Como preparación para su primera guía correr 5k

A pesar de que puede ser un corredor de inicio, puede ejecutar cómodamente a una carrera de 5 km con un poco de planificación y preparación. Para empezar, desea elaborar un plan de cinco semanas fácil y sencillo de seguir que le permitirá construir poco a poco su resistencia en preparación para el gran día.

Video: Empezar a correr desde cero

Si usted nunca ha corrido antes, usted debe prepararse durante varias semanas antes de comenzar un programa en ejecución. De 2 a 3 semanas, debe caminar o correr lentamente todos los días hasta que pueda correr con comodidad durante 10 minutos consecutivos.

Preparación para su primer 5K

Programa de entrenamiento

Para configurar y utilizar un programa de entrenamiento efectivo, el tiempo del horario para los dos días de funcionamiento y días de entrenamiento cruzado. No debe ejecutar en días consecutivos y no esforzarse tanto que no puede hablar.

Por ejemplo, se debe ejecutar el lunes, miércoles y viernes. El martes y jueves, se debe cruzar el tren al nadar, andar en bicicleta, caminar a paso rápido por participar en una clase de gimnasia en su gimnasio local. Utilice el siguiente plan de cinco semanas como un ejemplo y ajustar para que se adapte a sus preferencias y horario:

Video: Tips para empezar a correr (y no morir en el intento)

* Semana 1 : Carrera de 1.5 millas el lunes y el miércoles, y 2 millas del viernes. Nadar el martes y andar en bicicleta el jueves.

* Semana 2: Correr 2 millas el lunes y el miércoles, y 2,5 millas del viernes. Tome una clase de kickboxing el martes y el jueves caminar rápidamente.

* Semana 3: Correr 2 millas el lunes, 2.5 millas el miércoles, y 3 millas del viernes. Caminar enérgicamente el martes y tomar una clase de yoga el jueves.

Video: Preparando para MARATON??? Primer entrenamiento para 5K

* Semana 4: Correr 2.5 millas el lunes y el miércoles, y 3 millas del viernes. Andar en bicicleta el martes y tomar una clase de cardio de alta intensidad el jueves.

* Semana 5: Correr 2.5 millas el lunes y el miércoles, y 3 millas del viernes. Caminar enérgicamente el martes y andar en bicicleta el jueves.
Preparando para su primera carrera del día
Usted ha entrenado duro, y ahora el gran día por fin está aquí. Las siguientes indicaciones y consejos le ayudarán a ir sobre ruedas.

* Realizar un taladro: El día antes de la carrera, diseñar la ropa que está planeando usar. Esto incluye zapatos, número de dorsal, dispositivo de tiempo, o cualquier otra cosa que está planeando usar. Esto hace preparándose para la carrera real de una brisa. Conducir hasta el lugar de la carrera para asegurarse de que entiende las instrucciones sobre cómo llegar y para reconocer los patrones de tráfico que pueden causar un retraso al día siguiente.

* Llega temprano: Asegúrate de llegar con tiempo suficiente para ser capaz de hacer una parada de baño si es necesario, y familiarizarse con el entorno. Asegúrese de que sabe dónde está la partida / zona de acabado es.

* Selecciona la marca: A menos que usted es un atleta profesional, debe explorar el resto de corredores y recoger algunos que tienen un tipo de cuerpo similar a la suya. Usted quiere comenzar su carrera en su vecindad general. Si se empieza la carrera demasiado cerca de la línea de salida, que puede ser tan centrado en mantener el ritmo de la otra ritmo runnersrsquo- yoursquo-ll perder fuerza rápidamente.

* Atención: Concéntrese en su propio cuerpo, la forma y la respiración. No se centre en los otros corredores. Es mucho más fácil de romper la carrera hacia abajo en 4 mini-carreras en su mente que se centre en toda la carrera. Por ejemplo, se centran en el funcionamiento de toda la primera milla, a continuación, el segundo y el tercero y último lugar, los últimos 0.10 millas. Después de completar cada milla, darse una palmada en la espalda. Estas pequeñas victorias ayudará a darle la unidad que necesita para completar el resto de la carrera.