaca de 30 latidos sólo sobre el ritmo cardíaco en reposo no es eficaz para la pérdida de peso ya que esto puede lograrse incluso haciendo tareas simples como la jardinería, caminar o limpieza. Y por lo tanto, este pequeño aumento de la frecuencia cardíaca podría ser beneficioso para el corazón, pero no puede ayudar a perder una cantidad significativa de grasa.

¿Estás listo para quemar calorías con el yoga? Por lo que su comida para llevar de este post debería ser esto - la práctica de yoga para mejorar la salud y el bienestar, y no con sólo un motivo para bajar de peso!

Por supuesto, ¿de qué sirven belleza y una figura delgada, si usted no está satisfecho y la falta de paz mental?

¿Practica el yoga todos los días? ¿Es consciente de las calorías quemadas en el yoga? ¿Cuáles son los cambios en su cuerpo que ha observado? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!

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