Entrenamiento en cinta: correr por los resultados

Entrenamiento en cinta: El ejecutarse para Resultados

Se me ocurrió hoy que correr para mí es “lo que me gusta hacer” - y también “quién soy” - un corredor. La razón de que esto sea así es porque soy muy experimentado y capaz como un corredor. Yo sé cómo planificar, ejecutar y medir mi progreso como corredor de tal manera que puedo pronosticar mis resultados probables semanas o incluso meses - - por delante de un objetivo particular. Estoy seguro de que todas las formas de ejecución - ya sean interiores o exteriores - pueden y mejorar nuestra capacidad de correr más rápido y más lejos con mayor facilidad.

Las millas que corren sumar a la creación de un cuerpo que es más fluido, capaz, delgado y fuerte que el que empezamos con al principio. Hoy me encontré en la cinta - como lo he hecho durante la mayor parte de los últimos dos años - y descubrió algunas de las claves de por qué tengo éxito como corredor. No voy a discutir los diversos programas disponibles en la mayoría de cintas de hoy, ya que es demasiado general, pero la carrera tuve hoy nos puede informar sobre la “idea” de “entrenamiento” REAL que está “trabajando con un objetivo en mente”.

Discusión

Los diversos programas en una cinta comercial están diseñados con una variedad en cuenta para mantener al usuario se convierta en aburrido o distracted- sin embargo, también son capaces de convertirse en herramientas muy fuertes que podemos utilizar para mejorar no sólo nuestra “psicología”, como corredores, pero nuestro bienestar físico habilidades también. Ahora soy un defensor de la utilización de todas las “herramientas a la mano” para mejorar nuestras habilidades físicas y crear un más rápido, y el cuerpo más fuerte y más duradera que nos puede tener en nuestros futuros años con un mínimo de estrés.

El perfil mi plan

Elegí el perfil al azar en la actualidad. He seleccionado nivel 8, que es justo por debajo del punto medio de la intensidad (que oscila tan alto como 20 - un nivel más desafiante y avanzado). La inclinación utilizada por la máquina en este nivel varía de 0-6.4 - moderada por la escala en el programa. La velocidad que he seleccionado fue de 8,0 - 7: 30 / milla ritmo hasta un máximo de 9,0 - a 6: / milla ritmo 39. Mi pensamiento era correr 7 millas y aumentar la velocidad cada vez que la cinta se redujo a menos de 6,4 (ángulo más alto) y aumentar la velocidad cada vez que la cinta de correr bajó el ángulo de inclinación (a 0 - nivel). La idea aquí es entrenar “con el tiempo” con velocidades variadas en una variedad de rampas de fácil a moderadamente difícil. El plan funcionó a las mil maravillas. Mi tiempo total para la ejecución de siete millas fue bajo 48:00 - es decir, me encontré bajo un ritmo 7 minutos “en las colinas”!

Los resultados y medir mi progreso

Para darle una idea de cómo grabo mis carreras voy a guiar a través de lo que es importante para mí por el bien de la experiencia. Estoy interesado en milla y milla “escisiones” medio - lo que significa que quiero saber cómo estoy progresando como se desarrolla la carrera. La cinta permite hacer una “pausa” como desee para que pueda beber agua o grabar “los números” a medida que ocurren. He encontrado que mis niveles de energía eran tan alto -o más alta - en la terminación de la carrera lo que significa que mi sistema cardiovascular y los músculos están en sintonía con las “cargas” que he puesto sobre ellos. La noción de progreso se presenta en muchas formas, pero para mí está en mi capacidad de mantener ciertas velocidades con el tiempo y la distancia que más me importa.

Video: Usain Bolt, entrenamiento en piscina

Mi objetivo de correr 1 milla en menos de 6 minutos (lo que sin duda puedo hacer en este momento) sólo puede ocurrir si puedo mantener un ritmo tan largo de varias millas - no sólo uno. Ese es el propósito de la formación - para aumentar la capacidad de nuestro cuerpo para manejar diferentes “cargas” (como lo hace el entrenamiento con pesas) en el tiempo y en un número de diferentes velocidades. La cinta de correr es un socio ideal para este proceso y ahora se han convertido en un creyente en la promesa de “entrenamiento cruzado” y el uso de una variedad de diferentes herramientas.

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Mis divisiones (millas de ejecución) aumentaron a medida que mi velocidad de aumento y esto fue porque yo seguía la velocidad a niveles más altos cada vez que la máquina ajustar hacia arriba o hacia abajo cada 30-60 segundos. Este es el resultado de mi confianza en desarrollo con este tipo de carrera. Ahora sé que puedo aumentar el nivel - y velocidades - para ejecuciones posteriores a causa de lo que sentí hoy al final de la carrera. Seguí mis escisiones - como para todos mis carreras - al pasar de 1-7 millas - con divisiones media milla a partir de las 2 millas - y concluyendo con el 7^º milla. Voy a añadir millas con esta fórmula en las próximas semanas - lo que significa que no sólo va a correr más lejos - pero más rápido también.

fuera mi divide hoy 07:30, 14:26, 21:18 (3), 24:46 (3.5), 28:10 (4), 31:36 (4.5), 34:56 (5), 38:22 (5,5), 41:50 (6) y 45:10 (6,5). Voy a aumentar tanto el nivel de intensidad (a 10 y tal vez hasta 15) y, finalmente, aumentar la velocidad, así que hasta 10,0 (paso 6 minutos). Estos cambios aseguran que voy a experimentar un crecimiento continuo tanto mental como físicamente en el futuro. El tiempo de estos cambios depende de los períodos de recuperación y el tiempo decido correr distancias futuras. Las mismas reglas se aplican a los resultados de rastreo en espacios al aire libre, sólo el proceso contiene un poco más de trabajo de la conjetura, porque las distancias medidas tienden a ser menos exactos y las condiciones climáticas y similares pueden añadir complejidad a los resultados obtenidos. La idea de la formación con resultados en mente es muy común para los corredores - siempre queremos saber “cómo nos va”, y por lo que hoy era una “medida de lo que estoy haciendo” - y se sentía muy bien!

Conclusión

Tomando este ejemplo de un recorrido de entrenamiento como un realista para todos nosotros - y teniendo en cuenta que soy un corredor singular a mí mismo, porque siempre estoy solamente corriendo contra mí mismo - podemos decidir ajustar nuestra formación para adaptarse a la capacidad actual de nuestro cuerpo y basarse en ella para futuras carreras. Mañana voy a hacer un “perfil de la colina”, pero emplear la misma técnica que he hecho hoy y puesto que es menos exigente que el que me encontré hoy en el perfil al azar, yo ya sea para aumentar las velocidades de I corrido con o la distancia y tirar para 8 millas en lugar.

Voy a decidir que mañana cuando llegue al gimnasio. Voy a grabar mis resultados y tener en cuenta mi objetivo general - se ejecute en una milla de 6 minutos en mi 67^º cumpleaños. Estoy restablecimiento de “la milla de cumpleaños” este año - es el momento de “ir a por ello”! Tome este ejemplo y los procesos de pensamiento que entró en ella y el tren de lo que sus metas de funcionamiento podrían ser - ahora y en el futuro. Voy a correr fuera de nuevo en un mes o así, y revisar mi progreso con la idea siempre presente de divertirse y ser libres para crecer nuevamente mental, emocional, física y sí, incluso espiritualmente, porque la ejecución para mí es un regalo y NUNCA quiero olvidar lo verdaderamente afortunada que he sido - y sigue siendo - en el mundo como un corredor!